Savasana: yi dabara. shakatawa asanas

Yau, duniya na mutane motsi a cikin m frantic taki, tilasta matakin a matsayin duk da yawa mazaunan. Daya ya kawai ya gape ga wani lokacin, kuma m mutum kalaman zai sha wahala kara, da barin ku nisa a baya. Daga m danniya da kuma rayuwa a cikin wani m da kuma cutarwa ga kari na mutane ya juya zuwa cikin zullumi dabba damuwa. Kwayoyi da aka tsara don magance wannan deplorable halin da ake ciki, sau da yawa jaraba kuma suna da wani gungu na illa. Amma akwai wani Hanyar cewa shi ne shekaru dubbai na taimaka wa mutane kai su can ciki duniya domin. Wannan shi ne a matsayi na musamman a cikin abin da shakata bayan yoga asanas - savasana.

Me yi yoga zamani mutum?

Zai ze cewa wannan ban mamaki art - wani m relic na baya, wanda kuma nasa ne gaba daya dan hanya ga al'ada. Amma abin da yoga a Moscow yana da kawai kamar yadda kadan ji kamar gudun a India - babban kuskure ne. Wannan musamman tsarin ne iya sa kowa da kowa ta rayuwa more yadda ya kamata. An ba iyakance asanas kamar yadda mafi yawan mutane ba su saba da wannan sabon abu. Kafuwar wannan art ne mai sa na da'a da dokoki da damar mafi m hanya don ciyar da rayuwa da karfi da kuma zama a duniya a matsayin kadan kamar yadda zai yiwu korau kuma, sabili da haka, sama kasa na da matsala. Hakika, ba kowa da kowa za su kusanci wadannan ka'idoji, amma a yoga akwai mai yawa da amfani abubuwa a Bugu da kari a gare su.

Alal misali, tsarkakewa hanya tsara don cire cutarwa abubuwa tara a kan wani dogon rai. Suna taimaka wa tsaftace hanjinsu da hanci, don wanke ciki. Asanas - musamman postures halitta da binciken na jiki, kuma iya samar da invaluable taimako ga zamani mutum. Su ba shi wata bukata sosai-locomotor aiki, knead ƙẽƙashe gidajen abinci da kuma sa domin da hormonal tsarin. Daya daga cikin wadannan mukamai - Savasana, ko gawa matsayi. Ana amfani da cikakken shakatawa da kuma iya amfana tremendously tikis, kuma m townspeople.

matsayi Savasana

Wannan asana gargajiyance amfani da yogis domin shakatawa bayan dogon zaman. A jikin mutum shi ne a cikin kwance matsayi a cikin abin da shi wajibi ne don gaba daya shakata. A lokacin yi da wannan hali tsokoki shakata daga danniya, wanda exasperates su a lokacin da rana. Sani kuma resets da ballast na tunani da ke neman ta da shi. Kawai natsuwa maimakon saba danniya da kuma tashin hankali, wanda muka bayar da "ci gaba". Za ka iya yin addini da shakatawa na jiki a shavasana, ko da idan ba ka yi yoga, kamar yadda wannan asana kawo babbar riba a kanta.

Kawai 10-15 minti sau biyu a rana na iya canza rayuwa. Regular yi shavasana kawo kadan jituwa a cikin matsananci rayuwa na zamani mutum. Daya iya ji sau da yawa cewa, irin wannan abubuwa da ba su da lokaci, amma shi ne kawai kai-yaudara. Idan wani mutum tana son ciyar da yawa hours a cikin yini mai sanya a cikin bakin cikin, sa'an nan ware rabin awa a kan zama kadan farin ciki, kada ta kasance matsala.

nazarin

Savasana, kamar sauran shakatawa darussan da ya kamata a aikata a cikin wani m secluded wurin da ba wanda zai ji ciwo. Idan kun kasance a cikin dakin, shi ne kyawawa da cewa shi yana karɓa sabo ne iska. Idan yi ke faruwa a kan titi, yana da muhimmanci ga ci gaba da dumi. Kamawa up a wani dakin da low zafin jiki ko a waje a cikin sanyi denok, za a iya rufe ta da bargo, don haka kamar yadda ba za a cika da qarfin. Kusa a can ya zama babu kafofin na amo, ba ka da zuwa dame mutane ko dabbobi.

A surface a kan abin da shavasana dole santsi, ba tare da depressions ko mounds. Idan ka ci gaba da yin wannan amfani yi a wannan wuri, a kan lokaci za a fara ba da gudummawa ga sauki shigarwa a cikin jihar shakatawa, bunkasa da taro kuma taimaka dakatar na kullum ciki tattaunawa. A mafi kyau abu ya yi Shavasana kai ga arewa, ko kuma gabas.

