Tura-rubucen a kan fists - cewa su ba zuwa sabon shiga da kuma 'yan wasa?

Lafiya salon hada da dama al'amurran. Wannan shi ne wani lafiya da abinci, oxygen jikewa na jiki (dogon tafiya), m zamantakewa lamba, motsa jiki a kai a kai. Yana wasanni bada taimaka wani mutum zuwa ko da yaushe a kan mu yatsun kafa. Kowane mutum ma'anar su "rauni spots" a jiki da bukatar da za a pumped up, jirgin kasa. Akwai daban-daban bada.

Menene tura-rubucen?

Duk da hannu a wasanni, Yanã sanin abin da wani tura. Wannan shi ne asali motsa jiki da ake yi a kasa. Yana da damar da mutum ya ga tsara da aiki daban-daban tsokoki. Yin wannan aikin ba wuya cikin sharuddan kayan aiki, saboda shi ba ya bukatar wani ƙarin kayan aiki, simulators da kuma sauran kayan aiki. Tura-rubucen da za ka iya yi a cikin dakin motsa jiki, ko a gida, a cikin filin, da teku, da kuma sauransu.

A lokacin gudanar da wannan darasi aiki kirji tsokoki, da makamai, baya. Lokacin da wani mutum da yin tura-rubucen, ya, ya juya mayar da hankali kan sassa daban daban na jiki za su iya sarrafa yin famfo na daban-daban tsoka kungiyoyin. Ko da yake wannan aikin ne ba ma wuya, amma akwai da yawa hanyoyin da za a yi da shi. Saboda wannan, da yawa tambayoyi tashi. Tura-rubucen da cewa ba wani dunkulallen hannu? Ta yaya mafi yi da tura-rubucen? Yadda za a fara yin wannan aikin? Ashe, akwai wani contraindications? Duk da tambayoyi za mu yi kokarin amsa kasa.

Tura-rubucen a kan fists ko dabino: yaya suka bambanta?

Motsa jiki ga hauhawar farashin kaya na makamai da kuma kirji a cikin classic version aka sanya daga bene a dabino. Ana amfani da a kusan dukkanin wasanni. A lokaci guda rayayye aiki da kuma} arfafa kirji tsokoki, da gaban Dalt tsokoki da kuma triceps. An fara matsayi na tura-rubucen a kan dabino: makamai mike, daga juna suna spaced kafada nisa baya, kafafu shiga tare, jiki yana gyarawa kai tsaye. Sa'an nan, tanƙwara hannuwanku, kirji ya taɓa kasa, suka sake unbend. A wannan yanayin, duk jiki kullum yana bukatar ya zama a cikin mike matsayi.

Idan da wannan darasi ne don haka mai kyau tana wasu tsokoki da cewa tura su fists su ba? Me azabtar da kanka da kuma fists, idan akwai, za ka iya yin motsa jiki a dabino? Famfo tsokoki faruwa a lokacin da classic tura-rubucen da kuma a cikin wasan kwaikwayon da ya fists. Zabi na biyu ne mafi dace da ikon wasanni, kamar yadda a can sukan yi amfani da kansu fists.

A amfani da tura-rubucen a kan fists

Tura-rubucen da cewa ba wani dunkulallen hannu, mun koyi bayan mun yi la'akari da babban abũbuwan amfãni daga wannan nau'i na bada.

Wadannan azuzuwan da ake gudanar a cikin al'amarin, idan kana so ka:

• horar da tasiri surface.
• ta samar da daidai matsayin da gaɓar yatsa.
• ƙara ikon ruhu, kamar yadda wannan aikin zai iya yi ba duk.
• Fasaha nau'i na kai tsaye hare-haren ta hanyar horar da tsokoki da ake bukata.
• m canzawa hannu a turu.
• jirgin kasa, a Bugu da kari ga tsokoki, tendons goga.

A lokacin da na fara matsayi na tura-rubucen

Zama a dama matsayi na tura-rubucen, ya kira da farko matsayi, za mu iya riga ji da tsoka tashin hankali. Sabon shiga kawai ba zai iya yi aikin, amma,} o} arin kowane lokaci mafi kuma mafi don samun zuwa bene, da suka isa so m. Ka Yi yin tura-rubucen da su fists, sun bayar da yawa fiye da wani darasi ga hannayensu. Ƙarfafa dukkan hannu a cikin jiki, jiki sassa an tabbatar daga farko kwanaki na azuzuwan. Don cimma sakamako zai bukatar daidai sanarwa da kuma himma.

Saboda haka ya fara horo tare da fara matsayi: fists an sanya perpendicular zuwa dukan jiki, hannuwa spaced kafada nisa baya, feet tare, jiki da kuma shugaban madaidaiciya. Fists ake sa gudanar da aiki na gargajiya hits a Martial Arts. A mayar da hankali ne a kan knuckles na biyu yatsunsu: tsakiyar, index. Recent yatsunsu kasa Hardy, ba tare da wani shiri da suka za a iya lalace.

Har ila yau muhimmanci shi ne zabi na surface for motsa jiki. Idan ba ka sami dama bene, da tura-rubucen a kan fists zai iya sa tsanani cuta. Ga sabon shiga, da girmamawa dole ne a sanya a kan wani taushi, resilient surface, don horar da gidajen abinci da kuma kasusuwa na wuyan hannu. Kawai a shekara ko biyu daga m horo, za ka iya ci gaba da a kan kankare, da baƙin ƙarfe, ko katako, surface.

m darussan

Domin horar fists famfo da kuma tsokoki a cikin makamai da kuma kirji wajibi ne a bi wasu sharudda na tura-rubucen. Su ne sau da yawa sosai zoba da bukatun ga jiki, wanda aka yi a hannuwan, amma har yanzu na da peculiarities a cikin hanyar kana bukatar ka yi tura-rubucen da su fists. Dabara ne m riko ga 'yan maki.

1. Hands ya kamata a sanya daga juna a kan wani karamin nesa.
2. Yatsu cams dole ne a directed zuwa juna a ciki.
3. Yana da muhimmanci a sauka, kusan taba da kasa, shi ya ba da matsakaicin load a kan tsokoki da hannu a cikin aikin.
4. Motsa jiki ne mafi kyau ga fara a ƙananan matsayi na jiki (a kasa). A wannan tsari, cikin jiki da sauki ga yin tsalle sama da kuma to ku fãɗi. Wannan hanya na motsa jiki kamar yadda zai yiwu kusa da fama halin da ake ciki a lokacin da makamai ne lankwasa da kuma yi yajin sake lankwasa. Amma wannan dabarar, ba a bukatar, kuma za ka iya fara a saman matsayi na jiki.
5. Don yin shi sauki kuma mafi m, yana yiwuwa a sami daya kafar baya da wasu.
6. Tun da wannan darasi basu horo a shirye domin yaƙi, da iyaka na aikin zai kasance da jihar da ba shi yiwuwa a sharply tura-rubucen. Yana ba ta dace da jinkirin da tura-ta hanyar karfi, a wannan yanayin shi ne mafi alhẽri gama da shi.