Ciki darussan: gangar jikin yakan

Sai dai itace cewa da cikakken kowane mutum yana da manema! Idan ba ka ganin shigen sukari a ciki, yana nufin cewa suna kawai boye a baya a Layer na mai. Don samun m taimako da kuma na ciki tsokoki, dole ne ka ci dama da kuma motsa jiki a kai a kai.

ciki darussan

Ciki tsokoki ba su bukatar da yawa da hankali. Zai kasance isa, idan ka zaɓi 15-20 minti don kammala aikin. Bugu da kari, za ka iya ƙirƙiri wani hadadden dace da ku zuwa motsa jiki a kan wani latsa kuma gudu su duka biyu kafin da kuma bayan da motsa jiki. Idan kana kawai fara your latsa, shi ne mafi kyau a sama har wasu haske motsa jiki da kuma aikata wani karamin yawan maimaitawar kowane sauran rana. A tsawon lokaci, da bukatar wahalad da motsa jiki da kuma kara yawan maimaitawar. Babban abu a cikin wannan harka - don jin jikinka, kuma suka aikata kowane maimaitawa hankali da kuma daidai da ta dace dabara kisa. A mafi asali motsa jiki ne tada jiki. An dauke da manyan da kuma daya daga cikin mafi inganci.

Kiwon gangar jikin

Wannan darasi iya daban-daban effects a jikinka, dangane da aiwatar da su, da yawan maimaitawar da kuma samuwar weighting. A cikakken hawa amfani da duk tsokoki abdominals. Cikakken yakan jiki da babban amplitude, da wanda aikin tsokoki ƙaruwa.

yi dabara:

1. Zauna a kan tabarma, shi ne kyawawa da cewa surface ya taushi da wani sashe saukaka, ku tanƙwara ka kafafu a wani kwana na kimanin 90 digiri. Wannan halin da ake ciki na taimaka wa da canja wurin da kaya a kan na ciki tsokoki da kuma ta kawar da shi daga kashin baya.
2. Amince da kafa, ta hanyar ajiye su a karkashin wani surface, msl, a karkashin ƙananan crossbar bango sanduna. Har ila yau, biyu dumbbells za a iya amfani da wannan manufa, ko kuma kawai ka tambayi wasu mutum rike ka. Idan ka yi da motsa jiki a gida, da manufa gado mai matasai.
3. An fara matsayi aka yarda, yana da lokaci don fara da motsa jiki. A farko da ya kamata a tãyar da kai, kuma kafadu, sa'an nan sauran na jiki. Dagawa mike akwati ne ba daidai ba. Wannan darasi ya kamata yi kama da karkatacciyar. Da zarar jiki ya kai tsaye matsayi, komawa zuwa fara matsayi ba tare da sa kanka a kasa. Hands ne mafi kyau ga ci gaba da your wuyansa. Exhale yayin da dagawa da aka yi.
4. Yana da muhimmanci a tabbatar da cewa aiki ne da za'ayi na ciki tsokoki. Kada ku yi ƙoƙarin taimakawa kansu a wasu sassa na jiki. Sabõda haka, ku kawai runtse da ya dace. Idan da kisan da aka bã ku da wuya, za ka iya ci gaba da hannuwanku a gaban kirji. Kuma idan kana so ka wahalad da motsa jiki, za ka iya yi da weighting na, misali, wata fanke.

Har ila yau, dadin mai girma shahararsa m lifts da jiki na supine matsayi. Za su iya kawo cikin mutane tare da wani matakin na dacewa. Wadannan lifts bambanta daga akwati cike da cewa shi ya yi aiki a mike ciki tsokoki. M wannan darasi ne sosai kama da cikakken daga jiki. An fara matsayi ne guda hannunsa don ya riƙe wannan. Kawai shi ne kawai ya cancanta ya dauke da babba part, kawai shan ya ruwa, sa'an nan komawa zuwa fara matsayi.

Ups a kan wani benci karkata saurãrẽ zuwa gareshi

Yin kyautayuwa akwati amfani da wani karkata benci, ku horar da sama na abdominals. Da zarar za ka yi da fara matsayi, fara rubucen na jiki, amma a lokacin da ya dawo da baya su ka tafi ba, ci gaba da tashin hankali a cikin tsokoki. Wannan ba kawai ƙwarai bunkasa yadda ya dace, amma kuma ya cece ka daga hadarin rauni a yankin na lumbar. Tãyar da akwati har sai da wani hakki kwana tsakanin su kafafu. Rike wannan matsayi a karo na biyu da kuma dawo. Gwada matsayin kadan zai yiwu a yi amfani da ƙafãfunsu.

wahala

Idan classic hawa na jiki ka ze zama ma m, sa'an nan za ka iya ƙara su jũya. Just ka tuna cewa a irin wannan atisayen, girmamawa da aka sanya a kan QFontDatabase tsokoki. Girls kamata ba samun ma kwashe kamar QFontDatabase tsokoki gani fadada kugu.

An fara matsayi ne guda kamar yadda na al'ada hawa. Next, fara zuwa dauke da jiki, da kuma daidai lokacin da ruwan wukake zo kashe bene, kai da mafita a cikin shugabanci na jiki da kuma aiki har zuwa a kalla maki, sannan ya dauki wani farawa matsayi. Bi rubucen na jiki tare da jũya alternately hagu da dama.