Hatha yoga - shi ne ... Hatha Yoga ga Sabon shiga: da sosai farko hali

A zamani duniya mai cike da danniya, cuta, sha da kuma a ji na rashin daidaituwa. Da zarar daga cikin kullum bustle mutane daina kuma gane cewa sosai nisa daga kwanciyar hankali. Kuma a sa'an nan za a fara da search for kayan aiki da za a iya komar da jin na farin ciki. Mutane da yawa suna neman hanyar fita daga cikin halin da ake ciki a gabashin ayyuka. Yoga ya dade da aka sani ba kawai a matsayin tsarin na gymnastics, kazalika da babban falsafa manyan zuwa jituwa jiki da tunani.

Mene ne Hatha Yoga

Idan aka fassara a zahiri, "ha" na nufin rãnã, "Tha" - watã. The rãnã da watã - suna hamayya da juna, kamar yadda sama da ƙasa, namiji da mace, aiki da kuma m. Wannan shi ne wani abu da ya bambanta da da yawa, amma ba wanda zai iya zama ba tare da sauran. Wannan ya saba da hadin wasika, don samar da wani jitu dukan. "Yoga" - "ƙungiyar", "ƙungiyar". Saboda haka, hatha yoga - mai hamayya da juna ci tsari, wadda take kaiwa zuwa wani jituwa.

A yi, shi ya dubi kamar wannan: kowannenmu yana da cikin da kanmu da kyau da kuma mugunta da muradi, son zama tare da wani tare da a lokaci guda ya zama shi kadai, to da lokaci da kuma zama free. Hamayya son zũciyõyinsu a zahiri tearing mana baya, da hankali zama m, makamashi mai yawa da aka kuka da kansa. Kuma ya hana wannan m dance na tunani da son zũciyõyinsu kawai isa gudanar da aiki yoga.

Hatha yoga - shi ba ya nufin kawai ya tsaya har yanzu a wani m talakawa mutum matsayi. Wannan shi ne wani hadadden yi. Yana ba ka damar da kuma warkar da jiki ta hanyar asanas, kuma pacify hankali ta hanyar numfashi (pranayama), da kuma fara girma cikin ruhaniya (tunani), da kuma koyi da rayuwa a cikin "a nan da kuma yanzu" (taro).

Amfanin da al'adar hatha yoga

yoga zai iya kawo da yawa amfanin.

1. Farko na dukan amfanin yoga za a iya kiyasta ga kiwon lafiya dalilai. Yana zama m kashin baya, da kuma zafi a cikin shi ne. Gidajen abinci da kuma jijiyoyin kuma zama ƙaramin kuma mafi mobile. Asanas na hatha yoga mayar da al'ada aiki na endocrine, na numfashi, Sistem, da kuma narkewa kamar tsarin.
2. Wani tunanin balance. Jikin da motsin zuciyarmu ne sosai alaka. Fuskantar danniya, jiki stiffens a mayar da martani. Kullum danniya - Wakili na kullum shirye-shiryen bidiyo. Amma aiki da baya kaya. A jikin hūta - bar tashin hankali, da tsoro, ciki. Tã motsin zuciyarmu tafi, da kuma cika da rai na m farin ciki, balance, ikon ji dadin kowane lokaci, a ji dadin launuka da dadin dandano.
3. Hatha Yoga ga Sabon shiga facilitates hulda da kwakwalwa hemispheres, sabili da haka, kara shafi tunanin mutum da ikon, taimakawa ga ci gaban m tunani, saninsu duniya ba ta hanyar stereotypes.
4. Beauty. Ba kawai ciki amma kuma waje. Asanas na hatha yoga sa lebur hali da tsoka elasticity, inganta wurare dabam dabam da kuma hanji ƙungiyoyi, kuma ta haka ne taimaka wajen rage da suka wuce haddi nauyi. Yoga slows saukar da tsufa tafiyar matakai a cikin jiki.

Ashe, akwai wani contraindications?

