Aiki a kan tsokoki a cikin wasan motsa jiki. Ayyuka don yin famfo da tsokoki na pectoral

Kowane mutumin da yake shiga cikin zauren wasanni, yana godiya da kyakkyawan alamu da alamun ikon da ya kai ga aiki mai nauyi. Don ci gaba da haɗuwa da dukkanin kwayoyin halitta, yana da muhimmanci a zabi kyakkyawan haɗuwa na aikace-aikace, bi biyan bukatun yau da kullum da kuma kiyaye tsarin barci.

A daidai wannan lokacin, dole ne a ba da hankali ga kowane ƙwayar tsoka. Wasu daga cikinsu sun cancanta da shi, kuma wasu ƙananan, kamar yadda ci gaban su ke faruwa a ƙananan rates. Yin amfani da tsokoki mai kwakwalwa wani ɓangare ne na tsari. Mene ne za a iya amfani da shi a kan tsokoki a cikin motsa jiki don cimma wannan manufa?

Dairy Press

Kowace mafarki na matashi da aka yi a cikin kirji. Akuma ga dakin motsa jiki, abu na farko da duk musamman sababbin garken tsaye ga benci latsa. A gaskiya ma, wannan aikin shine mafi inganci don aiki ba kawai ƙwayoyin kwakwalwa ba, amma har ma dukkanin tarkon. Yawancin mutane ba daidai ba ne. Bari muyi la'akari da nau'o'in wannan aikin kuma mu ga wane irin nau'in ƙwayoyin tsoka sun fi dacewa da kowane tsarin hanyar jarraba.

Ƙungiyar Dannawa a kan Yankin Ƙaddara

Bari mu fara nazarin wannan darasi don ƙaddamar da tsokoki na pectoral tare da bayanin matsayin farko. Mai wasan zai juya baya a kan benci mai kwance. Yana da mahimmanci don saka idanu akan ci gaba da maki uku: scads da buttocks ya kamata su kwanta a benci a duk lokacin aikin, kuma kada a tsage kafafu daga bene. Bayan ya ɗauki wuri na farawa, mai neman ya dauki labaran tare da tsinkayewa da sauri fiye da kafadu. Bayan numfashi mai zurfi, kana buƙatar "karya" bar daga sassan da kuma rage shi zuwa matakin kirji yayin sarrafawa. Bayan haka, lokaci na benci ya fara zuwa matsayin makamai wanda aka ƙaddamar, bayan haka bayan haka ya wuce.

Wannan irin benci manema barbell daga kirji ne masu tasowa, ba kawai pectoral tsokoki da kuma triceps amma amfani, da gaban katako na da deltoid tsoka , da sauransu.

Menene ya kamata a tuna lokacin da yake yin benci a benci?

Don samun sakamakon, yin wasan kwaikwayon na yin amfani da tsokoki na kwakwalwa, yana da muhimmanci a bi bin ka'idar aiwatar da dokoki masu aminci. Ga wasu fannoni don tunawa lokacin yin kirji:

• Karfin karfi yana da mahimmanci. Yi amfani da kayan aiki na musamman don inganta adhesion na dabino tare da wuyansa ko yin amfani da safofin hannu don bugun benci. Yana da mahimmanci don kare kullunku daga lalacewa. Kada ka sanya hannayenka baya ko amfani da takalma mai laushi don tallafa musu.
• Ya kamata a guga man a benci kamar yadda ya kamata;
• Dole ne ya halicci "gada". An haifar da wannan tasiri ta hanyar mayar da baya, inda kwakwalwa da ƙafar ƙafa suka kasance a benci. Wannan yana samar da karamin ƙararrakin motsi, ya ƙunshi ƙananan, ɓangaren ɓangare na kirji kuma ya tabbatar da lafiyar ƙwayoyin kafada.
• Ƙafar ƙafafun ya zama babban yankin don ya tsaya a ƙasa, wanda zai tabbatar da lafiyar jiki.

Yin amfani da irin wannan shawara da kuma bin adadin da ake buƙata, za ku lura cewa yin amfani da tsokoki a cikin motsa jiki zai ba da tasiri sosai.

Latsa mashaya a kan bangon da ba a hagu ba

Irin wannan gwaji don ƙarfafa tsokoki na kwakwalwa yana da amfani ga takaddama, ƙwayoyin ƙwayoyin cuta, triceps da ƙungiyar doki na baya na ƙwayoyin tsoka. Irin wannan nau'in kwakwalwa yana da kama da bayanin baya, amma akwai kuma bambance-bambance. Ba zamu iya kwatanta juna ba, amma dai zamuyi la'akari da yadda ake yin wannan aikin domin karfafawa ƙwayoyin ƙumshi.

Babban mahimmanci a cikin wasan kwaikwayo na benci a kan benci mai karkatarwa shi ne kusurwar da aka sanya shi. Ya kamata tsakanin 50 zuwa 60 digiri. Idan wannan alamar ta wuce, akwai haɗari ko cutar da ƙananan ƙwayoyi a kan ƙwayoyin ƙwayoyi. A matsayi na farko, ya kamata ya zama ya fi fadi da kafadu. Bayan cire mashaya daga ginshiƙai, kana buƙatar ƙananan bar zuwa matakin ƙwanƙolin. Bayan haka, zaka iya yin latsawa a cikin ɗayan hannun hannu.

