Mikewa - mikewa, sassauci da kyau kwarai kiwon lafiya!

Me kana bukatar ka yi a kullum domin kowane dan wasa? Lalle ne, haƙĩƙa musamman mikewa bada tsokoki da kuma sassauci na jiki. Duk da haka, da tsarin na mikewa bada samuwa, dace da taimako ga kowa da kowa, ko da kuwa fitness matakin da lokaci kasancewa.

A Amirka, kalmar "mikewa" - a dangantawa ga Rasha kalmar "mikewa", don haka kada ka ji tsoro wannan ya zuwa yanzu ba a sani ba ambatacce, babban abu, jigon ne guda.

Da taimakon mikewa kowane mutum zai iya muhimmanci inganta tsoka elasticity da kuma hadin gwiwa motsi. Mikewa darussan a kan tsarin, musamman idan suka kawo karshen sama da horo muhimmanci ƙara tasiri na jiki aiki da kuma hana raunin. Babban abu a nan shi ne ba su overdo shi, don kauce wa rauni a lokacin da darussan da kansu, su kuma yi dukan abin da sannu a hankali, a hankali kallon da prisushivayas to nasu ji. Ko a kananan kaya da kuma low mawadãta mikewa, amma yi daidai da sannu a hankali zai ba mai kyau sakamako.

hatsari rigakafin

Mu fara daga farkon!

Kafin mikewa dole yi dumi-up bada, don haka da cewa a lokacin jikinsu sosai warmed up da tsokoki "zama softer da warmer." Sai da bayan mai kyau, aiki dumi-up iya fara budewa.

A mafi wani zaɓi - shi ne su yi wani hadadden mikewa darussan bayan ƙarfi horo ko aerobic motsa jiki - a guje, tafiya, dancing, aerobics.

Speed al'amura

Mikewa bada ake yi a wani jinkirin taki, wani m mulki daga wuri zuwa wani. Babu kwatsam ƙungiyoyi! "Ja" ya zama sauka a hankali, shiru numfashi na zurfin fasali.

Kuma yanzu da ainihin jiki - ga kowane rana:

- A sa wani mike kafa a kan kujera ko stool. Baya ba zagaye na sama, leans gaba. Da zarar ka kai matsakaicin, amma ba m tashin hankali, gyara matsayin for 'yan seconds. Mun yi daidai da wancan da na biyu da ƙafa. A lokacin motsa jiki, budewa da tendons bayan gwiwa da kugu. A hankali, za ka kara tsawo na kafa daga.

- The jiki ne mike tsaye up madaidaiciya. Mu dauki wani mataki a gaba har zuwa yiwu. A wasu kafar madaidaiciya. Ba tare da canza wuri na jiki, da wurin zama haka cewa gwiwa kafa, wanda tsaye a baya, ta shãfe kasa, ko kusa yadda ya kamata zuwa ga surface. Mu gyara halin da ake ciki. Wannan haka yake ga sauran kafa. Motsa jiki da nufin mikewa da kafafu da kuma pelvic yankin.

- Karyar a kan baya, tanƙwara dama gwiwa da kuma ƙara ja da shi zuwa ga kirji, to, shi ne juya zuwa hagu. Mu rike da matsayi. Maimaita ga sauran kafa. A da kyau motsa jiki ga kashin baya da kuma kwatangwalo.

- Zauna saukar a kan kujera. Jũya bãya, kuma gudanar da baya na kujera da hannayensa biyu. Ƙafãfunsu daga bene an tsage kashe da kuma wurin zama gindi. Juyawa ya zama a matsayin babban matsayin da zai yiwu, gyara matsayi. Motsa jiki da nufin mikewa da baya, kashin baya, wuyansa tsokoki da kuma kafadu. A wannan gaskiya ne da sauran hanyar da.

- Zama a kusa da kujera da kuma gudanar da baya na hannun dama. Tãyar da ya bar kafar da kuma tanƙwara kafa a gwiwa hadin gwiwa. Gudanar da hagu a kan hagu idon da kuma ta dage shi tsaye sama. Maimaita wannan darasi ga dama kafa.