Dagawa dumbbells a gaban ka: yi dabara darussan

Ga kowane tsoka kungiyar na da sa na darussan da inganta wani m karuwa a cikin girma da kuma ikon yi. A cikin wannan labarin, za mu gaya muku game da motsa jiki a kan deltoid tsokoki, musamman da gaba da kuma tsakiyar bim, - dagawa dumbbells a gaban ku. Dabara, shawarwari da kuma m kurakurai - duk wannan daga baya.

Taƙaitaccen bayanin darussan

Dagawa kafin a dumbbell wakiltar insulating motsa jiki da na aiki daidai gaban katako deltas, da kuma shafi da talakawan. Tare da asali ƙungiyoyi kamar na soja latsa, wannan aikin dole ne ba a cikin shirin na horar da dan wasa na wani matakin na kwarewa.

yi m

Proper dabara na - manyan nasarori ga mai girma motsa jiki. Domin aiwatar da wannan motsa jiki kamar yadda nagarta sosai kamar yadda zai yiwu, to ta asali matsayi bodybuilder kamata riƙe da wadannan:

• straightening na jiki;
• feet kafada nisa baya.
• hannuwa bukatar daidaita kuma kulle magincirõri har sai ka ba za a kammala kisa sa.
• dumbbells a ci gaba a gaban cinyoyinsa, amma kada ku shãfe su.
• riko na iya zama ko dai babba ko tsaka tsaki.

Bayan wani shiri lokaci ya kamata ci gaba da aiwatar da aikin. Saboda haka, domin yadda ya kamata yi dagawa dumbbells a gaban ku, bi wannan jerin ayyuka:

• Shakan, kuma tare da bated numfashin a lokacin, kiwata hannunsa a gaban shi. A wani hali, kada ƙarya ƙungiyoyi na gwiwar hannu. Don cikakken kulle makamai a magincirõri kamata ba su hana su daga lankwasawa ko straightening. A karshe, ba su taimake deltas jerky, saboda yadda ya dace da na motsa jiki muhimmanci rage-rage. Dagawa dumbbells alhãli kuwa a tsaye ya kamata a kaucewa mayar da hankali a kafaɗunsu.
• A lokacin da ka yi wani motsa jiki, ba lallai ba ne su rage ko tãyar da hannuwanku. A nesa tsakanin dumbbell ne mafi alhẽri ga ci gaba m.
• A lokacin motsa jiki, da dumbbell kamata tãyar da matakin da kafadu ko kadan mafi girma. Bayan kai karshen aya da kuma exhale sannu a hankali runtse da dumbbell zuwa wurin farawa matsayi.
• Bayan wani gajeren 2-biyu ɗan hutu, ci gaba da aiwatar da sa.

Kamar yadda ka gani, wannan ba wani wuya motsa jiki. Dagawa dumbbells a gaban ka ba gabatar da wani matsaloli, amma bi da ta dace dabara ba ka damar cire iyakar amfana daga wannan yunkuri.

tips 'yan wasa

Domin ba su yin kuskure a lokacin da yin wannan aikin, ya kamata ka gafala da wadannan shawara:

• Kada ka yi amfani da karfi na inertia. Wannan shi ne musamman gaskiya deflection kugu. Don kara da kaya na yankin Neja Delta da kuma karfafa su girma, shi ne mafi alhẽri yi jinkirin da auna ƙungiyoyi wanda ake sarrafawa gaba ɗaya da kafaɗunku ba.
• Ba lallai ba ne su tara da kirji ko slouch. Domin amfana daga motsi, shi wajibi ne don ci gaba da kirji da kafadu madaidaiciya. Amma ga ruwan wukake, da suka kamata a saukar da kuma ba da wani kadan a gaba.
• A farkon sosai na motsi, numfashi. Kuma wannan yana da muhimmanci sosai, saboda numfashin - wani muhimmin ɓangare na bodybuilding.
• Motsa jiki ne mafi kyau ga gudanar da wani a karshen hadadden ƙungiyoyi a kan kafadu. Da farko, mafi biya more hankali ga asali darussan: soja latsa, barbell lankwasa don ta Chin, dagawa dumbbells a gangare, da sauransu.

A wannan, watakila, kome. Idan ka bi sama jagororin, da tasiri na aikin zai zama iyaka.