Latsa sanda a kan benci tare da gangarawan baya

Irin wannan motsi a kan tsokoki a cikin wasan motsa jiki ya ƙunshi ƙananan sassa daga cikinsu. Bugu da kari, lokacin da aka yi su, triceps da deltas suna nazarin sosai. Godiya ga wannan aikin, zaka iya samar da kwakwalwan ƙananan kirji. Wannan hanyar "daidaitawa" siffarka tana amfani da shi ta hanyar masu sana'a. Dan jarida a kan benci tare da tasowa na baya kuma ya cimma matsakaicin iyakoki na ƙananan kwakwalwa, wanda zai sa su zama na roba kuma yana inganta ci gaba.

Don yin wannan motsa jiki a kan ƙananan kwalliya a cikin motsa jiki, kana buƙatar zama a benci tare da gangarawan baya na kimanin digiri 30. Sanya mafi kyau duka na rukuni yana dan kadan fiye da kafadu. Don saukakawa, ya fi kyau cewa abokin tarayya zai yi amfani da wuyansa, bayan haka, bayan hawan ciki, za ka iya rage igiya zuwa kasan ƙananan ƙuƙƙwararsu. Bayan dan tabawa ga jiki, ya kamata ka yi latsawa zuwa matsayin farawa.

Aiki tare da nauyin ku

Abin da wadancan Pump up da pectoral tsokoki, idan ba ka mallaka a mashaya ko kai ne har yanzu wani mafari? A wa] ansu tarurruka na wasanni, wa] anda 'yan wasan' 'gogaggen' '' '' '' '' '' '' '' '' ne kullum suke shawagi, don haka ba za su iya shiga ba. Bugu da ƙari, idan nau'in jiki na mutum a ƙananan matakin, to, ya kamata ka fara shirya jikin ka don yin gwaji tare da bawo.

Yin darussan da da kansa nauyi ne da muhimmanci sosai ga sabon shiga tukuna daya dalili. Kamar yadda ka sani, an karu da karuwa mai yawa a cikin ƙwayar tsoka a karkashin matsanancin nauyi. Saboda wannan dalili, 'yan wasa suna ji rauni. Na gode wa horon aikinsa, zai zama mai sauƙi ga mai kira don kauce wa lalacewa, wanda yake da mahimmanci a farkon matakan horo na shekaru.

Turawa daga ƙasa

Wasu gwaje-gwajen da za su yi amfani da tsokoki a ciki zasu iya yin ko da a gida. Alal misali, tura-rubucen. Domin kaddamar da wannan aikin, kana buƙatar kafa hannunka a ƙasa, saka su a fadi fiye da kafadu. Sa'an nan kuma dauki zurfin numfashi kuma kusantar kusa da kirji zuwa bene. Bayan wannan, wajibi ne a yi watsi da wuri na farawa kuma exhale.

Yana iya zama alama cewa irin wannan motsa jiki ne mai sauƙi kuma rashin aiki, amma ba haka ba ne. Bugu da ƙari, dangane da matsayi na jiki, za'a rarraba nauyin zuwa kungiyoyi masu tsoka. Alal misali, idan ka sanya kafafunka kadan kadan, to an yi la'akari da kaya ga kirji na sama. Kuma idan ka dauke da tayin, to, wani ɓangare na aikin zaiyi aikin ƙananan ƙananan ƙwayoyin ido.

Kashe-rubucen a kan ƙananan shinge

Hatta mahimmancin motsa jiki don horar da tsokoki a cikin kwakwalwa ne ƙuƙwalwa a kan ƙananan shinge. Lokacin da aka yi su, yana yiwuwa don ƙara nauyin ta rataya nauyin zuwa ga belin wasan. Mun gode wa wannan darasi, ƙananan kwakwalwa sun zama ƙira.

Ma'aikatan motsa jiki na da sauki. Matsayi na farawa shine tsayawa a kan makamai elongated. Tare da inhalation, kana bukatar ka rage jikin ka kamar yadda ya rage sosai, sannan ka koma wurin matsayinsa. A nan, ma, akwai dabaru. Daga matsayi na tayin zai dogara ne akan rukuni na tsokoki. Don horar da kirji, kana buƙatar ƙirƙirar ganga, da kuma yin aiki fiye da triceps, ya kamata ka ba da jiki ga matsayi mafi kyau.

Amfani da dumbbells

Dumbbells suna da kyau don daukar nauyin tare da taimakon su don karfafawa ƙananan tsokoki. Zaka iya yin labaran benci, ƙwarewa, da kuma 'horo' na 'yan kwalliya. Mutane da yawa masu wakilci na wasanni na wasanni sau da yawa bayan bayanan benci da aka yi amfani da su don yin aikin dumbbell zuwa ga tarnaƙi. Irin wannan motsa jiki yana taimakawa wajen shimfiɗa tsokoki na ƙoshin ciki kamar yadda ya yiwu kuma ya sa su girma. Bugu da ƙari, kamar yadda aka gani a sama, wannan sakamako yana inganta adadi da ƙarfin ƙwayoyin tsoka. Sau da yawa, shi ne ya maye gurbin tare da wani dumbbell motsa jiki kayan aiki ga pectoral tsokoki mata. Amfani da su dacewa zai taimaka wa wakilan ma'abota raunin jima'i, sakamakon abin da suka je gidan motsa jiki. Yana da muhimmanci mu tuna cewa dole ne a gudanar da wani motsi a karkashin kulawar mai koyarwa.