Lokaci ga yi

Yi gawar matsayi a daban-daban sau da rana za ta zo da wani mabanbanta sakamakon. Saboda haka, zai zama da hikima a daidaita su darussa bisa ga a raga da ka saita. Matsayi Savasana zai kawo mafi amfani idan ta yi a gabãnin fitõwar rãnã. A lokacin rani lokaci ne kamar ƙarfe 3. Wuya kowa tana son samun up haka farkon ga shakatawa yi, amma idan ka rike su azuzuwan a wannan lokaci, sakamakon zai wuce duk tsammanin. Kafin fitowar rana, da duniya mai cike da zaman lafiya da kuma m za su iya sha a lokacin shavasana. A wannan lokaci, mafi talikai ba tukuna woken sama, mutane ta tunani ba su tsoma baki tare da shakatawa, ba sa disharmony a ciki duniya.

Mafi yawan mutane ba su son su tashi a 3:00 da safe su shiga cikin m abubuwa, da yin amfani da abin da aka ƙi da mu hadin al'umma. Duk da haka Shavasana za a iya aikata a kowane lokaci a lõkacin da suka ji bukatar shakata, ko idan ka yi kyauta rabin awa. Aikata da safe, shi zai ba da kula da zaman lafiya da kuma kyau domin ranar. Maraice shakatawa yi zai taimaka wajen kwantar da hankali da kuma zamu juya bayan da wuya rana ta aiki.

Savasana. yi m

Don yin shavasana bukatar samun wani lebur kuma m surface, gado mai matasai ko gado ne ba su dace da wannan manufa. Ideal bene, da kuma ajiye wani bargo, ko kilishi. Da farko kana bukatar ka kwanta a kan da baya, mikewa da shi a ko'ina a kasa, aligning kuma Kafa jiki. Next, da bude daga cikin kirji, da kuma hannãyen kage kwanta a kan sãsanninku, dabino up. Kada su kasance ma nisa daga jiki, amma kada ku shãfe shi. Watsuwar kirji ne yake aikata haka da cewa dabino ba ya juya a kan wa sashi na jiki yayin da shakatawa. Yatsunsu a kan su ya kamata a dan kadan tucked cewa inganta harkokin farkon shakatawa na dukan hannu.

Kafafu da suke kusa, amma safa da ya zama baya. Da zarar ka sanya tabbata cewa jiki ne a tsakiya, yana yiwuwa su runtse kansa a kan bene. Watakila wani zai zama da sauki a sa matashin kai da tawul ko amfani da abin nadi to kage zauna a kasa. Babban abu - shakatawa cewa daukawa mai Savasana. Dabara ya kamata kai ka a dama matsayi, inda za ka iya gaba daya shakata. Saboda haka, za ka iya jũyar da kai dan kadan da gefen kara sauke wuyansa tsokoki. A harshen dole ne a guga man da babba palate kamar yadda idan ka bayyana da harafin "r". Bakinka dan kadan bude, wanda na taimaka mafi cikakken shakatawa fuska. Kana bukatar ka rufe idanunka da kuma kokarin kwantar da hankali your numfashi. Bayar da m numfashi - da key to shakatawa na hankali da jiki.

shakatawa na tsokoki

shakatawa na jiki alama sauki da kuma saukin ganewa abu. Duk da haka, da zaran ya zo gudanar da aiki, ta bayyana cewa mutane da yawa da wani ra'ayin da yadda za a shakata da tsokoki. Shi ne mafi alhẽri a fara da yatsun kafa kuma sannu a hankali matsawa zuwa ga shugaban, sannu a hankali lilo ta hanyar da ido na kowane sashi na jiki, cire wa danniya. Musamman hankali ya kamata a biya su tsokoki na wuyansa, kuma fuskarsa, kamar yadda suka shakata da mafi wuya. Da zarar ka samu zuwa ga shugaban, za a fara sauka a mayar da ƙafafunsa, dubawa da dukan jiki, kawar da danniya da ma'auni. Savasana, kamar sauran shakatawa bada, bai yarda da rashin sauri da kuma tilastawa. Duk abin da ya kamata a yi sannu a hankali, kuma tare da yardar.

Babu shakka, a farko wuya a iya cikakken shakata, amma tare da kwarewa zo da ikon ka yi haka da sauri da kuma nagarta sosai. Complete shakatawa ne halin da m nauyi na dukan jiki. Shi ne, kamar yadda aka saka a mota, a kan bene, smeared a kan shi ƙarƙashin da kansa nauyi. Sau da yawa waɗanda ba su san yadda za su shakata da tsokoki, da ya zo da ceto numfashi. A smoother da kuma zurfi breaths, da sauki shi ne a cimma cikakken zaman lafiya a jiki da tunani. Shi ne kuma zai yiwu a maimaita kansa musamman magana. Ga misali: "kafafu ne nauyi da kuma annashuwa" ko "na dukan jiki da aka cika da m nauyi," da dai sauransu The m maimaitawa da wadannan phrases iya gaske taimake shiga mataki na zurfin shakatawa, ko da idan wasu dabaru sun gaza ...

