Muzzle kare matsayi Down: description, yi dabara da kuma sake dubawa

Inverted postures a yoga - jigon da al'adar asanas. Su baya da na halitta gravitational karfi, samar da tausa gabobin, taimaka kawar da gubobi, rage gudu tsufa da kuma refresh your hankali da jiki. Wadannan sun hada da Adho Mukha shvanasana, watau hali "kare muzzle saukar." "Adho" sa'an nan kika aika saukar, "mukha" - wani mutum, "Schwan" - a kare. Matsayi "kare muzzle saukar da" a yoga - wani inverted hali tare da goyon bayan a hannunka. Level na wahala - talakawan.

Kamar yadda ta dubi anatomically

A adadi a kasa ya nuna yadda tsokoki aiki. A deltoid tsoka na hannun, da widest - baya, gluteus maximus, biceps cinyoyinsa da maraƙi. Amma dai ba duka. An ba da alama ta wani kai tsaye cikin agara cinya tsoka da serratus agara, wanda riqe gefen. Su ya kamata a shirya zuwa matsayi da kare muzzle saukar da ba ya haifar da rashin jin daɗi.

dumi-up

Daga wani a zaune wuri (dandasana hali) m exhale tafi a pashimotanasanu (Paschimottanasana). Zai taimake ka sauƙi, kuma smoothly, kamar yadda ka jiki damar iya yin komai, yin riga da aka ambata na roba tsokoki. Bend baya sosai tsanani. Amma kada ka kawo shi har zuwa zafi. Yin asanas kamata hadu da your sojojin. Paschima nufin yamma a Sanskrit da Uttana - m mikewa. Paschimottanasana lullube da baya na jikinka, yafi na kashin baya, kwatangwalo da kuma mayar da kafafu. Idan kun haɗu da ku hamstrings m da kuma ikon da cikakken budewa su gaba, ba azaba. Za ka iya amfani da wani lokacin farin ciki bargo kuma zauna a gefen, don saki tashin hankali a baya da kuma kafafu. Yana zai goyi bayan kafafuwa da kuma kashin baya, a cikin miƙaƙƙiyar matsayi. A mataki na farko ne zuwa exhale kuma tanƙwara saukar da ƙafafunsa. Kafadu da wuyansa a lokaci guda annashuwa. A can farko iya zama a cikin wannan wuri kamar 15 zuwa 30 seconds. Karsh kyauta, amma a wani jinkirin numfashin kamata a amince komawa zuwa asali Sitting matsayi.

A na gaba mataki - da farko matsayi

Balasan - matsayi na yaro - kuma shirya jiki ga nan da nan aiwatar da ake bukata asanas (hali na kare hancinsa saukar). Balasan gaba daya shakata da jiki, zai cire duk shirye-shiryen bidiyo. Wannan asana ne ga 'yanci da tashin hankali a cikin ƙananan baya, lullube da kashin baya, za tausa da ciki gabobin, canja kafa gajiya, inganta jini wurare dabam dabam.

tsaka-hali

Hoto nuna yadda gwamnatin rikon kwarya fitowa. Kamar yadda ka gani, da girmamawa da aka mayar da hankali a kan maki uku: a kan yatsun kafa, gwiwoyi da wuyan hannaye da hannunsa.

lath

Sa'an nan kuma, daidaita ka gwiwoyi da kuma ja da kafafuwa zuwa ga sheqa. Neck ya kamata a kiyaye a layi daya da kashin baya. Mai muhimmanci: yatsun ta soke a hannu da kuma tura gammaye a kan bene, kamar yadda aka nuna a cikin hotuna a kasa. Wannan matakin farko na tube zai yi aiki a miƙa mulki ga daidai hali na kare hancinsa ya juya zuwa ƙasa.

A mataki na gaba

Jingina a hannuwansu, kai wani mataki, ko biyu gaba. Mun ji kamar ƙunci tendons bayan gwiwoyi? Za ka iya zama da kuma taimakawa kanka da taimakon kujera. Dubi hotuna. Wani samu mafi alhẽri, amma ba quite.

wani sabon mataki

A kai da wuya ne annashuwa. The shugaban ne tsakanin hannuwanku. Kafafu miƙa kamar yadda zai yiwu, da kuma ƙafãfunsu su da tabbaci a kan bene, kuma ƙasusuwan wurin zama tashe zuwa rufi. Wannan shi ne halin da ake ciki wuya ga wani mafari za a iya alleviated, tare da wani girmamawa a baya na wani kujera. Sa'an nan da gindi ba su ne manyan jiki na mariƙin, amma baya mike kafafunsa da kuma ma. Babu wani gagarumin girmamawa a kan hannayensu, wuyan hannaye kada ka ji karfi matsa lamba. Amfani da sabon kayan aikin, saukarwa iya aiwatar da inverted hali. Daga baya, mutane daga yiwuwa hali (kamar farkon matsayi gamsheka "budzhangasane") zai zama a kwantar da hankula, danniya-free, straightening da kafafu da kuma makamai, ja da kafafuwa up. A hankali mike, gama da motsa jiki tsaye (tadasana).

Domin ci-gaba - da classic version

Saboda haka, hali na kare hancinsa saukar. Yadda za a yi shi bisa ga dokoki? Zaune a Balasanov ko kamar yadda kuma ana kiranta, Adho Mukha virasane kamata Tuck your yatsun kafa, tãyar sheqa da gwiwoyi a kasa. Sa'an nan lalle kaƙĩƙa makamai a ga magincirõri, kuma gurfãne. yatsunsu rabu, directed gaba da kyau guga man zuwa bene. Uprites dabino a kasa da kuma tura saukar a kan shi. Makamai da kuma jiki ya zama guda line. Shakata wuyanka, shugaban ba tare da tashin hankali ne a tsakanin hannuwansu. Mikewa da kafafu da kuma mikewa da rauni a kafadarshi, dauke da zauna ƙasũsuwa har zuwa rufi. The jiki kama wani inverted m kwana Latin harafi Λ.

