Danna kan mashaya: mafarki na kowace mace a kan 'zanzaro' kugu da kuma lebur tummy a gaskiya

Al'amari na general kiwon lafiya da kuma siffar a lokaci guda kyau jiki kafa dukan mutane a kalla sau daya a rayuwarsu. Musamman hankali ne ya biya ga manema kafa. Bayan wani lebur tummy - yana da kyau, amma idan kana da wani kadan taimako ne kasaftawa, shi ne tsawo na kammala.

Mutane da yawa mata imani da cewa akwai kawai a kwance mashaya ga karfi jima'i. Duk da haka, shi ne ba. Form labaru a kan mashaya da kuma rage kugu iya zama wani muni fiye da yin wani sa na bada a kasa ko wasu simulators. Wani darasi yi a kan mashaya, sa jiki mafi kyau da kuma koshin lafiya. Bugu da kari ga kyau labaru inganta hali, da kuma aiki duk tsoka kungiyoyin, karin maras so nauyi da sauri ke bãya.

Kamar yadda riga ya nuna, latsa a mashaya da aka kafa da kyau. A labarin da ya bayyana da ya fi kowa da sauki darussan ga manema kan mashaya, kafin yin cewa, kana bukatar mai kyau dumi up, yin gaba bends, baya da kuma bangarorin biyu.

Darasi na farko - Yunƙurin na ƙafa, rataye a kan bar. Da farko, kana bukatar ka yi da dagawa kafafu tankwasa a gwiwoyinsa, a nan gaba - za ka iya kokarin dauke da mike kafa a dama kwana. Matsakaicin load a kan tura ke mike a lokacin da dagawa da kafafu har zuwa bar. Idan daga ne lankwasa kafafu a gwiwoyinsa, to, kana bukatar ka tabbatar da cewa ka gwiwoyi kusan guga man da kirji. Wajibi ne a bi numfashi, da kuma numfasawa waje a lokacin da dagawa. Wannan darasi aiki ƙananan ɓangare na latsa, wani isasshen kaya ne a kan rectus abdominis tsokoki, da waje QFontDatabase tsoka, kuma a farkon na motsi - da rectus femoris.

Domin da ingantaccen yi na wannan darasi ne zama dole don tabbatar da cewa a lokacin dagawa da kafafu ba to rock da jiki, da kuma kafafu da su, don ta da shi da karfi, kuma ba dole ba ne da buildup kuma sannu a hankali runtse da latsa karfi ba tare da amai saukar. Kawai idan da wadannan yanayi dangi da manema za a iya za'ayi biyu a lokacin tashin kafafu, da kuma lokacin da saukar da.

Motsa jiki na biyu - motsa jiki da QFontDatabase tsokoki. Harufan matsayi, kamar yadda a cikin ta farko motsa jiki, amma kafar daga sa kadan zuwa gefe. Da motsa jiki ya kamata kuma exhale. Kuma don kammala dagawa feet a gaba.

In kana yin darussan danna kan mashaya sosai da sauri gaji hannuwa, za ka iya amfani da madauri. Amma a nan gaba shi wajibi ne don magance matsalar raunin da hannuwa amfani Expanders motsa jiki.

Motsa jiki da na uku - a hade da mike kafa kiwata da Twisted. Saboda haka, aikata goma maimaitawar na al'ada lifts kafa a mashaya, sa'an nan - ba tare da Allaha, 10 maimaitawar a Twisted form. Wahalad da wannan darasi ta kammala biyar maimaitawar a gefe daya da kuma biyar - a cikin wasu. Wannan darasi ne sosai tasiri taimako amma tsari daidai, ya ƙone kitsen.

Dan kadan ya huta, za mu iya zuwa hudu motsa jiki, wanda nasa ne da category na canzawa bada. yin wani sosai sauki m - labaru a kan mashaya talking slack a mashaya tare da mike kafafu, sa'an nan kafafu tãyar da 90 digiri jiki. Load a kan tura dogara da duration na kowane ɓangare na motsa jiki. Babban yanayin - rike fitar dai zai yiwu a kowane mataki na aiwatar da wannan hadaddun. Shi ne kuma mai kyau motsa jiki Qarfafa ƙananan baya.

Ga waɗanda suka iya zama da girman kai na cikin jiki fitness, akwai biyar motsa jiki, wanda ya samar da wani fara matsayin - rataye a kan kwance mashaya a kan ƙafãfu da gwiwoyi tankwasa a kan kwance mashaya. Danna kan mashaya swings a Yunƙurin na jiki zuwa gwiwoyi, magincirõri taba su.

Saboda haka, yanzu wani mutum da take kokarin kawo gawarsa a kan manufa jihar, ya bayyana yadda za a tsotso har latsa a mashaya, da cewa shi ne, kusan kowane yadi.

Good luck, hakuri da kuma juriya.