Ta yaya tsãgewar ƙwãyar? Motsa jiki da kuma Safety

Kafin ka fara yin darussan su shimfiɗa da tsãgewar ƙwãyar, amsa kanka da tambaya, me ya sa yake dole? Motivation - wani ginshiƙin a cimma wani burin. Zai yiwu kana so ka inganta your mikewa, da kuma proverbial kirtani - ba wani karshen a kanta, da darajar da ci gaba. Yana iya zama haka, cewa shi ne mai fasaha da kuke bukata don inganta naka kai girma da kuma "show", tare da wani fili m amfani. An ƙarin tutu zai iya zama cewa a sakamakon na yau da kullum da kuma fairly dogon lokaci horo (za ku yi tafiya kusan awa kowane) ka ba kawai za su iya nuna kowa da kowa yadda za a yi da tsãgewar ƙwãyar. Wadannan darussan samar da mai kyau hali, kuma zuwa a wasu har da taimako zuwa nauyi asara. Saboda haka, da farko mun ayyana muradi da hakuri da kuma arfi. Yadda yi da tsãgewar ƙwãyar? Darussan, tukwici da aminci shawara - za ku same shi a kasa.

hatsari rigakafin

Karanta wannan sashe sosai a hankali. Igiya a gida - wani achievable manufa, amma sau da yawa masu tsattsauran ra'ayi darussan ne fraught tare da sprains, bayan wanda ba zai warke haka sauƙi, kuma da zafi na iya wuce wa makonni. Don kauce wa wannan, ci gaba da lissafi ba. Dakatar da wani kaifi ƙungiyoyi da kuma bada ta cikin zafi. All darussan yi sannu a hankali, tare da mayar da mike, ba tare da matsananci kokarin da jerks. Tsaya ga wani lokacin kafin ka ji tashin hankali, ko muni, da zafi. Your motsi - shi m jiggle latched karshen matsayi daga 30 seconds to 2 minti. Rage tsawon hadaddun za a iya yi, a kullum, amma cikakken horo zai zama isa 3-4 a mako, domin jiki yana bukatar lokaci zuwa warke.

Bari mu fara. Ina da wani horo fara? Tare da dumi-up, ka ce, za ku kuma zama kusan dama. Tsokoki bukatar dumama. Mun fara da dumi wanka, kuma amma sai ci gaba da dumi-up. Bi ka saba bada, mikewa daga sama zuwa kasa. Complete kuzari strides, squats, tsalle kuma 'yan ƙungiyoyi na dance aerobics. Yanzu mun zo da babban batu: da shawara, yadda za a yi da tsãgewar ƙwãyar. A darussan za a iya yi duka biyu ba tare da wani ƙarin kayan aiki, da kuma dogaro a kan abu mai ƙwari (ko da wani tebur).

Gangara, lunges da squats

1. Tsaya tare da ƙafãfunku fãɗinta kamar fãɗin yiwu. Leans gaba, sa'an nan sauka, makasudin - taba da kasa, tare da magincirõri. Lokacin da stooping baya ba tanƙwara! Sa'an nan a taba kasa da hannunsa kuma kadan spring, kokarin yada ƙafafunsa kadan fadi. Mun kafa.
2. Make mai santsi kai hare-hare a kan goyon bayan kafa, ajiye wani biyu baya da kuma ba tare da lankwasawa da shi. Ku hali. Lilo a wannan matsayi, kokarin sauke kamar yadda low kamar yadda zai yiwu. Canja taki.
3. Similar harin bijirẽwa. Dauki 'yan sau a kowane gefe, sa'an nan - Rolls daga ƙafa zuwa kafa, duk lokacin da gyaran gaba daya da matsayi na akalla rabin minti daya.

Ballet da Gymnastics

1. Kafa kiwata zuwa gefen kuma an shiryar da shi, kamar a tebur, wanda zai maye gurbin mu rawa barre. Ba tare da lankwasawa ka dawo, da kuma lanƙwasa a gaba, kiyaye wannan matsayi kadan yi lilo. Kafafuwansa biyu ne a mike! Maimaita zuwa wancan gefe.
2. An fara matsayi ba ya canja. Squat a kan goyon bayan kafa, da motsi ne m, baya mike, feet a kan "inji" ba tanƙwara.
3. Tsaya a kan hakkin kafa, dama hannu dõgara, misali, a kan garu. Kafa your bar kafar baya, hagu grabs gwiwa. Munã ɗaukaka shi a matsayin babban matsayin da zai yiwu, kokarin da cikakken daidaita. Maimaita 'yan sau, kar ka manta da gyara karshen matsayi. Mun maimaita, ba "ja" baya tare da sauran kafa. Wannan qara tasiri na motsa jiki da kuma, a Bugu da kari, Qarfafa da kuma mayar. Saboda haka, a karshen, za ka koya ba wai kawai yadda za a yi da tsãgewar ƙwãyar. Motsa jiki da kuma markedly inganta your hali.
4. Version na baya motsa jiki ga waɗanda suka yi ƙware shi da kyau. Bow kafa ba don ya gwiwa, da kuma idon. The kalubale ne guda: to daidaita da kafar gaba daya. Hakika, ba musamman jingina gaba da lankwasawa da goyon bayan kafa.

a kasa

1. Mun zauna a kasa. Dama kafar gaba, bar, lankwasa, mun fara mayar. Tare da lebur baya bends gaba zuwa ga tafarki kafa, ji da tashin hankali. Mu ne a cikin wani wuri zuwa minti. 2 more sau, da kuma canza kafa.
2. Kafafu da asali a keɓe, fadi da isa, amma har kana jin dadi da halin da ake ciki. Bayan duk, kawai annashuwa tsokoki iya budewa da kyau. Nisa an kõma a gaba, tashin hankali ya kamata a ji a cikin kafa tsokoki. Gwada shakata da kuma jiƙa a wannan matsayi a 'yan mintuna.

A karshen horo a hankali kokarin yi da tsãgewar ƙwãyar. Kada overdo shi! Tare saboda hakuri da kuma m kula, za ka lura da cewa shi ne dan kadan kasa, da kuma ba da ci gaba ta samun sauki a kowane mako zuwa bene.