Pilates ga Sabon shiga

Pilates - shi ne mai sa na bada a cikinsa, sabanin da classic fitness, zurfin tsokoki da hannu. Wannan hadadden tasowa da gidajen abinci, ba su da sassauci da kuma motsi, sauqaqa danniya, duka biyu jiki da kuma m.

Pilates gymnastics ne Popular a duk faɗin duniya, ko da fiye da zamu iya cewa wannan shi ne daya daga cikin na kowa a yau fitness shirye-shirye. Wannan waraka tsarin for fiye da shekara ɗari. Amma, duk da irin wannan daraja shekaru, da waɗannan darussan har yanzu suna dacewa a yau.

Pilates ga sabon - ne surest hanyar sake samu da form, rabu da wuce haddi nauyi. Bugu da kari, tare da wannan dakin motsa jiki, za ka iya rabu da ciwon baya, quite nasarar yaki da amosanin gabbai, cire zubar ciki.

Amma kafin ka fara tafiyar da shirin, "Pilates ga Sabon shiga", shi ne kyawawa su fahimci bukatu da shafi wannan sa:

- na farko, tufafi domin aikin ya zama free da sauki, a wani hali ba dagula ƙungiyoyi.

- bukatar da za a shiga m.

- Kada ci sa'a guda kafin da kuma bayan makaranta.

- ka bukatar ka koyi yadda za a yi da darussan da kyau da kuma yadda ya kamata ga sabon shiga, da kuma kawai sai a yarda a ci gaba da farko matakin na wahala.

Yanzu, bincika kai tsaye, motsa jiki fitness tsarin "Pilates ga Sabon shiga". Kowace daga cikinsu dole ne a yi a cikin minti daya, kuma babu kasa da sau goma. Shin abin da yake wajibi ga santsi, babu kwatsam ƙungiyoyi, kuma a cikin akwati na gajiya daina nan da nan. Da zarar shi iya zama da wuya, amma sai kana kamu, don amfani da shi, da kuma tsokoki zama mafi horar. Pilates ga sabon karfafa kashin baya, kuma latsa, kuma za ka iya zuwa wani sabon matsayi.

Ya kamata ka fara da dumi-up:

- supine matsayi, ja ka gwiwoyi to ka kirji, clasping hannuwansu. Ƙagauta na ciki tsokoki, kada smoothly kuma warai sha taba da kuma exhale.

- (kwance) ga mayar da, makamai a kafadu, na ciki tsokoki siga, ka gwiwoyi tare. Juya su wajen dãma da wajen hagu, kada ka manta game numfasa kuma exhale.

A duk wadannan darussan nufin a irin ƙarfin lantarki na ciki tsokoki, amma shi ne mai kyau dumi up kuma baya tsokoki.

Bayan sama matakai tsokoki dumi-up matsa zuwa na gaba motsa jiki:

- supine matsayi, a karkashin shugaban matashi, kafafu lankwasa a gwiwoyinsa, a kan hannayensa a baya ya kai. Shakan - da kuma exhale warai mu tayar da babba jiki, sa'an nan sha taba sake - da kuma mayar da farawa matsayi.

Babban abu a cikin wannan darasi ne da cewa ciki dole ne a uniform tashin hankali. A nan, kai da tsoka ɓangare na babba jiki, da kuma hannãyen ya zama gaba daya annashuwa.

Karfafa tsokoki na ƙananan ciki zai iya zama kamar haka:

- supine matsayi, kushin karkashin gindi, kafafu tashe, gwiwoyi lankwasa, hannuwa bayan kansa. Zana a ciki da kuma cinya daga, tare da mai zurfi numfashi, sa'an nan kuma komawa zuwa fara matsayi.

A wannan yanayin, a sake yi ƙunci ciki tsoka. Kai da kuma hannãyen su kasance a cikin wani annashuwa jihar. Wadannan Pilates darussan a gida don gudanar da wani sosai dace. Su ne bayyanannu, kuma uncomplicated, kamar yadda aka yi nufi ga sabon shiga. A duban farko, da suka iya ze sauki, amma ba obalodi kanka, musamman a farko. Ya kamata ka ba kawo su, don ci.

Gymnastics Pilates - shi ne a wajen rike da adadi da kuma jiki a matsayin dukan in mai kyau yanayin. Godiya ga darussan yi aiki daga irin zurfin tsokoki da suke da wuya a samu aiki a al'ada aerobics.

Gymnastics fitness shirin, "Pilates" musamman a domin su su dace da kowa da kowa, ko da kuwa nauyi aji, har ma da wadanda aka dakatar nauyi horo. Wannan dakin motsa jiki da aka yi amfani da ko da ga fi na marasa lafiya bayan tsanani ayyukan.