Serratus tsoka. A sa na bada.

Serratus tsoka, barin m baya tsokoki, karya a layi daya zuwa gefuna. Sun gama da intercostal tsokoki da pectoral mikewa domin da QFontDatabase tsokoki na ciki, saukar. Idan wadannan tsokoki ana ci gaba yadda ya kamata, sun yi kama da yatsunsu - kowane cuta ne rabu da mutane saboda haka tsaye a waje a fili. A rarrabe da wadannan tsokoki ne cewa matakin na su ci gaba da ba za a iya auna, babban rarrabẽwa ne na gani kima.

A mahimmin juzu'in da novice Bodybuilders disparagingly koma zuwa serrated tsokoki a lokacin motsa jiki, wanda shi ne mai karfi da rũɗi. Bleed toothed tsoka a cikin general kumbura na tsokoki ne kusan ba zai yiwu ba, tun da shi ne sosai lokaci-cinyewa tsari. musamman sa na bada ake bukata domin su rating. Ko sana'a da 'yan wasa daukan' yan yanayi yi da serratus tsoka da ake bukata taimako da kuma girma.

A ci gaba da wadannan tsokoki da matukar muhimmanci ga Bodybuilders ga dalilai da dama:

- toothed tsoka ne da ke nuni da cewa wani dan wasa ya cimma a real fasaha a cikin cikakken horo;

- Wadannan tsokoki taimake ka raba pectoral tsoka daga m baya tsokoki da kuma obliques.

- kyau-ɓullo da tsokoki hašawa zuwa kaya jikinka mafi tsakaitã da athleticism.

Wasu mutane ne m kadan more a cikin yanayi na su kwantar da babban iko ga ci gaban serratus tsokoki. Duk da haka, ba kowa da kowa yana da wannan halitta da basira da kuma da yawa da 'yan wasa da ake bukata don sa wani m wajen raya serratus tsoka. Ina bayar da shawarar samun Masana wani sa na bada, wanda aka fentin a daki-daki, yadda za a tsotso har da serratus agara tsoka. Well-ɓullo da serrated tsokoki da damar yafi tasiri nuna wani iri-iri daban-daban shirya kai, musamman da look zažužžukan, inda hannuwa, bayan kansa.

Umarnin: yadda za a tsotso har da serratus agara tsoka.

1. Na farko darasi an yi a kan wani kwance mashaya. Rataye, dauke da hagu kafar diagonally fadin jiki, hagu gwiwa wajibi ne don isa da dama da nono. Sa'an nan wajibi ne a tsaya har yanzu ga 'yan seconds, sa'an nan jifa da kafar da fara matsayin ta da cikakken straightening. Mun yi wannan abu tare da ƙafar dama. Maimaita wannan darasi sau biyar ko shida.

Note: Idan zai yiwu, wahalad da motsa jiki, kokarin isa gwiwa na daura kafada.

2.Sleduyuschee motsa jiki kama da farko, kuma da dama takaice gwiwa ga m nono. Ya bambanta daga baya daya kawai a cikin abin da ke gudana a kan kira benci, a cikin supine matsayi.

Lura: Da kowane m, kana bukatar ka canza kwana na benci.

3. A cikin uku motsa jiki bayyana yadda za a tsotso up tsokoki da toothed sanda. Don yin wannan, sa barbell a kan kafadu bayan kanki. Kuma ya fara motsa dukan jiki, da tabbatar da cewa sanda iyakar aka looming a cikin iska hasashen yau da kullum da takwas. Kamar yadda da ka motsa ta hanyar canza shugabanci na eights, cewa shi ne, hudu eights a kan hour, da kuma hudu eights a gaban shugabanci.

Lura: A wannan aikin, nauyi sanda ya zama mafi kyau duka. Idan ka shawarta zaka kara load, tambaye ka da abokin tarayya ya taimake ka sa da barbell a kan kafadu da inshora da ku a karshen na motsa jiki.

Wajibi ne a jawo hankalinka ga cewa duk da kananan kungiyoyin na tsokoki mika kaya (kaya tsokoki da koma zuwa gare su) ba na son da kananan yawan fuskanci da matsakaicin nauyi. A mafi kyau zaži zai zama da shiri na raba shirin, wanda ya samar da lokacin da m na 30-50 maimaitawar wannan darasi. Ya kamata ka ba dame haske nauyi, shi ne a cikin wadannan darussan, duk da haka a lokacin daya dace yawa, ba "quality". Menene babban factor ga yin famfo na wadannan tsokoki.

Toothed na ciki tsokoki kamata ba lilo fiye da sau biyu a wata. Darussan da serratus tsoka dole ne a da za'ayi a karshe wani ɓangare na horo da kuma kafin Jirgi ranar hutu daga horo. Wadannan yanayi bai kamata a yi sakaci, kamar yadda wadannan tsokoki ne yiwuwa ga rauni, wanda zai tsoma baki tare da aiki tare da wani matsakaicin nauyi yayin leveling sauran tsoka kungiyoyin.