Pilates Exercise - Fitness Ga waɗanda ba su a wurin

"Lafiya - shi ne na farko bangaren na farin ciki" D. Pilates

Pilates - a tsarin na motsa jiki domin jiki da kuma rai.

Wannan irin fitness da aka ɓullo da Jamusanci likita, dan wasa da kuma Janar Joseph Pilates. Da farko Pilates Hanyar da aka yi amfani da fi na rauni a lokacin yaki, sa'an nan kuma ya juya Hollywood 'yan wasan kwaikwayo.

Feature Pilates cikinta ne a fili na yammacin da kuma gabashin abubuwa dacewa da kuma falsafa. Da yawa da hankali ne ya biya zuwa mikewa, ci gaban hadin gwiwa sassauci, binciko mai zurfi da kuma na waje tsokoki, da jijiyoyin elasticity da kuma jimiri horo. Pilates uprazheniya hadaddun.

Duk da bayyana softness na bada suka yi a jiki ne a cikin wata hanya kasa tasiri fiye da sauran iri horo.

Pilates darussan - fitness ne ga waɗanda suke ƙaunar da motsi, ci gaba da kuma m canje-canje. Wannan shi ne wani aji ga waɗanda ba su son tsaya har yanzu a kowane ma'anarta. Kuma waɗanda suka so a jinkirta lokacin: Pilates taimaka wajen adana youthfulness. A dalilan da wannan zama wani asiri to kimiyya. Amma shi furuci da cewa wadanda suka kai a kai tsunduma a Pilates, duba yawa matasa, fiye da shekaru. An yi imani da cewa alamu karya a amfani effects na wani hadedde mike. Bayan duk, yoga kuma zama ƙara matasa.

Ba kamar al'ada workouts Pilates bada ba su gina a kan m maimaitawar na wannan ƙungiyoyi. Ga maimaitawar rage girmanta. All ƙungiyoyi an tsara domin ja har zuwa matakin rauni tsokoki karfi. Pilates m da ductile.

Pilates Darasi: Key

• Motsa jiki na yau da kullum a kan bene.
• Training a kasa da musamman kayan aiki.
• Horo a kan musamman simulators.

Pick sets na bada ga kowa da kowa wanda yake so ya yi Pilates sana'a kocina.

Sharuddan Pilates:

• mayar da hankali a kan guje darussan.
• cyclic zurfin ciki numfashi (ba na waje nono).
• mayar da hankali a kan waɗanda tsokoki, wanda tasowa yin atisayen.
• ingancin da darussan.
• yau da kullum horo.

M Pilates ya shagaltar da a bada kusan duk tsokoki a lokaci guda. A nan ana samu musamman haduwa da cewa ba ka damar shiga a cikin wannan darasi, tsokoki na baya, da kafafu da kuma latsa, horar da dukan jiki a lokaci daya. Daya daga cikin ka'idojin Pilates osnopolagayuschih - mawuyaci. A sakamakon haka, aikin qara sautin, ƙungiyoyi zama roba.

Pilates darussan da sabon shiga ne m, a yanayi, domin mafi horar da mutane akwai rikitarwa motsa jiki zabin.

Pilates ne wani motsa jiki

"Jirgin ruwan".

Zauna, tanƙwara ka gwiwoyi, feet sa a kasa, feet dan kadan tsara. Ka kãma cinya tare da hannunsa. Daidaita da baya up da kuma budewa da kambi. Kafafu dauke da idon ne a layi daya zuwa bene. Numfasa, sa'an nan tara a cikin ciki, kuma a ɗan lõkaci Ƙididdigar da kashin baya, jingina da baya. A wani sabon numfashi, daidaita ku da baya. Maimaita sau da yawa.

"Cannes-Kan"

Kwanta, ramammu a hannu da dantse, ga magincirõri ya zama karkashin your kafadu, tanƙwara ka gwiwoyi, yatsun taba bene sauƙi. Ja ciki, sha taba da iska da kuma fadada zuwa dama gurfãne. Exhaling, daidaita ka kafafu a diagonal shugabanci tare da girmamawa ga mahalli. Shakan kuma dauki wani farawa matsayi. Maimaita motsi, amma a gaban shugabanci. Yi kowane sau da yawa.

"crosswise

  Kwance a kan baya, tanƙwara kafafu da kuma tãyar da su, dõmin cinyoyinta sun sama da kwatangwalo, idãnun sãwu biyu a layi daya zuwa bene, hannuwansa ja da kai. Ja da ciki, latsa bãya a kan bene. Dauke ka kai, wuyansa, kuma kafada ruwan wukake dan kadan sama. Numfashi. Exhale, daidaita your hagu kafa, ajiye shi a wani kwana na 45 digiri zuwa bene. Sa'an nan fadada babba jiki ga dama ba tare da caving a loin. Shakan kuma dauki wani farawa matsayi, ba tare da ragewan da ruwa. Kafa da canza da kuma bi da motsi a cikin wasu shugabanci. Gudanar da wani 'yan sau a duka kwatance.

"Gabatar da sandunansu"

Zama ba gwiwoyi, ramammu a hannu da dantse, ga magincirõri ya zama karkashin your kafadu da gwiwoyi - a layi tare da kwatangwalo. Ka koma mike kafarsa, sa shi a kan tsinin. Sa'an nan guda tare da sauran kafa. Jiki yana bukatar su shimfiɗa a daya line (Trims matsayi). Numfashi. Exhaling, dauke ka kwatangwalo. The shugaban ya kamata a saukar da, amma bai taba kasa. Exhale, komawa zuwa hali slats.

"Mermaid"

Zauna a kan cinyarsa (dama), tare da gwiwoyi lankwasa. Lean a kasa tare da hannun dãmanka, Elbow matakin. Saka hannun hagu a kan hagu gwiwa, da dabino bude sama. Shakan kamar yadda ka tura kashe da hannun dãmanka, kuma ya dauke da kwatangwalo har da kafada ne ya juya sama da wuyan hannu. A wannan yanayin, da hagu hannu cire sama. Shakan kuma ka runtse kanka zuwa bene. Maimaita sau da yawa a cikin daban-daban kwatance.

"Juyawa da gidaje"

Tsaya kafa, makamai fitar ga bangarorin a kafada tsawo, dabino saukar. Shakan, jefa ciki. A cikin exhale, jiki juya dama kafafuwa da kuma cinya ci gaba har yanzu. Numfashi a sake da kuma koma. Sa'an nan ku tũba zuwa hagu. Gudanar da wani 'yan sau.