Yadda shakata da hankali

Savasana, kamar sauran shakatawa asanas, ne aka yi nufi ba kawai ga jiki sauran, amma kuma zuwa nutsad da kanka a, wani ilmi mai zurfi na ciki duniya. Don yin wannan, jefar da dukan abin da zai iya hana ka. Daya daga cikin wadannan dalilai ne m sakonni daga kwakwalwa zuwa ga tsokoki da kuma mayar. Tare da cewa hanyar rayuwa, wanda mafi yawa ana gudanar a cikin al'ummar mu, cikin kwakwalwa ne kullum aika wani gungu na dole ba da sigina a cikin tsokoki kazalika da aikin na juyayi tsarin ba gyara. Idan ka bar wadannan matakai shi kadai, abu ne mai wuya ba za ka sami madaidaitan savasana. Shakatawa ba za a iya cimma sai ta darkãke ta mahada tsakanin kwakwalwa da kuma tsokoki. Don yin wannan yoga ƙirƙira sauki, amma tasiri Hanyar. A kan zukar ka bukatar mayar da hankali a kan tip na hanci da idanu to yanka shi ba tare da bude su. A cikin exhale, da idanu koma ga al'ada matsayi, da maida hankali ne ma kare. Kamar 'yan maimaitawar wannan darasi na iya haifar da wani abin mamaki na iyo ko fadowa cikin wõfintattu. Wannan yana nufin cewa alaka tsakanin hankali da jiki ne karya, kuma za mu iya tafiya a kan.

Don shigar a cikin wani na kai-hypnosis ya karewa touch. Wajibi ne a yi biyayya gaban blue cloudless sama. Its immensity da natsuwa za a wuce zuwa gare ku da zaran ka Master wannan dabara. A farko, za a ba su wuya matuƙa, da kuma lokacin a lokacin da za ku ji da su yi tunanin sama, ba zai wuce 'yan dakikoki. Amma tare da kwarewa da wannan jiha za a iya cimma duk da sauki da kuma karin halitta, har sai ya zama mai yawan for your yi shavasana. Next, kana bukatar ka kwatanta abin da wata hujja blue sama, ba kawai a kan ka, amma kuma jikinka ne kewaye a kan kõwane. Ka jũna a Tsayar a shimfiɗã ta sama, zurfi da kuma zurfi a cikin wani jihar ni'ima. Daidai hukuncin kisa Savasana iya zama tsibirin aljanna a cikin m teku na zullumi. Don cimma wannan cikakken nutsewa a cikin zurfin nasu ba sauki. Ga shi iya kawai taimaka da akai yi. Wasu mutane da goyon bayan music for shavasana amma fara aikatawa mafi rike azuzuwan a total shiru.

kai hypnosis

Bayan watanni da dama na tukuru yi karshe saukar da babban m na Savasana. Dabara da cewa lokaci za a goge zuwa na karshe, daki-daki, kuma jimlar shakatawa za a kashe wani m na kokarin. Yanzu ne lokacin da ya amfana daga jihar, wanda aka samu shavasana yi. A wani Jihar kai-hypnosis, za ka iya ba da kanka a shirye-sanya saitin wanda zai taimake ka ka canza kanka, fara rayuwa da nagarta sosai da kuma daidaituwa. A gaskiya, wannan yanayin ne har ma fiye da daya a cikin abin da za ka iya tsoma a sana'a hypnotist. Ya m da ãyõyinMu, kuma ya ba da sunan wannan asana a matsayin yin aiki ya fara kama gawa. Ya numfashi zama kawai m. Pulse ma slows saukar, shi ya zama mai rauni, kuma unhurried.

Ya kamata ka ba da kanka shigarwa tare da barbashi "ba" saboda sume hankali zai iya kawai watsi da kasancewar, amsa da karfi kalmomi. Alal misali, maimakon "zan ci ba a dare" mafi amfani "Na daina cin abinci da dare" maimakon "Zan ba hayaki," yin amfani da sakawa 'Zan daina shan taba. " In ba haka ba, da tunaninsu da lamirinsu hankali zai iya watsi da kananan yanki da wadannan your shirin daidai gaban. A amfani da kai-hypnosis kafin wani sauki fahimtar abin da yana bukatar a yi shi ne babban. kai-hypnosis dabaru damar download mai amfani shigarwa kai tsaye a cikin tunaninsu da lamirinsu, bypassing da m yadudduka na tunani. Saboda haka, ka shirin ba ya wuce kimantawa na sani da kawai ana gabatar da fara aiki. Kuma wannan shi ne kawai daya daga cikin babbar dama kida samuwa ga yoga! Savasana ne iya canja gaba daya cikin hali na yin aiki, su sa shi a gaba daya daban-daban da mutum. Tunanin nawa amfani iya kawo cikakken yoga.

