Yadda za a gina kafadu - a sa na bada

Yadda za a gina kafadu - a sa na bada

Special darussan ga ci gaban mutum tsoka kungiyoyin kamata a da za'ayi dabam a cikin majalisa ta zauna lokaci. Amma, domin sauƙaƙe karbuwa ga sabon lodi mafi hankali kunsa sabon darussan a cikin saba caji ko gymnastics.

Kowane sabon darasi ya kamata a prodelyvat har zuwa 20 sau. Kamar yadda da ka matsar da horo kaya kamata a karu da maimaita da tsarin kula da motsa jiki. Ga mafi yawan wa lodi tsoka shakatawa kamata dauki short karya tsakanin bada.

Don yadda ya kamata inflated kafada tsokoki bukatar yin darussan domin duka tsoka kungiyoyin na kafada abin ɗamararsa.

Yadda za a gina kafadu - darussan domin biceps

1. Don shirya da aiwatar da dumbbell.

Tsaye kwace wani dumbbell, wani riko. Lankwasawa da makamai a magincirõri alternately ya dauke, kuma ka runtse ga dumbbells. Numfashin lokacin da yin ko da zabi bada. Magincirõri a lokacin motsa jiki ya kamata ba za ta jijjigu ba. A kashi na biyu na wannan darasi, kuma canji riko.

2. Don bukatar crossbar.

Motsa jiki na tunashe saba tightening. Bambance-bambance wannan darasi ne cewa tightening da za'ayi a cikin hanyoyi daban-daban. A kowane bangare na motsa jiki ya kamata isa ga ni (kasa, saman, m). Bugu da kari, wani ɓangare na motsa jiki ya kamata a yi da wani touch na bar baya da kai (occiput zuwa taba crossbar).

3. Don shirya da aiwatar da dumbbells da wani stool.

Motsa jiki kama da na farko. A bambanci shi ne, motsa jiki da aka yi a zaune tare da hannayensa biyu lokaci guda. Karsh kamata ta dace da numfashin karkashin load, watau, sha taba da kuma exhale yayin straightening ta lankwasawa makamai.

Yadda za a gina kafadu - darussan ga triceps

4. Don shirya da aiwatar da dumbbell.

Tsaye kwace wani dumbbell, wani riko. Tãyar da hannuwanku da dumbbells sama. Jigon da motsa jiki a cikin flexing makamai a magincirõri tare da rage dumbbell baya ka kai da kuma komawa makamai zuwa fara matsayi, watau, up.

A lokacin da ka motsa jiki da magincirõri ya kamata a kiyaye a wannan matakin.

Darasi load a kan mutum tsoka, don haka da numfashin kamata dace da mulkin: a tsawo daga hannun - sha taba lokacin da lankwasawa - exhale.

5. Don yi da ake buƙata allon ko kujeru biyu.

A kujeru (inda bai dace ba), ko a kan sanduna da za a dauka don dakatar da hannuwa ba su taba da kasa kafafu.

Ya kamata a yi lankwashewa da tsawo makamai, tabbatar da ganin cewa ƙafafunsa ba su taba kasa.

Darasi load a kan mutum tsoka, don haka da numfashin kamata dace da mulkin: a tsawo daga hannun - exhale lokacin da lankwasawa - numfashi.

Yadda za a gina kafadu - a sa na bada ga trapezius da deltoid tsokoki

6. Don shirya da aiwatar da dumbbell.

Ya kamata ya zama mai santsi jiki tare da saukar da makamai tare da dumbbells. Da motsa jiki da aka yi da kiwon da ragewan da makamai. Kafadu kamata a tashe kamar yadda high kamar yadda zai yiwu.

Darasi load a kan mutum tsoka, don haka da numfashin kamata dace da mulkin: a lokacin da dagawa da kafadu - sha taba lokacin da ragewan - exhale.

A kashi na biyu na wannan darasi kafadu kamata gudanar da motsi a da'irar, baya da kuma fitar.

7. Don yi shirya dumbbell.

Ya kamata ya zama mai santsi jiki tare da saukar da makamai tare da dumbbells. Da motsa jiki da aka yi da kiwon da ragewan da dumbbells ga bangarorin a hannu ta tsawon.

Darasi load a kan mutum tsoka, don haka da numfashin kamata dace da mulkin: a lokacin da diluted hannuwa - sha taba lokacin da ragewan da hannayensu - exhale.

8. Don yi shirya dumbbell.

Ya kamata ya zama mai santsi jiki tare da saukar da makamai tare da dumbbells. A feet ya zama dan kadan baya. Motsa jiki yana da za'ayi ta dagawa da kuma rage na wani dumbbell a kan mara tausayi yakan kishi makamai yayin yin madauwari motsi da hannunsa.

A kashi na biyu na wannan darasi, kamata a da za'ayi a madauwari motsi a gaban shugabanci.

Darasi load a kan mutum tsoka, don haka da numfashin kamata dace da mulkin: a lokacin da dagawa da hannu - sha taba lokacin da ragewan da hannayensu - exhale.

Famfo gidan kafadu na iya zama quite da sauri cikin tsanaki da kuma dace a aiwatar da dacewa motsa jiki.