Slimming numfashin

Ideal adadi - wannan shi ne abin da mafarkansu na yawancin mata, daga ko'ina cikin duniya. Hakika, idan kana so ka jefa kamar wata kilo kafin holidays, akwai wani abinci da zai zama mafi maraba. Duk da haka, idan kana so ka rasa nauyi har abada, kana bukatar wani dukan sa na matakan da za su saya a mai ban mamaki yanki ba tare da lalacewar kiwon lafiya. Hada m cin abinci, jiki kuma na musamman AIDS domin kula. Bugu da kari, don yin da nauyi asara tsari ko da sauri, kuma mafi nagarta sosai zai taimaka numfashi ga nauyi asara.

Wannan sabon abu mataimaki Hanyar zai taimake ku ba kawai don zama siriri, amma kuma inganta overall kiwon lafiya, inganta shafi tunanin mutum jihar, wani m sakamako a kan yanayi. Za ka iya mayar dace metabolism, dattako da aiki na duk kayan ciki. Daban-daban na numfashi tsarin aikata tun lokacin da. Kakanninmu san cewa numfashi taimaka wajen inganta aikin na jiki, da kuma ci gaba da dama tsarin, wanda aka fili nuna a yoga, yin zuzzurfan tunani, dabaru. Bari mu bincika mafi sauki da kuma sauki hanyoyin da tasiri hanyoyi don rasa nauyi.

Idan ka zabi ka yi amfani da numfashi ga rasa nauyi, dole ne ka farko koyi da 'yan sauki dokoki. Nan da nan dakatar da aiki a lokacin da wani sharri jihar kiwon lafiya. Take a numfashin ga nauyi asara sauki, kokarin kamar yadda zai yiwu a hana shi a lokacin da ake bukata.

1st da mafi sauki motsa jiki

A ake kira numfashi bada for nauyi asara a kan tushen da alwatika sukan yi amfani da a yoga. Kana bukatar ka dauki wata iska a kan hudu kirga, rike da shi a sake for hudu kirga, exhale zuwa count na hudu. Exhaling kamata faru da kananan riba, tare da hannu na tsokoki na latsa. Har ila yau, za ka iya kokarin numfashi ga nauyi asara a kan tushen da wani square. Wajibi ne a gudanar da irin wannan ayyuka, amma numfashi an jinkirta ba kawai wahayi, amma kuma a kan exhale. Duk matakai na motsa jiki da kuma gwada a kan hudu kirga. Ka kawai bukatar mu ciyar 4-5 hawan keke na irin dabaru ya kamata ba tsawaita lokacin. A darasi an yi 3-4 a rana sau. Za ka iya amfani da wannan dabara da kuma kafa da yanayi domin shakatawa da kuma kwantar da hankula.

2nd motsa jiki Tszyanfey

Wannan tsarin numfashi ga nauyi asara da aka yi a matakai uku.

1st mataki

Motsa jiki ya kamata a yi kafin a ci abinci, tun da shi yadda ya kamata rage yunwa. Kana bukatar ka zauna a kan kujera, kuma Ka riskar da ƙafafunsa. Daidaita up da kuma kokarin shakata kamar yadda zai yiwu. Sannu a hankali sha taba da nono, a lokaci guda da ja da ciki. Riƙe wayarka ta numfashi. Sa'an nan exhale kirji, yayin da dagawa da ciki. Yi 60 irin hawan keke.

2nd mataki

Zauna a kujera da kuma sanya ƙafãfunku kafada-nisa baya, sa'an nan tanƙwara gurfãne a wata dama kwana. Saka your magincirõri a kan gwiwoyinsa, makamai da kansu dole ne a tãyar da su. Matsi a dunkulallen hannu ka da hannun hagu, ansu rubuce-rubucen da hannun dama. Saka a kan wani dunkulallen hannu kai. Kana bukatar ka shakata kamar yadda zai yiwu a wannan matsayi. Shakan yayin tensing na ciki tsokoki. Sa'an nan exhale, shakatawa su. A darasi an yi ga minti 15, bayan da ka bukatar ka rub da hannu daya kuma a kan wasu sau da dama ya rike su a fuskar, kamar yadda idan faduwa da irin ƙarfin lantarki. Sa'an nan ka buɗe idanunka da kuma budewa da clenched fists.

uku mataki

A halin da ake ciki shi ne kamar a cikin mataki na biyu na motsa jiki. Hands ja gaba. Hagu da aka sanya a kan dama, dabino fuskantar sama. tip na harshe dole ne a located a baya na gaba hakora. Minti biyar, ku kawai bukatar watch ka halitta numfashi. A wani m minti 5 numfashi kamar wancan ne, a kan exhale shakata. A gaba minti 10 kana bukatar ka ajiye halitta numfashi da kuma isa wani Jihar cikakken shakatawa. Wannan shi ne sun fi mayar da wani tunani da dabara. Ka kawai bukatar mu mayar da hankali a kan numfashi, yin watsi da ba dole ba tunani.