Yadda za a gina kirji tsokoki yarinya

Abin mamaki, amma ba dukan wakilan na namiji son babban ƙirãza, da suka daina ba, baicin da-sa, kyau da kuma m mace form. Saboda haka, yadda za a tsotso har da pectoral tsokoki yarinya, za mu yi magana a cikin wannan labarin.

Daya daga cikin na farko bada, wanda zai so a mayar da hankali da hankali, shi ne a duban farko, mafi asali, amma sosai tasiri, kuma shi ne ake kira "tura-rubucen". Wannan shi ne mafi kyau motsa jiki ga kirji tsokoki, ba kawai ga maza amma kuma ga mata. Hakika, don su kara siffar saboda wannan aikin ba zai yiwu ba, amma da kirji aka dauke da za a yi yawa sexier. Saboda haka, domin tsotso har da pectoral tsokoki, da yarinya gida da za a matse daga bene a kalla sau daya a rana. A farko, watakila, ba ka samun su yi ko da sau daya, amma a kowace rana sakamakon zai kasance mafi alhẽri, kuma mafi kyau, mafi mahimmanci a cikin wannan harka - da so da kuma mutunci. Saboda haka, bayan wani lokaci, za ka iya yi 20 tura-rubucen a lokaci guda.

Akwai har yanzu quite tasiri darussan domin pectoral tsokoki girls, daya daga wanda ake kira "Wall". Ga shi, ya zama dole a zabi wani bango na gidan, abin da ka iya samun up, kuma bãbu abin da za ka ba su tsoma baki tare da tsaye yi wannan aiki. Gabatowa da bango, tabbatattun danna shi don haka abin da hannãyen da aka sanya a gaba na jiki, sa'an nan ya fara kusanci bango, ƙagauta tsokoki na da kirji kamar yadda idan kana so ka tura shi domin ta kyau siffofin. Yi wannan aikin da biyu zuwa uku da minti.

Yadda za a gina kirji tsokoki yarinya? Yana da matukar sauki, ta amfani da wadannan motsa jiki "Bench a kasa", wanda aka sau da yawa sosai shawarci masu horon a cikin fitness dakuna. Kawai domin ta aiwatar, za ka bukatar dumbbells, kuma a gida za ka iya amfani da na yau da kullum 1.5 lita kwalabe da ruwa ko yashi. Don fara kwanciya a kasa, sa'an nan ya matse hannunsa da dumbbells to ka kirji da kuma sannu a hankali tãyar da su, don haka da cewa kayan da aka aiko up, kuma ba tanƙwara da wuyan hannu a daban-daban kwatance. Wannan darasi ya kamata a yi sau 10 a cikin uku sets, tsakanin abin da ya sa sauran, amma ba fiye da daya a minti. Kocina bayar da shawarar zabar da nauyin da dumbbell, wanda shi ne quite wuya tada, amma za ka iya yi da aiki sau 30 tare da kananan jinkiri.

Na yi la'akari da shi wajibi ne in jaddada cewa 'yan matan suka yi mãkirci ga yin darussan ga kirji, ya kamata ka yi amfani da wadannan da muhimmanci sosai da kuma zama dole dokoki. Wato, mai cikakken kewayon bada, idan akwai manyan kaya a tsokoki na wannan yanki, ya kamata ka yi aiki da su ba fiye da sau biyu a mako. Kafin farkon mafi horo wajibi ne ga minti goma a hankali gudanar da wani aiki dumi-up da kuma mikewa da tsokoki. Kawai a cikin wannan hali, ya mai da hankali da kuma m. Idan, misali, kana yin darussan da dumbbells ko a kan wani na'urar kwaikwayo, tabbata a tambaye wani horo don nuna maka yadda suka kamata a yi a matsayin wani m yi na wani aiki ba zai kawo wani ake so kuma dogon-jiran sakamakon, kuma za su iya zama haɗari ga lafiyarka.

Ina son in ambaci cewa da ka koya yadda za a gina kirji tsokoki yarinya. Amma dole ne ka ma a hankali, kuma a hankali kula ga fata na kyau siffofin, don haka ka ba ta da wani matashi, lafiya da kaifin baki bayyanar. Kana bukatar ka saya musamman kwaskwarima kayayyakin tsara don wannan yanki. Wannan hanya ya zama kamar yadda nauyin matsayin kullum aikace-aikace na cream a kan fata, ko cire kayan shafa daga fuskar. Kuma a nan, misali, a lokacin daukar ciki, kana bukatar ka saya musamman cream ga mikewa da alãmarsu, kazalika da goyon bayan da lalacewa tufafi kowace rana don moisturize fata da kuma ci gaba da ido a kan kirji. Ina fatan cewa ta tips a kan yadda za a gina kirji tsokoki yarinya, ya taimake ka cimma da ake so sakamakon!