Horo da baya

Horar da baya maza ya kamata a directed ga samuwar namiji V-dimbin yawa adadi. A V-dimbin yawa jiki ya kasance kullum wata alama ce da lafiya, horar da namiji jiki. Don zaɓar mafi dace hanya zuwa karba motsa jiki a kan baya tsokoki, daya dole san aiki na kowane sashi daga gare - ga wani motsi, shi ke da alhakin. Motsa jiki a baya tsokoki za a iya raba darussan ga ƙananan, na tsakiya da kuma na sama sassa. Kowace daga cikin wadannan sassa kunshi dama raba tsokoki.

Saboda haka, da na sama da baya aka yi sama da tsokoki, wanda kiwata ruwa, rhomboid da trapezius tsokoki. Godiya a gare su, da ruwan wukake da ake tãyar da baya da kuma kafadu iya matsar da baya da kuma fitar. Don samun da classic V-dimbin yawa manly adadi, shi wajibi ne daga wani sosai a farkon shekaru Pump wannan sashe, kuma, bi da bi, da baya tsokoki. Motsa jiki da kyawawa don yin wannan a kowace rana.

Horar da baya a tsakiyar part ba haka sauki, domin ya ƙunshi manya-manyan yawan tsokoki. Daga cikin wadannan, shi ne daraja ambata madauwari tsoka - manya da kananan, spinalis, latissimus, wani ɓangare na dogon tsokoki, da runtse baya da kuma na sama toothed tsoka. A tsakiyar ɓangare na baya shi ne alhakin da motsi na da tashe hannayensu - saukar, baya, da kuma wannan bangare ne ya iya tada da kuma kula da jikin mutum idan kafada matsayin da ake gyarawa. Musamman hankalin duk wadannan tsokoki da ya kamata a biya zuwa tsakiyar ɓangare na latissimus tsoka, famfo shi da fari - domin shi ne mafi girma da kuma karfi daga duk a sama. Zabi motsa jiki da baya tsokoki da ake bukata a cikin irin wannan hanya da cewa da farko unsa da latissimus. Siffar, ƙarfi kuma yi mafi yawan baya, mafi daidai, ta sama da kuma tsakiyar sassa, dogara ga yadda da raya latissimus.

Ƙananan ɓangare na baya - shi iliac haƙarƙari tsoka, kazalika da ƙananan ɓangare na abin da ake kira dogon tsokoki.

Saboda haka yanzu mafi musamman game da abin da ya bukatar wani baya tsokoki bada. Don jinni da latissimus - daya daga cikin mafi aikin tsoka baya ofisoshin, shi wajibi ne su yi wani jerin atisayen, famfo tsokoki na baya. A darussan an tsara su don horar da latissimus kuma ba ya bukatar da amfani da musamman kayan aiki kamar Smith ta nasiha, dumbbells, tubalan da kuma sanduna - shi ne wasu irin Pull-rubucen: kunkuntar baya riko, da fadi da kuma kunkuntar riko. Duk da haka, dole ne in ce cewa wasu Pull-rubucen bai isa ba - koma horo ne ba tare da barbells da dumbbells. Taƙaitaccen bayanin da aiwatar tightening kunkuntar baya injiniya: goga ya kamata a juya zuwa ga hannayensu, baya mike, m jiki. A farkon nuna a ja su kafafu. Rocking jiki da kanta ba ya taimaka - a gaskiya Yunƙurin dole ne a da za'ayi na musamman da karfi da makamai. Hawa sabõda haka, ku Chin iya shãfe crossbar, sa'an nan, ya auku gaba daya daidaita ku da makamai. All guda, maimaita daya more lokaci. Jigon da sakamako a kan m baya tsokoki motsa jiki aka bayyana a sama: tsororuwar jikinka Yunƙurin su, an kawo tare. Na bada tare da wasu kaya ne don samar da dirka sanduna - a tsaye T-dimbin yawa sanda, a tsaye a stooping ƙananan riko (dauki ƙananan riko barbell, kiyayye tsakanin goge nesa dan kadan fadi fiye da nisa daga cikin kafadu, lankwasa gurfãne, ƙafãfunmu, jingina a gaba da kuma dauke da barbell zuwa kugu , sauya ra'ayi da kafadu da thrusting da kirji, sa'an nan runtse shi kuma maimaita a duk faɗin sake), da a tsaye tilted gaba (guda, kawai riko daga saman).

A samar da wani kyakkyawan V-dimbin yawa jiki sashi da kuma teres babbar tsoka. Ga ci gaban da ta bi wadannan darussan a baya tsokoki, da iri a tsaye dirka sanda - a T-dimbin yawa, da nono, ƙirjin da daya hannun, zuwa sama da kirji, da kirji a kwance ya zaune. Don yi da wani a tsaye ja T-dimbin yawa sanda, rike da baya a mike, kunkuntar riko hannuwansa fuskantar jũna rike da post. Sa'an nan kuma, Yanã mai karkatar da kafafu, ya jingina a gaba da kuma dauke shi zuwa kirji zuwa matsa kafadu da baya da kuma kirji gaba fitarwa. Ragewan da mashaya, don haka daidaita da makamai, don jin kadan mikewa a baya.

Infraspinatus tsoka horar da, yin tsaye Pull dumbbell da daya hannun a kan na'urar kwaikwayo - kwance dirka ga kirji Sitting - biyu kunkuntar da kuma fadi da riko.

Yana da kyawawa da cewa horo da aka za'ayi da baya a farkon samartaka, ko da yake a wata m yanayin.