The kyau gefen latsa - ba kawai wani craze, amma kuma ya tabbatar da lafiya

Mutane da yawa mata mafarkin wani m lebur tummy kuma embossed kafofin watsa labarai. Yana da wani tsoka kungiyar (Manya da ƙananan latsa). A daidai wannan lokaci, da yadda za a lilo latsa gefen, ga wadanda suke so su cimma cikakken adadi ya rage wani asiri. Ya kamata a mai da hankali sosai a gudanar da motsa jiki a kan Abs. Bayan duk, tare da wani karfi karuwa a load da sama sa na bada zai iya ƙara kugu size. Saboda haka, duk darussan ga manema gefe da za a yi tare da kadan nauyi, kuma mafi maimaitawar.

Wadannan bada zai taimaka sauri da kuma nagarta sosai samun da kyau gefen latsa. Ya kamata a tuna cewa za su iya yi a cikin dakin motsa jiki, ta amfani da ya dace nauyi ko dumbbells, da kuma gidajensu. Haka kuma, wannan ya kafa darussan yi, bayan mai kyau "dumama" dukan jiki ta amfani da kananan jogging ko tsalle igiya, kuma ya kamata ka fara da darussan yi alhãli kuwa a tsaye, da kuma gama da bada, kwance a kasa ( "top-saukar da").

Darasi 1. Ɗauki fara matsayi: ƙafãfunsu kafada nisa baya tsaye, ya magincirõri bayan kansa rauni. Bugu da ari, kamar yadda low kamar yadda zai yiwu ya zama dole to jingina alternately hagu da dama. Dole shi dole ne a tabbatar da cewa baya da ya rage a mike. Yawan maimaitawar don kokarin kawo har zuwa 20 a cikin kowane shugabanci.

Idan yana yiwuwa a yi tsotso har gefen tura a cikin dakin motsa jiki, to, don bunkasa sakamako wannan darasi, za ka iya karba a dumbbell.

Darasi na 2: A Yunƙurin a gefen kafafu gudanar a matsayin tsayawar a cikin kowa bangon ɗakin, kuma a cikin Yaren mutanen Sweden bango. Alternately yi kyautayuwa don bunkasa load iya daukar kaya masu nauyi, kayyade su a kan ƙafãfunsu. Wannan darasi an aiki daidai latsa ƙananan gefe. Yawan maimaitawar - 30 sau for 3 sets.

Motsa jiki 3 yana aiki da kyau QFontDatabase na ciki tsokoki. Tsaye tare da ƙafãfunku kafada-nisa baya, da kuma sa a kan kafadu da wuyansa na bar (za ka iya nauyi da mashaya 'yan pancakes). Rike da sanda diluted makamai ga bangarorin da kokarin juya tare da mafi mawadãta daga juyawa a cikin gidaje gefe. Number of fuskanci - 5 zuwa 30 jũya ga kowane gefe.

Motsa jiki 4. Don yin dagawa jiki kwance a benci dole ne a sanya a kan ta gefe a kan wani benci, kayyade ƙafafunsa. Idan so, kara da kaya, za ka iya amfani da fanke, daga mashaya ko dumbbell, kiyayye weighting a hannun bayan shugaban. Gudu 4 sets na 20 maimaitawar.

Darasi 5: kwance a kasa, juya a kaikaice, budewa da gwiwar hannu a kasa, kuma a hannunka don taimaka rike da kanka. Fara su tsaga kafafu kashe bene, da kiyaye su tare. Yawan maimaitawar har zuwa 25 sau a 3 sets.

Darasi 6 kira "karkatacciyar". Dole ne ka kwanta a kan da baya a kan bene, lankwasawa your gurfãne. Dan kadan ya tãyar da jiki, kaƙĩƙa makamai gaba da yi a karkatacciyar nuna hagu da dama, kokarin ci gaba da jiki nauyi a kan. Yawan maimata da ita - sau 30 a cikin kowane shugabanci a 3 sets.

Darasi 7 za a iya yi a gaban wani kwance mashaya. An fara matsayi: wajibi ne a rataya a kan bar a kan mike hannuwanku. Next, fara da rotational motsi na jiki daga gefe daya zuwa wancan. Yawan maimaitawar - har zuwa 40 sau a 2 sets.

Babban alamomin a cikin wannan aiki na hadaddun ne uri, watau, Kawai yau da kullum motsa jiki da zai taimaka wajen kawo ta adadi ga kamala da kuma sama da gefen labaru tare da wani kyakkyawan taimako. Kamar haka wajibi ne a saka idanu da tsanani da kuma mita na bada. Bayan duk, wannan ya dogara da sakamakon cewa wata mace son gani a cikin madubi. Wajibi ne a yi la'akari da cewa tsokoki na gefen latsa ne quite wuya amenable zuwa horo, cheego ba za a ce da kai latsa.