Yoga Darussan Ga Sabon shiga

Yoga zo mana daga gabas. An har yanzu tana tattare a cikin labari da kuma saboda mutane da yawa ne quite wani bakon al'ada a wanda ya dace da wuya a yi imani.

Yoga hada da mutane da yawa abubuwa na falsafa, yana taimaka sani ba kawai jikinka amma kuma rai. Wannan ba kawai wani sa na darussan zama da kuma wani tsarin na postures, wanda aka tsara don ci gaba da jiki a mai kyau siffar. Yoga koyar da mu mu numfashi yadda ya kamata, don tsara da matakai a nasu jiki, saka idanu da wani tunanin jihar don magance danniya.

Yoga darussan (asanas) - ba dukan hanya. Amma za su iya yi likita ayyuka yayin da nufin a kai-gudãnar jikin ayyuka. Yoga ga sabon shiga motsa jiki fiye da gãfara da kuma tsara don ko da untrained tsokoki. Saboda haka, za mu iya ba ka ji tsoro ka yi kokarin su ba iya.

Yoga darussan ga nauyi asara

Yoga ne mai kyau taimako ga wadanda suke so su rasa nauyi. Bugu da ƙari, sakamakon wanda ake samu ta hanyar yoga, sabanin abun da ake ci da suke da fiye da resistant.

A tasiri na asanas ga nauyi asara ba kasa da cewa daga cikin mafi kuzari siffofin jiki aiki. Yoga darussan da sabon shiga zai kuma suna da ake so sakamako, ko a lokacin da mafi ƙarancin load.

Yoga numfashi m taimaka wajen saturate jiki da oxygen. Wannan take kaiwa ga daidaita da metabolism, zuciya rate, jihar na juyayi tsarin. Babban sakamako zama kunnawa da ciki sojojin na jiki, wanda rage nauyi.

Yoga ga sabon shiga motsa jiki ga nauyi asara

Wannan darasi an tsara shirin ga wadanda suka taba aikata Yoga, kuma ya nuna m kaya ko da ga jiki rauni mutane. Su ne sauki gudanar da wani a kan nasu a gida.

"30-60-90"

To Qarfafa ciki da baya tsokoki.

Karya a kan dawo, kaƙĩƙa kafafu. Bar ƙafãfunku kashe ƙasa a wani kwana na 30 °, rike su a wannan wuri domin 2-3 breaths. Maimaita wannan a kusassari na 60 ° da kuma 90 °.

"Mountain matsayi"

Yana Qarfafa tsokoki na cinyoyinsa da kyau konewa da adadin kuzari.

Tsaya a mike, kafadu ne a mike, makamai a kan sãsanninku, feet tare. Hands juya tafukan gaba. Ja ciki da wutsiya kashi. Dame your cinya tsokoki. Tabbatar cewa shugaban ya mike, ja sama da kambi.

"Hali kujera"

Daidai a metabolism, Qarfafa kafa tsokoki, da konewa da adadin kuzari.

An fara matsayi na hali da dutsen. Inhaling, tãyar da hannuwanku zuwa a gaban shi sabõda haka, ya kai ya tsakanin su. Dabino, suna fuskantar juna. Tsayawa your baya mike, ja da baya da kafafuwa kamar yadda idan zaune a kan kujera.

Matsayi "warrior-1"

Yana gudu up da metabolism, Qarfafa kafa tsokoki, da konewa da adadin kuzari.

An fara matsayin - hali kujera. Ka koma kafar ka ta dama. A nisa tsakanin kafafu - game daya mita. Expand a ƙafar dama 90 °, da sauran a kan bene shi waje. A hagu gwiwa ya zama a layin da diddige. Cikin jiki da kuma kwatangwalo ta gaba. Hada da dabino, da shugaban da yake a tsakãninsu da hannuwanku.

Matsayi "warrior 2"

Daidai a metabolism, Qarfafa tsokoki na jikin matsayin dukan, konewa da adadin kuzari.

Fara tare da hali na baya motsa jiki. Juya zuwa dama jiki da kuma shugaban. Tsoma hannuwanku, don haka abin da suka kasance a kan wannan matakin da kafadu, dabino saukar, wuyansa a mike ne. Isa daga hannuwanku a gaban kwatance.

Matsayi "abincin rana"

qara metabolism, konewa da adadin kuzari, Qarfafa tsokoki na jikin matsayin dukan.

Kana bukatar ka fara da kisa da hali warrior 2. Dama hannu ya sa hannunsa a kan bene. Gidaje 90 ° juya zuwa hagu. Bar har thorax, dan kadan arching baya. Jiki yana bukatar su shimfiɗa a daya line. Diddige daga cikin ƙafar dama dubi zuwa gaba.

Da gangare a ƙafa na tsaye

Yana sautunan juyayi tsarin, ciki gabobin, kashin baya, da inganta hanji hanginsu.

Yada your kafafu, hannaye, an kulle a baya ya baya, da Guiwoyi madaidaiciya. Login. Exhale, lankwasawa a kan haka da cewa da hakkin ya shãfe goshinsa, sa'an nan ya hagu gwiwa.

"Gamsheka"

To Qarfafa na ciki tsokoki, yana taimaka tare da bloating, yin kashin baya m.

Yoga ga sabon darasi an dauki daya daga cikin mafi amfani.

Kwance a kan ciki, hannunsa a kan ko dai gefen daga cikin kirji, magincirõri tãyar da su. Kafafu tare da mike. A kan zukar, dauke ka babba jiki, lankwasawa da baya da kuma jingina a hannunsu. Shugaban jefa baya. Exhale. An fara matsayi.

Rocking a hannunka

Good ayyukan a kan hanta aiki rage kugu.

Zauna a kan bene, ramammu hannunsu a kan kan bene, gwiwoyi lankwasa kafafu sa a gefen dama. Interlock hannuwanku a kan kansa. Numfasa. Karsh fita, lilo jiki daga kugu zuwa dama. Sa'an nan maimaita zuwa hagu.

"Inverted asana"

Yana sauqaqa danniya, ciki tashin hankali, kamar yadda daya daga cikin Sanadin haddi nauyi. Wasan motsa jiki yana da amfani ga varicose veins, kazalika da taimaka tare da rashin barci.

Yi bango. Kwanta a kan wani folded bargo kugu, mike kafa dauke sama. Taz ta da a matsayin babban matsayin yiwu. Rataya a kan wani tara ga 2-5 minti.

Kammala bada matsayi "Savasana". Karya a kan mayar da kafafunsa da makamai da yardar kaina. Wannan zai kara shakata.