Yadda za a danna latsa dan jarida ba tare da barin gida ba

Kowane mutum a kalla sau ɗaya a rayuwarsa yana tunani game da gaskiyar cewa adadinsa yana bukatar gyara. Kuma mafi girman sashe, ba shakka, ita ce ciki, wanda ƙwayoyinsa suna barazanar rataye mummunan lokacin da kuke hutawa, dakatar da wasa da wasanni da kuma zalunci da karɓar zaki. Duk da haka kuna fara yaki da wannan matsala nan da nan ko daga baya. Bayan haka zaka buƙaci bayani game da yadda za a danna latsa latsa don haka ayyukanka suna da sakamako mafi girma.

Har ma da yawa masu zaman kansu ba su san yadda za su yi daidai ba. Sun manta da cewa na ciki tsokoki suna located ba kawai kai tsaye, amma à, kuma transversely akwai waje da ciki. Hanyoyin da ba za a iya ba da ita ba zai iya ba da komai ba kuma zai haifar da karuwa a girman ƙyallen. Wannan labarin ya ba da misalai na yadda za a danna latsa latsa don bunkasa tsokoki mai ciki a cikin tsari.

Fara da gaskiyar cewa tambaya akan yadda za a yi amfani da latsawa, ka tambayi likitanka. Zai iya ba ku shawara mai kyau kuma har ma ya nuna saitin darussa, wanda a gare ku zai fi dacewa. Maimaita wa kanka jikin mutum na jikin mutum kuma kayi nazari game da tsokoki na latsa. Bayan haka zaka iya sanin abin da kake buƙatar yin karin, abin da tsokoki don horarwa. Idan ka shiga cikin waɗannan matakai, za ka iya zaɓar wa kanka daga waɗannan darussan da aka bayyana a kasa kuma ka yanke shawara kan kanka yadda za a sa maka latsawa da kyau.

Mafi mashahuri motsa jiki daga waɗanda tunanin game da yadda ya kamata lilo manema ciki - a dagawa jiki. An umurce shi a cikin tsokoki na ciki. A lokacin da kisa, yana da muhimmanci a gyara daidai farawa matsayi, in ba haka ba ka gudu da hadarin rip baya. Ya kamata ƙafafun su kasance da tabbaci kuma a tsaye a ƙasa. Dole ne a cire da baya a hankali, farawa daga saman, sannan ka tafi matsakaicin tsakiyar sannan sai ka ɗora ƙananan baya, ka zagaya kashin baya kamar yadda ya yiwu, kaɗa ƙuƙukan zuwa ga ƙashin ƙugu. Babu wata hujja da za ku iya yin jigon magunguna na gangar jikin. Sanya kawai shine tabbatarwa cewa ba za ku cutar da kanka ba.

Hanya na gaba ta fito ne daga jerin, yadda za a yi amfani da latsa ciki na ciki, kuma a kai tsaye ga tsokoki. Wannan shi ne zamewa daga kafafu daga farkon kwance. Da farko, kafafun kafa suna durƙusa a gwiwa har zuwa matakin ƙashin ƙugu, sa'an nan kuma kwaskwarima kanta an tashe shi tsaye. Bugu da kari, kana buƙatar rike zuwa wani abu da yake da karko, alal misali, benci a bayan kai. Ana haramta izinin motsa jiki, kana buƙatar ka ɗaga ƙafafuwanka don yayata rauni ga ƙananan baya. Sarrafa data zirga-zirga bayar da shawarar dagawa da kafafu a cikin vise, wanda yana da za'ayi a mashaya.

Tabbatar da wa anda suka yi tunani game da yadda ake amfani da latsawa, su ne, abin da ake kira, karkatarwa. Don yin wannan, kana buƙatar zama a ƙasa, toshe hannunka a kan kai, kuma ka sanya ƙafafunka a matsayi, kamar dai kana zaune a kan kujerar kuɗi. Kuma za ku fara "hawan sama," ku kawo kafadun ku kusa da basin, a kan fitarwa, ku taɓa kanku da gwiwoyinku. Tsaya a wannan matsayi na dan lokaci kuma komawa zuwa wurin farawa. Wannan motsa jiki yana horar da tsokoki na ciki da kuma tsokoki na intercostal. Aiki, duk da sauƙin bayanin, yana da rikitarwa. Zaka iya musanya shi da karkatacciyar hanya. Yana daukan lokaci don daidaita shi, amma sakamakon ya bayyana.

Kuma gama tattaunawa a kan yadda za a yi amfani da latsawa ta atomatik, yana nuna a kan kunnen doki kuma, wanda ake kira, "kujera na Roman". An fara motsa jiki na farko, rike da hannayen hannu, kuma ya kunshi karkatar da gangar jikin har sai goshin ya taɓa bene. Kuma na biyu - shine rabu da gangar jikin daga matsayin "zaune a kan benci, yana tsallake hannunsa akan kirjinsa." Kuma a sa'an nan, kuma mafi motsa jiki ne mai kyau ga mike, intercostal da serratus tsoka.

Tare da shirye-shiryen yau da kullum da kuma kayan da aka tsara da kyau, za ku iya samun kyakkyawan siffar a cikin gajeren lokaci.