Abin da wani Pilates. Tsarin, don ƙarfafa jiki da kuma ruhu

Abin da wani Pilates? Wannan darasi tsarin raya ta Joseph Pilates kuma suna cikin girmamawa. Wannan dabara ne mai gwada kwanan nan ya bayyana a Rasha, amma ya riga ya zama Popular. A karkashin wannan tsarin da hannu da yawa Hollywood taurari, sanannen dancer, da 'yan wasa da kuma sauran mutane da suke so su ci gaba da kanka a babban siffar da kuma kula da su lafiya.

Ba kowa ba ne ya sani cewa wannan Pilates, ko da yake wannan tsarin, akwai kusan shẽkara ɗari. Tun da aka kafa shi ya canza muhimmanci, to amma yanayinsu ya kasance iri guda - shi ne ruhu da kuma jiki iko. Darussan tsara a cikin irin wannan hanyar da ya shafi duk tsoka kungiyoyin. A wannan yanayin, Pilates ba bisa babban yawan zafin jiki, amma a kan inganci da natsuwa a wasu sassa na jiki.

Features Pilates tsarin

Abin da wani Pilates? Yana bada for dukan jiki da cewa ci gaba motsi da kuma sassauci. Godiya ga wannan dabara a jikinka sake taso a ji na lightness. Wannan irin horo ne dauke su safest, kamar yadda wadancan ga tsokoki hankali, amma a lokaci guda Qarfafa da sautunan su.

Pilates Qarfafa ba kawai jiki amma kuma ruhu. tsokoki na jikin ne ke iko da kwakwalwa aiki. A tsarin da ya dace domin kusan kowa da kowa: maza, mata da matasa. Kuma za a iya tsunduma tare da wani fitness nasiha, kuma da kanka - a gida. A matakin na motsa jiki da jini ba kome, tun lokacin da waɗannan darussan ne low-tasiri. Jawabin kan Pilates minti 10, ku sami babban sakamako. Ko mata masu ciki zai iya tafiyar da wannan tsarin. Musamman bada ci gaba da pelvic tsokoki, wato, shi ne - kyau kwarai shiri domin aiki. Kuma bayan da jariri da aka haife, wannan dabara za sauri komawa zuwa baya form.

Abin da darussan sun hada da Pilates

Mikewa, ikon kaya da kuma dace numfashi - wadannan darussan bayyana cewa wannan Pilates. Mafi muhimmanci, muna yin wannan hanya - don kauce wa kurakurai a cikin ƙungiyoyi da kuma numfashi. A lokacin da darussan da ake amfani tabbatar da dorewar tsokoki da kuma zurfin tsokoki na ciki, wadda kusan aiki fita a aji ko ikon gargajiya aerobics.

Pilates rinjayar duk jiki tsarin. Idan ka nemi su mayar da daidai hali, ya karfafa da motsi da kuma tabbatar da dorewar tsokoki, to ya kamata ka san abin da yake Pilates. Shi ne manufa m ga waɗanda suka yi aiki mai yawa a kan kwamfutarka ko ciyar mai yawa lokaci a cikin zaman matsayi. Pilates domin su - wannan shi ne cikakken bayani.

Nau'in na horo a cikin Pilates tsarin

Akwai uku yiwu zaɓuɓɓuka saboda azuzuwan a kan Pilates tsarin: horo tare da wani musamman kaya, wadancan kan musamman masu horon ko motsa jiki na yau da kullum a kan bene. Ka tuna cewa duk darussan ya kamata a yi sannu a hankali, a hankali, fuskanto, kuma juya su yi dabara.

Pilates ga manema

Pilates motsa jiki tsarin abubuwa a kan tabbatar da dorewar tsokoki, sabili da haka, a sakamakon za ka samu daidai hali, manufa labaru da kuma rage girma daga cikin dukan jiki. Kafin farkon azuzuwan ne babu bukatar wani musamman motsa jiki, kamar su zama kamar a biyar - minti goma numfashi kuma za ka iya fara yin bada.

Domin a karfafa latsa, gindi, ciki da kuma m cinyoyinsa shige da wadannan motsa jiki: kwance a kan baya, kana bukatar ka ta da ka gwiwoyi a wata dama kwana. A feet bukatar da za a folded a cikin waƙoƙi, yatsun kafa ya nuna. A wannan wuri, ka gwiwoyi ya kamata a raba fita. Makamai miƙa tare da wannan jiki, trapezoid annashuwa.

Yanzu za ka iya fara motsa jiki - kafafu m ja a wani kwana na 45 darajõji, kuma a lokaci guda straightening su yaga kashe ka kai, kuma kafadu kashe bene. M jiki zuwa batu na matsakaicin karkatarwa, sa'an nan biyar breaths dũka hannuwa dabino a cikin iska sau biyar da biyar - hannayensu saukar. Sa'an nan ƙananan zuwa wurin farawa matsayi, maimaita wannan aiki. A sakamakon haka, ya kamata ka samu wani mutum ɗari punches.