Yadda za ka ƙirƙiri wani sa na bada for safe darussan

Domin azuzuwan safe darussan ne sosai dace don amfani shirye-sanya sa na bada, hada da masu sana'a masu horon. Yanzu zaka iya saya CDs da aiki, ko yi darussan da talabijin gabatar, mai yawa ban sha'awa zabin miƙa da wasanni Internet albarkatun, duk da haka, ba zai zama da wuya a yi sauki kuma hadaddun, da muhimmanci a kiyaye da wadannan ka'idoji:

• a kowane zaman, kokarin unsa da most yiwu yawan tsoka kungiyoyin.
• gina hadaddun darussan ta amfani da manufa na wani sauki ga hadaddun (a cikin m), daga mafi wuya ga haske (kaya).
• Fara tare da tafiya ko taushi mikewa, tafiya ne dauke mafi fi so: ko da yake da shi yana amfani da mafi m tsokoki (kafafunsa), amma saboda ta saba da mutane ba ƙirƙirar musamman danniya a jiki, takarce nan da nan bayan falke, da kuma isasshe qara excitability jijiya cibiyoyin cewa ta da cardiac da numfashi aiki;
• ga babban ɓangare na motsa jiki zaba ta hanyar ilimin Halittar Jiki manufa - domin tsokoki na kafada abin ɗamara da hannuwanku, jiki da kuma ciki, da kafa, da kuma karshe ga dukan musculature.
• kammala wani motsa jiki da ƙungiyoyi, bukata kasa yi tsanani, da manufa - don rage load smoothly.
• zabi ya kamata a iyakance zuwa iyakar kaya wajibi - bayan yin safe bada, ya kamata ka ba ji gajiya ko ka yi a farkon na aiki rana za a rage.
• mata masana bayar da shawarar biya musamman da hankali ga tsokoki na baya, kamar yadda ya saba, wannan ɓangare na tsoka da suka wanzuwa a ci gaba, da cewa yana yiwuwa take kaiwa zuwa stoop, zagaye da baya tare da protruding ruwan wukake, wanda bi da bi ya razana tabarbarewar da kirji da kuma weakening na sautin na ciki tsokoki motsi ;
• mutane na yi ritaya shekaru bada shawarar lokacin caji kowace rana don gudanar da duk wani nau'i na ƙungiyoyi na jiki: goga juyawa, gwiwar hannu gidajen abinci, ƙungiyoyi da kai, kuma kafadu, kada ka manta game da jiki (a gaba - da baya da baya, bar - dama), jũya ( "dõmin karkatarwa" na kashin baya), tabbata a hada da madauwari motsi kafafuwa, Mahi kafafu (a gaba, a kaikaice, da baya), squat kuma sagging kwance a kan ciki.
• trenirovannosti karuwa a matsayin yawan maimaitawar na kowane motsa jiki, da kuma tsawon lokacin caji har zuwa 20 minutes.
• tsunduma a wani ventilated dakin.

Ga wani misali da wani sauki sa na bada ba tare da abubuwa:

1. Tafiya a kan tabo.
2. Dagawa a kan safa (sake - hannuwa sama, biyu - zuwa gefen).
3. Yin karkata a cikin shugabanci na (makamai sama ta kai).
4. Tilts gaba - da baya da baya.
5. Madauwari juyawa daga cikin jiki.
6. The girmamawa kwance lankwashewa da tsawo makamai (tura-rubucen).
7. Squats.
8. Jirgin gashinsa ƙafãfunsu motsi ga bangarorin.
9. Tafiya a kan tabo.