Ƙafafun kafafu. Gwanar da aka yi

Don kula da tsari mai kyau, kana buƙatar motsawa a kalla rabin sa'a kowace rana. Ba lallai ba ne don shiga cikin wasanni, yana iya tafiya da gaggawa, ƙi wani mai ɗaukar hoto ko zuwa wani disco. Kuma tabbatar da yadawa. Hatsun kafafu suna samar da kyakkyawan gwaninta da kuma sassaucin motsi.

Mikewa (mikewa) da nufin ci gaba jiki sassauci. Tare da taimakonsa, tashin hankali a cikin tsokoki ya tafi, akwai mafi kyau motsi na gidajen abinci, muscle elasticity. Har ila yau kuma shimfidawa yana taimakawa wajen mayar da tsokoki bayan aiki mai nauyi. Mikewa da kafafu wajibi ne ga ma'aikatan da fallasa su jiki rashin aiki, da kuma ciwon domin wannan dalilin cewa stagnation a cikin ƙananan sashi na jiki.

Tare da hernias da wasu cututtuka na kashin baya, yadawa ne contraindicated.

Saboda haka, yadda za a inganta kaƙĩƙa kafafunsa? Mikewa kamata ba za a fara ga wani dalili. Da farko, kana bukatar aerobics ko wani irin fitness, dumama your tsokoki, sa'an nan dauka domin da mikewa daga tsokoki da kuma tendons. Zai fi kyau farawa tare da rabin sa'a darasi sau 3 a mako. A nan gaba, zaka iya ƙara mita da tsawon lokaci.

A farko mikewa darussan za runtse m Rolls daga daya ƙafa zuwa sauran, sa'an nan kawai za a iya dauka a matsayin ciki cinyoyinsa (a zaune a kasa tare da kafafu folded yankin, jiki tilted gaba). Ana daukan akalla 30 seconds don cirewa, amma fiye da minti biyu. Kada ka yi ƙoƙari ka gaggauta shimfiɗa tsokoki da haɗin gwiwa. Ka yi hankali, ba damuwa ba don jin zafi, amma ga ma'anar tashin hankali. Wannan tsarin zai taimaka wajen rage mummunan rauni, saboda lokaci don sake dawo da ku zai dauki babban abu kuma fara farawa tare da koda kasa da abin da kuka samu. Wajibi ne a yi a wannan watan.

Sanin yadda za a inganta fadada kafafu, a wata daya zaka iya kokarin zama a kan igiya. Mafi mahimmanci, wannan zai zama sauƙi a gare ku. Ya kamata ka fara da wani a tsaye igiya da mayar da hankali a kan hannuwanku da hankali gama more hadaddun giciye, wanda aka popularly kira "igiya". Don kauce wa haɗari game da lalacewar raunuka, kana buƙatar yin aiki a sneakers. Ba lallai ba ne a yi bazara, ya isa ya riƙe shi har wani lokaci a matsayi mafi ƙasƙanci.

Daga baya, idan akwai santimita ashirin da hamsin kafin haɗin ciki, kana buƙatar ƙara yawan ƙararrakin yau da kullum don sake sauti 40-50 kowace safiya da ƙafafu da ƙafafu (lambar daya). Bayan wannan dumi, za ka iya fara tartsatsi da igiya.

Ga wasu karin kayan da zai ba ka damar fahimtar yadda zaka inganta fadadawa:

• Mun tsaya tsaye, hannayen hannu, kafafu tare. A kan fitarwa - mun rage jiki, saukar da gwiwoyi. Launuka a kan diddige, kirji da kuma ciki yana kaiwa zuwa kwatangwalo. Kada ku jawo baya, kada ku taɓa gwiwoyinku tare da kai har sai sun taɓa kirji. A wannan yanayin, akwai buƙatar ku zauna na minti daya. Sa'an nan kuma mu kwantar da jikin mutum na sama, baya baya ne, hannaye a ƙasa. Mun canja nauyi zuwa safa, ba mu daina ƙafa daga ƙasa. Wani minti daya a wannan matsayi, kuma ya tashi a hankali tare da baya.
• Sannun kafafu - tsaye a tsaye, kafafun kafa a gwiwoyi, ƙafafun suna haɗuwa a cikin yanki. Muna motsawa da kuma shimfiɗa kambi, sa hannunmu a gaban mu. A kan fitarwa, mun rage har ma a gaba da ƙasa, yana ƙoƙari ya hura kwatangwalo a lokaci guda. Muna numfashi ciki. Bayan minti uku mun tashi sama a kan wahayi.
• Kwance a kan gefen dama, muka dõgara a hannu, lankwasa a gwiwar hannu. Ka riƙe yatsun kafar dama tare da hannunka. A kan fitarwa, hagu na hagu yana jawo kai, gaba daya ya durƙusa gwiwa. Biyu na minti mun cire kafa. Mun juya a gefe ɗaya kuma maimaita motsa jiki.

Hannun kafafu yana da amfani a gare ku a rayuwarku - za ku sami kyauta mai kyau kuma za ku iya mamakin kowa da ragowarku a wani hutu!