Yadda za a gina kafadu a mashaya? Simple tips for sabon shiga

Yau, m mutane suna da hannu a wasanni da kuma kula da jikinka a mai kyau siffar. Aiki a cramped da kuma rashin iska ofisoshin, rashin lokaci don motsa jiki, matalauta rage cin abinci - duk da wannan sakaci ne da rigakafi da kuma tsarin take kaiwa zuwa wani yawan kullum cututtuka. Amma ba duka suna tunanin cewa to ya zama ma'abũcin wani kyakkyawan adadi da kuma kyau kiwon lafiya na iya zama quite sauki. Wannan na bukatar da quite a bit - a kullum su kusanci mashaya da kuma yin 'yan sauki bada. Shi ne game da yadda ya tsotso har kafadu a mashaya (ba kawai kafadu) da za a tattauna a wannan labarin.

Takamaiman bar - cikakken harsashi ga hadaddun kaya zuwa kusan duk tsoka kungiyoyin. Babu bukatar zama baiwa, ko da wani kwararren nasiha ga gane yadda za a tsotso har kafadu a mashaya. Yana isa ya daya motsa jiki - mai sauki Pull. Amma bai kamata mu manta da cewa gudanar da wannan darasi na iya zama ta hanyoyi da dama. Daga yadda za a yi tasbĩhi tightening zai dogara ne a kan kaya a kan wani musamman tsoka kungiyar. Amma da farko abubuwan da farko.

Da farko ya kamata a lura da cewa babban key zuwa ga nasara a cikin gina tsoka taro ne na yau da kullum kaya. An ce, ba wanda zai iya fatan domin saurin sakamako, ya zo a can a kan bar kamar wata sau wata daya. Shi ne mafi kyau ga yin kanka jadawali na yau da kullum motsa jiki da horo da kuma su bada kadan lokaci kowace rana (a cikin matsananci hali, da duk sauran rana). Wannan za a iya yi kafin ko bayan aikin, a lokacin da abincin rana hutu ko ma a kan hanyar gida daga store. Idan ka har yanzu ba su san yadda za a tsotso har hannuwanku a kan mashaya, bari mu ci gaba da la'akari da mafi m darussan domin wannan "backyard" wasanni kayan aiki.

Kamar yadda aka ambata a baya, mafi sauki motsa jiki domin kwance bar - An tightening. Idan ba ka san yadda za ka tsotso har kafadu a mashaya, kawai tuntubar kwararru ko regulars wasanni filaye. Za su nuna yadda za a yi Pull-rubucen da kuma wasu masu bada. Amma da farko, ya kamata ka san cewa ja kunkuntar riko ba matsakaicin load a kan kafadu, m riko zai kara iri a kan baya tsokoki da kuma "fuka-fuki", da kuma riko "dabino kansa da kansa," Za yadda ya kamata kara da biceps. A wannan mafari 'yan wasa ba su ma yi tunani game da yadda za a gina forearms - a bar (a lokacin kusan kowane motsa jiki) da hannu tsokoki zai samu matsakaicin kaya ko na riko.

Azuzuwan a bar ma taimakawa ga jeri na kashin baya da kuma karfafa ciki tsokoki - na yau da kullum horo da kuma dace abinci mai gina jiki, "dan wasa" a cikin 'yan watanni za fariya wadannan "cubes" latsa kuma kyakkyawan baya tsokoki. Duk da haka, ta yin amfani da kwance mashaya iya ba kawai tsotso up tsokoki located sama da kugu - a aji a kan wannan na'ura kuma iya karfafa tsokoki da kuma kafafu.

Amma kar ka manta cewa wani lafiya salon ba a iyakance ga guda a kwance mashaya. Idan ka hada shi da horo kan kullum jogs, da dama darussan da dumbbells ko wani barbell da abinci, ban da babban adadin zaki, irin kek da barasa, sa'an nan samun wani kyakkyawan adadi da kuma inganta kiwon lafiya na iya zama da yawa sauri. Yadda za a gina kafadu a mashaya, da yawa daga gare ku sani daga makaranta, amma a nan da yadda za a ci gaba da jikinka a mai kyau siffar - a tsawon shekaru manta.

Babban abu - tuna cewa wani kyakkyawan murdede jiki za a iya samu ne kawai da taimakon yau da kullum motsa jiki a kan mashaya ko a cikin dakin motsa jiki, kazalika da kullum jogging ko tafiya a waje. Kuma kada ku manta game da lafiya da cin: kokarin kada su ci kafin zuwa gado, ci more kayan lambu da kuma kasa irin kek da sweets.