Kada ka san yadda za a zauna a kan kirtani?

Wa cikinmu ba zai so a yi wani m mikewa da kyau jiki siffar? Mutane da yawa son su koyi yadda za su zauna a kan tsãgewar ƙwãyar, amma ba kowa ya san abin da ya bukatar ya yi. Wasu mutane sun yi imani da cewa wannan sassauci ne kawai zai yiwu don isa wani wuri shekaru, yayin da wasu suna tsoron tareda žata ya jijiyoyin. A gaskiya, idan ka san yadda za su yadda ya kamata su zauna a kan igiya, da kuma da karfi da so zuwa a kai a kai tsayar da zama dole bada cimma wannan manufa shi ne daya (ko da mai kira horo da kuma shekaru). Ka kawai bukatar ƙ tune a ga abin da zai yiwu. Kuma don inganta sassauci a kullum.

horo

Idan wani tambaye game da yadda za a zauna a kan igiya, amsar shi ne kusantar da za a hade tare da m mikewa bada. Sau da yawa yana da haka, da kuma kokarin samar da nasu sassauci a cikin gida. A daidai wannan lokaci, 'yan mutane san cewa peculiarities na mutum Physiology shi ne irin abin da mikewa ya dogara da sautin na tsokoki. Saboda haka, idan suka yi rauni, da m maimaitawar zai yi kadan (da kuma mataimakin versa). Saboda haka, suna bukatar da za a ƙarfafa. Wannan shi ne manufar da shiri mataki na tsawon 4 makonni. Masana suka san yadda za a zauna a kan kirtani, shawarar domin kowane mako don lokaci na uku workouts. A sa na bada kamata hada da motsa jiki da kuzari, ikon sashe da kuma mikewa. Domin aerobic motsa jiki yi kickboxing, fitboksom. Lokacin da harbawa a iska ko a kan "pear" ne da kuzari mikewa da kafar tsokoki, da kuma a sakamakon, ban da sautin, za ka zama mafi m. Kuma za ka iya yi da tsãgewar ƙwãyar fairly zarar ba tare da wani matsaloli.

A farko motsa jiki

Wa anda suke so su san yadda za a zauna a kan kirtani, mu gaggauta muku gargaɗi: kada ka yi kokarin tabbatar da su "zauna." Saboda haka za ka iya samun ji rauni. Da farko, kana bukatar ka budewa da quads, sa'an nan bãya, to, a kaikaice tsokoki na jiki, da kuma kawai sai a fara zuwa budewa da ciki na kowane cinya. A farko 4 makonni sa low Rolls daga daya ƙafa zuwa sauran, sa'an nan kuma zauna a kasa, kafafunsa folded yankin, da kuma kã bi son zũciyõyin na jiki gaba, kokarin ci gaba da mayar lebur. A karshe motsa jiki - karya a kan dawo da asali shimfiɗaɗɗu ne kafafu don gefe. Gubar lokaci: daga rabi zuwa biyu minti kowace tsoka kungiyar.

A watan daga baya,

A lokacin wannan lokaci ya zo a lokacin lokacin da ƙasar kan igiya zama gwada da sauki. Kuma za a iya yi ba tare da yawa kokarin. Ya kamata ka ba kokarin ya dace da lokaci "X" a kan wani takamaiman rana, taka tsantsan. Da farko ƙara zuwa mako-mako horo tsãgewar ƙwãyar. Darussan da ya yi a irin wannan takalma da cewa ba zai zamewa a kan bene, ko cire shi gaba ɗaya. Babu bukatar billa, kamar kokarin kiyaye kamar yadda wani low batu domin idan dai zai yiwu. Fara tare da gaba tsaga, sa'an nan zuwa giciye. Idan kasan da bai isa ba a yi wasu 20 cm, ƙara motsa jiki squats da Kicks (30-40 sau). Jima ko daga baya, ka nacewa zai dole ba da ake so sakamakon. To, yanzu ka san yadda za a zauna a kan kirtani, amma ka tuna cewa a cikin wannan harka shi ne mafi alhẽri ba hanzarta. Saboda haka, idan ka gaske yanke shawara kada mikewa - aikata shi sosai.