Shawarwari game da wuya daga cikin darussan

Don load da Delta da iyaka, to ta da su ci gaba da inganta ikon yi, ya kamata ka yi amfani da dumbbells tare da wani fairly nauyi (wanda za ka iya cikakken iko), kiwon su zuwa kafada matakin ko dan kadan mafi girma, kamar yadda aka ce a baya. Idan akwai wani marmarin yin aiki ko da wuya deltoid tsoka, sa'an nan rike dumbbells tsaka tsaki riko, sa'an nan kiwata hannuwansa sama a kwance line a 40-45 digiri.

A cikin taron cewa hannunka fara karkacewa daga tsaye matsayi ta 45 digiri, da gaban da kuma tsakiyar daure na tsoka deltas fuskantar matsakaicin danniya, wanda na taimaka wa ci gaban. Lokacin da dagawa da makamai mafi girma kaya mayar da hankali canja zuwa gaban toothed tsoka da kuma trapezium. Bugu da kari, motsa jiki ne quite wani nauyi load a cikin sama ɓangare daga cikin kirji, amma kawai domin lokaci har da dumbbells ba ya tashi sama da matakin na kafadu.

Domin iyakar kaya Focus on gaban Delta kamata ci gaba da dumbbell damƙarSa ce, a saman. Yin motsi sannu a hankali, ka tabbata za a samu wani ji domin kowane sashe na deltoid tsoka. Amma ga bambancin, ba za ka iya yin wannan aikin da wadannan hanyoyi: dagawa dumbbells yayin da zaune a gaban shi, lokaci daya da Yunƙurin na biyu-hannu dumbbell ko barbell dagawa.

Kowa kuskure a lokacin da dauke da fitar

Sau da yawa 'yan wasa overestimate su ikon, aiki tare da kiba. A sakamakon haka, a lokacin da yin darussan da suka taimaka jiki da kanta, a farkon sosai na motsi, canjawa daga wuri dumbbell. A lokaci guda sun ƙaryata game da kafadu da baya da kuma yin kaifi Firaministan ƙashin ƙugu gaba. A wannan halin da ake ciki, akwai wani hadarin rauni, da kuma yadda ya dace rage-rage muhimmanci. Tunanin cewa suna loaded tare da kawai kafadu, da 'yan wasa a cikin aikin hada da tsokoki na baya, kafafu da kuma makamai. A general, shi ne mafi alhẽri dauki wani dumbbell da ƙananan nauyi.

Shin, ba ka rataya kan mai yawa ta maimaitawar. A lokacin daya horo zai zama quite isa wani 3 sets na 10-12 maimaitawar. A wasu lokuta, ku kawai kuka da kansa "kidding" a kan tsoka kungiyar.

Bambancin dagawa dumbbells for biceps

Hanya motsa jiki da kyau tare da rana kafafu ko biceps. A wannan lokaci kowane dan wasa hukunci a gare kanta abin da shi ya ba mafi amfani. A wannan sashe za mu magana game da horo na biceps, kuma mafi musamman, daya daga cikin darussan kan biceps - dagawa dumbbells for biceps. Yana nufin da asali bada, tasowa mai girma biceps da brachioradialis tsokoki.

A bukatarsa motsa jiki dumbbell wakiltar rubucen bi ta juyawa goge. Wannan ba wani matsakaicin rage daga cikin biceps, abin da ya sa shi daya daga cikin mafi kyau darussan domin horo. Mafi gogaggen Bodybuilders kullum amfani da dagawa dumbbells for biceps for daban-daban binciken makamai, abin da kawai ya tabbatar da m yadda ya dace da motsi. A general, wani lankwasawa da gwiwar hannu a lokacin da hannunsa "duba" da baya gefen fita, suna da matukar tasiri ga kara raya wannan kungiya na tsokoki.

Lokacin da dagawa sanda na biceps mike mashaya da ɗan takaita juyawa goga, wanda shi ne kasa lodi biceps tsoka. Shi ne a cikin wannan hali taimakon darussan da dumbbells.

a ƙarshe

Strong kafadu - shi ne mai hallmark na maza, wanda aka yaushe sosai yaba da weaker jima'i. Development deltoid tsokoki ba sosai tsawon, saboda bim na musamman kananan. Yau akwai mutane da yawa daban-daban simulators inda za ka iya inganta siffar su deltas. Dagawa dumbbells a gaban ku ƙwarai qara ikon rates da kundin daga cikin wadannan kungiyoyi na tsokoki. Za ka yi nasara da horo!