Duk da m amfanin daga cikin al'adar yoga, akwai mutane da yawa contraindications for asanas. Duk da haka, idan ka fara horo a karkashin kulawa wani gogaggen malami, wasu daga wadannan cututtuka za a iya warke da taimakon yi. Bi da kanka tare da kula, musamman idan kana da:

• shafi tunanin mutum da cuta ko iyakar jihohin da psyche.
• zuciya matsaloli.
• kashin baya rauni .
• craniocerebral rauni tarihi.
• jini cututtuka.
• m siffofin maruran.

Shiri ga al'adar Hatha Yoga

Ba irin wannan sauki al'amarin - Hatha yoga ga sabon shiga. A farkon hali dole riga da shiri da kuma ilimi daga cikin kayan yau da kullum. Tun Hatha yoga - shi ne ba kawai wani sa na bada, kuma a cikakke falsafar rayuwa, da cikar wadannan dokoki ne m.

1. Ya kamata watsi da yin amfani da barasa da kwayoyi, kazalika da nama, ba kawai ga yoga azuzuwan, amma kuma a general.
2. Cikakken fara da safe - wannan shi ne hatha yoga. Darasi yi mafi alhẽri bayan shan mai shawa da kuma yin amfani da bayan gida.
3. Karin kumallo kafin a yoga yi ba da shawarar. Abinci ne kawai da sa'a guda bayan asanas.
4. Pre-bar iska ta shiga cikin dakin. A lokacin rani za ka iya gudanar da aiki yoga a cikin halitta kewaye.
5. Sports tufafi ya kamata a yi na halitta kayan.
6. Yi amfani da matsayin kwanciya-zamewa tabarma.

Pranayama

Yoga falsafa - wani jitu hade da duk hudu gyara a yi: asanas, pranayama, yin zuzzurfan tunani, da kuma taro. Hatha Yoga ga sabon shiga - shi ne, a sama da dukan, da al'adar m, cika, tsarkakewa breaths. Ga wasu muhimman pranayama darussan:

1. Ciki numfashi. Cikakken exhale iska da kuma lokaci guda zana a ciki. A kan zukar - karfi da yin wani batun na ciki. Muhimmi: kirji har yanzu. (Wannan rage matsi na numfashi da kuma inganta hanji motility.)
2. Average numfashi. Inspiratory haƙarƙari baya kamar wani akordiyon Jawo, a kan exhale - kamar yadda zai yiwu don damfara su. (Inganta jini wurare dabam dabam a cikin kogon ciki).
3. Cikakken numfashi. Samun iska ciki mikawa hakarkarinsa tada clavicle. Shakan daukan undulation. A exhalation ya kamata a yi a baya domin - shakata clavicle, hakarkarinsa, sa'an nan kawai bayan - ciki. (Tare da cikakken numfashi iya cimma total shakatawa, kwantar da hankali da kuma mayar da juyayi tsarin.)
4. Ujjain. Mun yi cikakken numfashi 8 count, yi numfashin-riƙe for 8 seconds. 8 count exhale yi, furta da sauti "C". Sa'an nan, ba tare da bata lokaci ba, to maimaita sake zagayowar. Muhimmanci a lokacin da yin motsa jiki da mayar da hankali a kan thyroid gland shine yake. (Saboda irin wannan low numfashi matsa lamba kõmo zuwa al'ada, shi stimulates da thyroid gland shine yake).
5. Tsarkakewa numfashi. Yi tsaye. Shakan kamar yadda a cikin cikakken numfashi, exhale sanya ta hanyar rufe lebe, jerky tare da tashin hankali na ciki tsokoki, diaphragm, hakarkarinsa. (Excellent amfanin daga wani ciwon kai. Ana iya amfani da a matsayin rigakafin cututtuka da kuma magani.)

Hatha yoga: postures, da wanda ya kamata mu fara

A mafi m, ko ga sabon shiga - shi bada a kan ma'auni. Ba su bukatar horo na musamman - shi ne manufa Hatha yoga ga sabon shiga. Babban kusan nan da nan kawo a cikin rayuwar mafi zaman lafiya, balance da jituwa.

