Yadda kwanciyar hankali da jin zafi? Shin wadannan sauki darussan kowace rana

Low ciwon baya ne iya yi inuwa a cikin rãyuwar wani mutum. Amma ba a ajiye your hanci - za ka iya gyara halin da ake ciki. A cewar masana, mutanen da suka fara gudanar da aiki yoga, ko yin daban-daban mikewa don rage soreness, gudanar ya rabu da m bayyanar cututtuka ba tare da wani roba kwayoyi. Lalle ne, waɗannan darussan ne tasiri da kuma taimaka wa rabu da matsalar. Wadannan su ne manyan shida.

gaba Bend

Akwai su da yawa bambancin da wannan darasi. Suna halin sãɓãwar launukansa digiri na tsanani. Yin su, mu tanƙwara kashin baya. Yana lullube da kuma karfafa tsokoki muhimmanci, ba kawai na jiki amma kuma da kafada, pelvic sassan, kazalika da kafafu, ciki da baya. A nan ne mafi tasiri motsa jiki:

1. Zauna a kan wani m bene, Allaha kan gindi.
2. Kafafu ya kamata shige da zanen goyo ga juna.
3. Jingina gaba, ragewan kansa saukar.
4. Ka yi kokarin gyara shi zuwa ga ƙananan wata gabar jiki, da hannuwa riƙe da diddige.
5. Zama a cikin wannan hali, kai game da 10 breaths.
6. Maimaita.

Babban "Cat" da kuma "The Cow"

Wadannan darussan shakata da baya tsokoki, kawar da zafi a cikin lumbar kashin baya:

• Samun on your gwiwoyi, mike makamai Allaha a kan bene.
• Kai abin da ake kira matsayin "Cow", arching kashin baya zuwa gaba baka.
• Next, Arch your shi saukar kamar yadda ka yi Cats.
• Zauna a wannan wuri domin 10 seconds, kar ka manta ka gani da shi don haka da cewa ruwan wukake an rufe, da kuma shugaban - dauke.
• Ka ɗauki waɗannan biyu shirya kai alternately 10 sau.

"Tayi"

Da taimakon wannan darasi ne ja da baya. Bugu da kari, yana taimaka wa taimaka da tashin hankali daga lumbar, wanda shi ne sakamakon ayyuka da jiki:

1. Samun on your gwiwoyi da jingina gaba kamar yadda zai yiwu.
2. Shugaban ƙananan saukar. Ci gaba da hannuwanku a Extended wuri, da taba da kasa.
3. Da yake a wannan wuri, sa har zuwa 10 bayanai da kuma exhalations.
4. Maimaita 5 sau.

Matsayi "kurciya"

Motsa jiki na iya zama quite wani fuskantar aiki, musamman ga sabon shiga.

• Zauna a kan gurfãne.
• Matsa ka bar kafar a gaba. Ta kasance a cikin wani lankwasa matsayi.
• Lokaci guda, daidaita your dama tare da dukan tsawon, ya bar ta a baya.
• Hagu reshe kamar yadda zai yiwu, jũya zuwa hagu. Yana dole ne kusan perpendicular zuwa dama kafa.
• Zama a wannan matsayi a yayin sa'an nan dawo da asali matsayi.
• Maimaita sau da yawa.

"Neman Down Kare"

Saboda haka ne wani amfani motsa jiki ga ƙananan baya, wanda rinjayar da ƙananan baya. Godiya ga shi, kafa tsokoki da jijiyoyin suna ƙarfafa, samar da zama dole goyon baya ga kashin baya:

1. Rukũ'i.
2. Saka hannuwanku a kan bene. Sun kasance kadan more kafada matakin.
3. Arch your baya, dagawa ka gwiwoyi kashe bene.
4. Ka yi kokarin ci gaba da kafafu mike kamar yadda zai yiwu. A coccyx ne zuwa "duba" a cikin rufi.
5. Lower sheqa zuwa bene.
6. Zauna a wannan wuri domin 10 seconds.
7. Maimaita sau biyar.

"Neman up kare"

Darasi lullube akwatin tsokoki, Qarfafa latsa, kazalika da tasiri a kan mayar da:

• Karya a kan ciki.
• Bar har da kashin baya. Wajen da tafukan a kasa.
• A mutum ya duba sama. Chest haka tsaya a tãyar da wuri, da hannayensu - miƙa madaidaici.
• Kafa da zama a farfajiya.
• Zukar da kuma exhale 10 sau, sa'an nan dawo da asali matsayi. Maimaita.

Shin wadannan darussan kowace rana - kuma za a sake m da lafiya!