Rock da latsa don lashe zukatan mutane.

Summer. Lokaci ya yi da za ku fita a bakin rairayin bakin teku kuma ku nuna jikinku mai kyau ga wasu. Tambayoyi game da hutu kuma dakin motsa jiki ba ya bar mu tun lokacin hunturu. Yana tare da zuwan zafi mai tsayi da cewa gyms tsaya a banza kuma 'yan mata da mata, waɗanda suke fama da yunwa ga wasanni, za su fara kawo kansu cikin siffar. Sau da yawa ya faru ne saboda rashin nau'i, wato saboda rashin wallafawa, yana da wuya ga 'yan mata su yi tatsuniyar jiki ko kuma suyi rauni, wanda shine dalilin da ya sa yana da matukar muhimmanci a yi wa manema labaran lokacin rani don yin girman kai a kan bakin teku.

"A da lafiya, da lafiya da hankali" sai ya ce da wani tsohon Latin aphorism. A halin yanzu, ba ya iya zama mafi gaggawa, a matsayin gabatarwa na lafiya lifestyles zapolonyayut ba kawai duk jami'a da kuma makaranta ganuwar, amma kuma haunts mu a rayuwar yau da kullum. Fitness cibiyoyin amsa tambayoyi da yawa abokan ciniki ga nasu jiki kula, kuma mafi sau da yawa sun tambaye ta yaya za ka iya sauri tsotso har latsa. Kafin ka fara bayyana duk kayan aikin da zai taimaka maka samun siffofin kirki, kana buƙatar ka koyi ka'idar, domin duk wani aikin ya kamata ya kasance da mahimmanci.

Saboda haka, idan ka duba a cikin madubi da kuma budewa da na ciki tsokoki, da za ku lura cewa gaban ciki sashi na jiki yana iri uku tsokoki - shi ne babba tsokoki na ƙananan latsa kuma obliques. Matsalar babbar matsalar kowace yarinya shine yadda za a sauke kasan manema labaru. Saboda haka, dole ne ka farko tuna cewa a duk darussan tsara don motsa jiki da latsa, biyu tsoka kungiyoyin hannu - saman da kasa. Amma, duk da haka, ƙayyadaddun gwaje-gwajen na ba ka damar rarraba nauyin ƙuƙwalwarka kuma ka maida shi a hannun dama. Ana sauke dan jarida yana da wuya a farko.

Bari mu tafi kai tsaye don yin aiki. Na farko, za mu bayyana abubuwan da aka gabatar don ƙuƙwalwar ƙwararren dan jarida. Matsayi na farko da kake ɗauka shine kwance, hannayensu suna da layi tare da jikinka, diddige ya kamata a taɓa. Bayan haka, a kan inhalation, ka ɗaga kafafu biyu kafafu 90 kuma ka rage su, ba kai tsaye ba daga bene. Don yin sakamako mafi kyau, riƙe da sheqa 5 cm daga bene ka riƙe don 'yan seconds. Sa'an nan kuma, ci gaba da gabatarwa, ɗagawa da kuma rage ƙafarka, ba a taɓa gindin bene ba.

Idan kun ji cewa wannan aikin yana da wuya a gare ku, kuyi kokarin haka: matsayi na ainihi ya kasance kamar haka, kawai ya ɗaga ƙafafuwanku, ku kunna su a gwiwoyi, sa'an nan kuma, gwiwoyin gwiwoyi, komawa zuwa wuri na farko ba tare da taɓa ɗakunan ƙasa ba. Amma ga babba latsa, to, shi ne ko da yaushe sauki kuma sauri Pump kamar yadda mu kullum kaya shi ke zuwa saman, ba kasan latsa. Saboda haka, dauki wuri na farawa, kwance, kafafu, kuma ya kamata a durƙusa a gwiwoyi, kuma an dakatar da dakunan (zaka iya sa ƙafa a bayan shimfiɗar, fafatawa ...), har yanzu hannayenka su zama daidai da jikinka (idan kun ji cewa ku Don haka sauƙin yin motsa jiki, zaka iya ajiye hannunka a kan kai). A kan wahayi, ka tada jikin ka tare da hannunka kuma ka yi ƙoƙari ka isa gwiwoyi tare da jikinka. Bayan haka, ya kamata ka sannu a hankali ka dakatar da ɗauka wuri na farko, ba tare da taɓa hannun kasan ba. Lokacin da akwai buƙatar buƙata ta latsa, kada ka manta cewa yana da mahimmanci don horar da tsokoki na jarida. Don wannan akwai irin wannan motsa jiki: kayi karya a kan baya, kafafunku ya kamata a durƙusa a gwiwoyi, hannayen hannu a kan ku, ko, idan kun kasance m, shuka su a gefen. A kan wahayi, ya kamata ka ɗaga kafafunka tare da hannunka digiri 90, sannan ka rage su a gefen dama. Don yin haka, dole ne ku taba taɓa gwiwa a ƙasa. Irin wannan aikin dole ne kuyi sau 12, a hanyoyi guda biyu.

A karshen za ka iya yin wani haske tausa na ciki, yin shi tilts zuwa gefe. Duk wanda ya riga ya shahara a cikin wannan aikin zai iya sauke sau 30 a hanyoyi biyu. Wannan zai zama motsa jiki mai kyau a gare ku, kuma za ku iya sha'awar jikinku cikin wata guda, tare da motsa jiki na yau da kullum. Idan kana so ka zubar da latsa kawai a gida, to kana buƙatar cika sharuɗɗan da ake biyowa: don farawa, ana buƙatar kaya zuwa kasan manema labarai, to, sai ka horar da tsokoki, kuma a karshe kana buƙatar yin gwaje-gwaje ga jarida. Ka tuna da waɗannan ka'idoji: ya kamata a kara ƙaruwa sosai a hankali kuma kana buƙatar ka shirya don gaskiyar cewa sakamakon ba zai zama nan da nan ba. Amma kada ku bar motsa jiki, don yin wasanni yana buƙatar jimiri, zai kasance mai iko da juriya.