Igiya domin motsa jiki: tsoka Mash

A ikon sauƙi yi da tsãgewar ƙwãyar iya fariya ba kowa da kowa. Yana da gaske ba da sauki kamar yadda ta iya ze farko duba. Tsokoki a wannan darasi, sha wata babbar kaya da kuma ya kamata a da shirya, don haka da cewa mutane ba sa wani rauni har zuwa katsewa na kyallen takarda.

Darussan ga igiya - wani irin jiki shiri zaman, wanda zai ji dimi tsokoki da mikewa full. Su ne samuwa ga duk wanda ya so ya rage wuya da aiki, ba tare da jawabin da yawa lokaci a kan hadaddun hadedde azuzuwan a cikin na musamman da cibiyoyin. Za su taimaka wajen inganta sassauci na jiki a matsayin dukan, kazalika da hanzarta aiwatar da jini wurare dabam dabam a cikin kyallen takarda. Wannan zai taimaka rabu da m ji cewa na iya tashi a lokacin da kisan high quality-igiya.

Motsa jiki da tsãgewar ƙwãyar da dama iri da kuma yawanci hawa zuwa tsoka lodi. Ba lallai ba ne su fara da mafi wuya, kamar yadda shi zai iya zama cutarwa ga lafiyarka ta jiki da Yana da kyau a gudanar da wani dukkan hankali da kuma rarraba da kaya a kan masana'anta daidai. Kawai a cikin wannan hali, tsari ba ze kamar wani abu da wuya ko mara dadi. Saboda haka, igiya, darussan da su daidai domin.

Da farko matakin. Dumi-up wadancan ga igiya

Yana da muhimmanci a dumama your tsokoki yadda ya kamata. Shi ne na farko mataki na kwanciya mai kyau da kuma tarbiyyantar da duk tsokoki da kuma tendons su shimfiɗa kara. Don yin wannan, shige kusan duk wani misali bada, wanda, a hade tare da wani haske dance aerobics sauri taimaka a cimma da ake so sakamako. Kunna kuzari music, kuma domin akalla minti 10 na aikin fitar da methodical ƙungiyoyi, ciki har da jiki ya jũya 90 digiri, m swings mike kafafu. Duk wannan dole ne a prodelyvat haka da cewa baya da ya rage mike da kafafuwa da aka gyarawa. Wannan na iya kuma sun hada da samun horo a cikin na'urar motsa jiki, da kuma wani aikin bike.

Ƙamus don igiya biyu matakin. mikewa kafafu

Tuni bayan tsokoki yi tsiwirwirinsu isa softness kuma elasticity, za ka iya amince ci gaba da kara mikewa. Zauna lebur a kan bene, gama da kafafu da kuma daidaita su kafin. M jingina gaba da kokarin har zuwa yiwu a samu sama da kasa mike makamai. Kada kokarin yi shi cikin hanzari, irin aikin zai zama mai tasiri ne kawai a daidaito da kuma m hanya. Numfashi warai, kuma daidai: karkata gwada mai zurfi numfashi, exhale warai lokacin da straightening.

Uku matakin. igiya ga darussan: squats

Daya daga cikin mafi sauki hanyoyin a wani motsa jiki - shi squats. Amma a cikin wannan hali shi ne kuma mai matukar tasiri. Squatting a kan gwiwoyinsa, a kokarin kiyaye ka balance. A baya na wannan ya kamata zama madaidaiciya. Kafafu shiga tare.

Iya squat, jingina da daya hannun a kan tebur. Sa'an nan maimaita wannan aiki a tarnaƙi ga kowane gefe na jiki. Numfashi warai da rhythmically, ci gaba da sama da taki na balli.

A tsawon lokaci da motsa jiki

Ba lallai ba ne su fatan cewa, bayan 'yan kwanaki za ka iya iya wata sana'a ɗan motsa jiki don a mike kafafu a layi daya zuwa bene. Duk abin da zai dogara ne a kan} o} arin, juriya da kuma yanayin tsoka taro. A kan talakawan, da hadaddun shirya darussan da yin mako 2-3. Kawai sai za mu iya yi wani yunkurin yi wa tsãgewar ƙwãyar. Shin wannan a hankali saurare zuwa majiyai. A hali na ciwo mai tsanani nan da nan dakatar wajen kuma bi farko Warming up motsa jiki matakin.

Zauna a kan igiya ya zama alternately motsi da dama da hagu kafafu. Ci gaba da hannuwanku goyi bayan jiki, wanda dole ne a saukar zuwa bene.