A amsar wannan tambaya: "Yadda za a gina kafadu a gida?"

By tasiri tsoka taro nufi ba kasa da 3 zaman a mako, kuma haka wani daidaita cin abincin nasu. Proper abinci mai gina jiki - shi ne kasancewar a cikin kullum rage cin abinci Yã isa zama adadin dabba sunadarai, domin su ne gini tubalan na tsokoki. Wannan talifin zai la'akari da yadda za a tsotso har kafadu a cikin gida.

Kafadu suna da hannu a dukkan ƙungiyoyi daga cikin hannayensu. Brachii kira Delta deltoid ko ta nisa da tushe na ta zaruruwa ne zuwa kashi uku zones - gaban, na tsakiya (gefen) da kuma mayar. Delta ne triangular a siffar da kuma kama daidai wasika daga cikin Girkanci haruffa. Idan kun kasance a can farko, za ka kusanci jiki horo tare da nauyi, saboda Delta "likes" mai kyau kaya.

Yadda za a gina kafadu a gida? Very sauki. Akwai hanyoyi da dama - shi wadancan da dumbbells, barbells ko a mashaya. Basic darussan domin kara karfin ko taro deltoid tsokoki - Waɗannan su ne daban-daban presses sama.

Yadda za a gina kafadu dumbbells? Motsa jiki da dumbbells a kan Delta mai yawa, amma ina so in gabatar da mafi tasiri sa na bada for kafadu, wanda ya kunshi kawai uku bada.

Darasi №1 - Bench zaune up. A lokacin da hukuncin kisa ga magincirõri dole narke a cikin hannunka, yayin da hannu da dantse ya zama tsananin tsaye matsayi da hannun dumbbell bukatar daidaita up. Da farko kana bukatar ka yi a kalla biyu ko uku sets tare da wani haske nauyi zuwa dumama, sa'an nan biyu mafi kusanta (8-10) da matsakaicin load. Karya tsakanin sets - 2 minti.

Darasi №2 - Alternate podymanie dumbbells a gaban ku. Dumbbells ake alternately tãyar da su ido matakin da kuma a lokaci saukar da. Lokacin da dagawa lallai ba ne su yi runs, shi ne zama dole su yi aiki a kudi na hannu ƙarfi. Hands ya kamata a kiyaye kusan mike, magincirõri za a iya lankwasa kawai 'yan digiri. Yi biyu ko uku sets (8-10), da hutu kada wuce 2 minti.

Darasi №3 - wayoyi dumbbells a hannunka alhãli kuwa a tsaye. Wannan darasi na bukatar dilution hannunka kawai a hannunka, tare da bukatar tada dumbbells dan kadan sama kafada matakin. Magincirõri lankwasa 'yan digiri, dauke da makamai a kwance, pinky Gwada a cire up. Yi uku sets tare da m yawan maimaitawar.

Domin wannan shirin aiki uku ko sau hudu a lokacin da ya gabata. Shin wadannan darussan a gaban madubi to gyara da dabara. Domin samun tsoka taro da kuma zama da karfi, wajibi ne a hankali a hankali kara da nauyin da dumbbell.

Yadda za a gina kafadu a gida tare da taimakon da mashaya? Idan kana da wani gida mashaya, shi ne kuma m domin ginin deltoid tsoka, kazalika da dumbbells. A wannan yanayin, muna bayar da shawarar da wadannan darussan: benci manema barbell daga baya da shugaban, a zaune a kan wani benci musamman (tare da girmamawa ga mayar) da kuma guda benci tura daga kirji.

Yadda za a gina kafadu a gida, tare da taimakon kwance mashaya? Idan kana da wani gida, akwai kuma wani kwance mashaya, sa'an nan kuma ya zama mai kyau mataimaki, tun da shi darussan ne tushe na babba jiki. Su kunna dama tsoka kungiyoyin. Lokacin da ja har a bar Delta zaton da rawa da "karin" tsokoki, kamar yadda makamai da kuma mayar da aikin a Bugu da kari a kafada. Domin Delta yadda ya kamata ja mike tsakiyar riko da m tightening.

Kafin horo dumama wadanda tsokoki m motsa jiki da cewa shi ne azumi shrugging.

Idan improperly yi, mafi yawan darussan ga Delta iya haifar da mumunan rauni ga tsokoki. A mafi traumatic dauke benci tsaye da zaune da benci, kuma dumbbells a hannunka wayoyi. Don hana rauni, kana bukatar ka tafiyar da aiki balance, da tsayar da ta dace da dabara da kuma pre-dumi-up. Saboda haka, ta miƙa mulki ga mafi tsanani nauyi dabara shi wajibi ne su yi aiki.