dama hanya

Yadda ya kamata fita shavasana babu kasa mai muhimmanci fiye da da hakkin ya shiga da shi. Yana da kyawawa don zama a cikin matattu mutum matsayi a kalla minti 10 don samun daga gare ta a kalla wasu m sakamako. Da zarar ka ji cewa shi ne lokacin da za a dawo, kana bukatar ka hankali sake samu a gabar nasu jiki. Wannan za a iya yi sannu a hankali, "ji daga" da ido na tsokoki na wata gabar jiki da kuma gangar jikin, kokarin jin su. Lokacin da ka sake jin wuya jiki abu ya kamata ji da surface a kan wanda kake kwance, tunanin da wuri a cikin abin da yi Savasana. yi m azurta karɓa mai koma mai aiki jihar. Saboda haka, da zaran ka hau daga zurfin da tunaninsu da lamirinsu, kana bukatar ka ba da kanka shigarwa don ya dauke kuma tanƙwara magincirõri, sa hannunsa a kan ya ciki.

Bayan da ya kamata ka tanƙwara ka gwiwoyi kuma mirgine kan smoothly zuwa gefen dama. A wannan wuri, za ka iya bude idanunku kuma kwanta a yayin da ta dawo kaina. Sa'an nan hagu da aka aza a kasa da kuma tura baya daga gare shi, da taimaka wa wani Sitting matsayi. Yanzu za ka iya cikakken mai da kuma gyara jihar, wanda daukawa mutane zuwa Savasana. A tsawon lokaci, shi zai karya fitar da mafi sau da yawa a cikin rayuwar yau da kullum, da kuma a nan gaba za ka iya rayuwa rayuwarka a wannan ban mamaki meditative jihar. Wannan ba wani sauƙi, kamar yadda tsanani hatha yoga bukatar tsari. Yana sa hankalta gudanar da aiki Shavasana sau ɗaya a mako ko wata biyu sau wata daya. A bu mai kyau don amfani da wannan hali a kalla sau biyu a rana. A wannan yanayin, sakamakon ba zai jira dogon. Shi ne daidai da muhimmanci cewa a lokacin yi kome don su shagaltar da ku da hankali. Shi ne mafi alhẽri kashe wayar, kuma ka nẽmi abokai da dangi ba su dame ku. Yana da muhimmanci kada su fada barci a lokacin shavasana kamar mafarki - ba da jihar da ake bukata don a takaice sauran. Bugu da ƙari, yoga ce cewa minti 10 na daidai kisa na wannan asana ba sakamako m zuwa uku na barci.

wani musamman kayan aiki

Kusan duk wani yoga malami ba 10-15 minti shavasana bayan m horo. Wani lokaci wannan shakatawa matsayi aka yi a tsakiyar wani aji, ya ba da ake bukata sauran novice yogis. Ga sauran yana da wani babban kayan aiki ga aiki tare da tunaninsu da lamirinsu. Tare da gawar matsayi, ba za ka iya kawai ba da kanka da tasiri da kafuwa, amma kuma lokacin da za a lura da yadawa rashin lafiya, ko ciki. A tsawon lokaci, a lokacin da kisa shavasana zai ba ya bukatar daga gare ku da wani tsanani kokarin zai zama isa kawai don karya da baya da kuma shakata, to manta duk da matsaloli da kuma warke bayan wani yini cika da danniya da kuma negativity.

By yin wannan sauki, amma tasiri asana kowace rana, za ka iya cimma wani jihar da ake kira yoga tunani. Kuma wannan shi ne wata babbar nasara da za su har abada canza rayuwa ga mafi alhẽri. A tsawon lokaci, wannan yanayin zai zama koyaushe abokinsu a kan hanyar rai. Za ka iya shiga saituna na ga son zuciyarsa, wanda aka boye daga rinjaye. Saboda haka, tunaninsu da lamirinsu zai daina zama a asirce zuwa ga wani mutum wanda aka kullum aikatawa Shavasana. Just rabin awa a rana kishin wannan aiki, za a iya maye gurbin wani kari a SPA-salon ko tausa ilimin.

A wani zurfi bincike na wannan da kuma sauran ayyuka da za su taimaka hatha yoga. A Moscow, ko da wani sauran manyan gari su tabbatar da samun studio a wadda shirkinku ake horar da su da amfani arts. Kada ka miss da damar amfani da Yogi ilmi don inganta rayuwarsu. Bayan shavasana zai shiga cikin rayuwarka, irritability da kuma mummunan yanayi taba ka bar, su wuri zai zama wani saran kwantar da hankula.