1. Vrikshasana - itace matsayi. Kafa da kafada nisa baya, makamai mika tare da wannan jiki, da kashin baya ne lebur, idanu directed gaba. Dama kafa lankwasa a gwiwa kuma tare da hannunsa guga man da ciki. Kada ka manta game da cikakken numfashi. Yi wannan aikin a kan sauran kafar.

2. Matsayi itace. Biyu rungumi. An fara matsayin - Vrikshasana. Dama kafa, fadada gwiwa ga gefen, ƙafa da yake a kan cinyar hagu kafa. Hands an mika zuwa sama, dabino alaka. A kan zukar - tsaye a kan exhale - shakata.
3. Chaturanga Dandasana. Kwance tashi da a kan hannuwansa da ƙafafunsa. Hannun lanƙwasa a wani kwana na ⁹⁰ °, kuma tãyar da jiki a layi daya zuwa bene. Head an kõma a gaba, kafafu - baya.

tsaye asanas

Wadannan matsayi mai kyau sakamako a kan kashin baya, za a iya saukar da kirji, ci gaba sassauci na jijiyoyin da kuma sassauci na tunani.

1. Uttanasana. Kafa da kafada nisa baya, makamai tare da wannan jiki, a mike kashin baya. Exhale - tilted saukar da kokarin zuwa taba da goshi, gwiwoyi da dabino bukatar sa a kasa. An kõma a kan zukar, exhale - Cant.
2. Adho Mukha Shvanasana. An fara matsayin - baya hali. Dabino a kasa, kafafunsa yi wani mataki da baya. Juya game da kafafu - a wani kwana na ⁹⁰ °. Coccyx directed sama. Baya da makamai ya samar da wata mike layin. The shugaban ne annashuwa. Riƙe matsayi na 'yan cikakken breaths.
3. Matsayi warrior. An fara matsayin - baya hali. Ya bar kafar - a wani kwana na ⁴⁵ ° dangi da baya matsayi. A hagu kafar daukan wani mataki a gaba, da cinya layi daya zuwa bene. Hands tashi sama, folded hannun ta tare. A kan zukar - tsaye a kan exhale - shakata.

darussan zaune

Fun da kuma sauki -hatha yoga ga sabon shiga. A farkon hali an riga an shafe, sa'an nan za ka iya ci gaba da darussan da kashin baya.

1. Kakasana - hankãka, yanã matsayi. Zaune a kan bene, ja sama da diddige zuwa gindi. Mun rarraba hannuwa a baya ya baya da kuma dogara a kan su. Ba tare da shan dugadugansa a kan bene, cinyoyinsa taba ciki. Idan ba wuya, sa'an nan sa hannunsa a gaban shi, shiga a hannunsa.
2. Paschimottanasana. Zaune a kan bene, kafafu mika mike a gaban shi. Shakan - tada hannuwa sama. Exhale - ƙetare da hannaye da rungume da ƙafa. Shakan - cire sama da baya. Exhale - an kõma zuwa ga nono kafafu. A motsa jiki kamar wata minti.
3. Purvottanasana. An fara matsayin - yana zaune a kan bene. Kafafu tankwasa a wani kwana na ⁹⁰ °, hannuwa a baya ya baya, sauran a kan bene. Shakan - kafafuwa ta fito, baya a layi daya zuwa bene, ja ciki har. Exhale - dama saukar.

Matsayi na kammala

Yana ƙare da wani sa na bada dabara na zurfin shakatawa. Kwance a kasa, hannunwansa da ƙafafunsa dan kadan yada fitar ga bangarorin. Jẽre shakata jiki daga yatsun zuwa kambi. Numfashin mai zurfi.

Hatha yoga - shi ne ba kawai mai kyau roba, amma yi cewa zai iya canza rayuwarka, da damar da Paint ganin duniya da kuma samun ji na wani jariri.