Makamai, jiki da kafafu - gaba daya madaidaiciya. Ciki, wuyansa, kuma kai ne gaba daya annashuwa. Za ka har yanzu tsaya a kan yatsun kafa. Mayar da hankali "nunin", da kare matsayi hancinsa saukar da shi ne, ba ta sha bamban daga Adho Mukha shvanasany. Sannu a hankali runtse kanka a kan dugadugansa, da kuma kawo kusa da kansa zuwa bene. Numfashi haƙuri. Idan ba ka riga a wani uniform matsayi, sa'an nan kuma ya dauke da sheqa da kuma ba ka runtse ga shugaban kasa da matakin da hannuwanku. Zauna a asana 30 seconds - daya minti daya. Exhaling, runtse kanka a cikin matsayi da yaro da kuma shakata, shakata. Ga yadda za a sa kare hali muzzle saukar. Idan ka ba su gaji, sa'an nan tare da ajiyar zuciya Yunƙurin a tadasanu.

Matsayi kare muzzle saukar: yin amfani da

Janar tabbatacce sakamakon:

• Gusar gajiya da mayar da makamashi.
• Qarfafa idãnun sãwu biyu da kuma kafa siffar inganta.
• Inganta kwakwalwa aiki ta kara samar da kai da kuma fuskantar da jini.
• Kara habaka motsi da baya, ta kawar da zafi a cikin lumbar yankin.

Warkewa sakamako: asana amfani a cututtuka irin mashako, hailar cuta, prostate gland shine yake cuta, da kawar da na mahaifa, koda cuta, colitis, ƙafa deformity, stoop, zai dinga a kan su dugadugansa, shortness na numfashi.

Kare neman up, ko ECC ( "tãyar") mukha shvanasana

Wannan halin da ake ciki na tunashe sipping wani kare da kansa gudanar up, saboda shi samun da sunan. Idan aiki shi ne raba tsawo a fadin baya, wajibi ne a yi amfani da fiye da kirji da karami - da lumbar da mahaifa yankuna. Wannan deflection da suka wuce, da jawo a kan hannayensa - wani matsayi matsakaici wahala.

Karyar a kan ciki, makamai dole ne karya tare da wannan jiki, kafafu da kuma sheqa shiga tare, kunna kai zuwa daya gefen. Hands positioned kai tsaye a karkashin your kafadu. Sabon shiga sau da yawa hump. Wannan shi ne daidai ba. Da tabbaci latsa dabino daga hannunka kuma ya dauke sama, ko da shi alama cewa babu tsaro. A gaskiya, wannan zabin ne sauki fiye da m. Duk da hankali - da gluteus maximus. An fara wani motsa jiki, matsi su. Expand da kirji, dagawa da sternum up. Kada matsi da gefuna da hannunsa. Ka gurfãne, da maruƙa ƙunci. Ja up, kuma ba su tura kashe bene. The nauyi ya kamata a rarraba a kan wuyan hannaye da kafafunsu. Shakata su, da kuma samar da makamashi za su je sama ta cikin tashoshi daga kasa zuwa sama, wucewa tare da kashin baya.

Kwatangwalo dan kadan kõma bãya kamar yadda idan da za ku ja jiki a karkashin shinge.

Abin da ya nemi

Gurfãne kamata a mike, don haka da cewa raya surface na raya tsokoki na cinyoyinsa rushe kafafuwa, gindi tsanani ga tabbatarwa. kada ta kasance abin mamaki clamping a baya. Sabon shiga iya ka runtse ga gwiwoyi zuwa bene.

numfashin

kare matsayi, zuwa ƙasa ta, ne "hali na exhalation." Its m ya kare matsayi, neman up, wanda aka fili hade tare da fadada daga cikin kirji lokacin da numfashi. Rike da matsayi na 'yan breaths damar exhalation karfafa thoracic tsawo, a lokaci guda a matsayin numfashin taimaka wa zaman lafiyar da lumbar da mahaifa sassan.

A] aukacin sakamakon aikin shirya kai:

• Inganta da kuma rejuvenates da kashin baya.
• Gusar da zafi a cikin lumbar yankin.
• Yana inganta jini wurare dabam dabam a cikin pelvic yankin.

Warkewa sakamakon:

• Wannan matsayi ne da amfani a lokacin da gudun hijira ko asarar da vertebral Disc, lumbago ko sciatica, stoop.
• Yana taimaka tare da fuka, koda cuta, amosanin gabbai da kafada gidajen abinci, scoliosis, rashin haihuwa.

Yanzu za mu dubi yadda za a aiwatar da "muzzle da kare up" (da saukar, kuma), da kuma tattauna ko akwai wani amfani daga wadannan asanas.

Reviews na yoga azuzuwan

Kamar yadda mai mulkin, sun kasance duk m. Mutane da suke a kalla watanni shida aikatawa asanas, zai iya daina yi ba tare da su. Da farko akwai ci gaban mai sauki abu, amma tare da ci gaban da sassauci darussan an wahala da kuma kawo wani m ji na lightness iko na jiki. Ko da yaushe yana riya, idan yana yiwuwa su yi inversions. Mata suna musamman nuna kyakkyawa hali - Viparita Karani.