M abinci mai kyau na kwanaki 5. Cin abinci "5 kg na kwanaki 5": sake dubawa da sakamakon

Nauyin nauyi shine matsala ga mata da maza. A dabi'a, don inganta adadi zai taimaka matukar abinci mai kyau da aikin jiki na yau da kullum. Amma akwai lokuta da ke buƙatar matakan gaggawa. Saboda haka, mutane da yawa suna sha'awar wannan tambaya na ko akwai wani tasiri rage cin abinci domin 5 days. Zai yiwu a rasa kima kaɗan a cikin gajeren lokaci?

Yaya amfanin cin abinci na kwana biyar zai iya zama?

A gaskiya, mutane da yawa suna sha'awar irin abincin irin wannan abinci. Rage nauyi na kwanaki 5 yana da gaske. Amma nawa ne nauyin kilogram na iya rasa, da sharri na iyakance kaina a cikin abinci? Nan da nan ya kamata a lura da cewa a wannan yanayin, yawancin ya dogara ne akan halaye na mutum, hanyar rayuwa, zafin abinci da zafin jiki da yawan nauyin nauyi.

Bisa ga kididdigar, yawancin ku da karin fam, da sauri zasu tafi. Alal misali, wasu mutane suna tafiyar da nauyi ta kg 2-4 a kowace mako. Wani abu mafi kyawun taimako ne ta hanyar cin abinci. 5 days, 10 kg - wannan shi ne quite mai idon basira, musamman idan nauyinku ya kai 20-40 kg fiye da al'ada. Sabili da haka yana da kyau a yi la'akari da hankali akan sakamakon da zai faru a nan gaba kuma ku tuna cewa kowane ɓacin abin da ya ɓace shi ne sakamakon aiki mai wuya a kanka.

Cin abinci mai tsawon kwana biyar

Abincin cin abinci na kwanaki biyar ya bunkasa ta masana kimiyyar Denmark. Irin wannan tsarin abinci mai gina jiki zai taimaka wajen rage yawan kilogram kuma ya sa jikin ya saturate lokaci guda Abubuwa masu amfani. Ba asiri ba ne cewa fararen kwai yana dauke da adadin sunadarin sunadarai, wanda, daga bisani, wani nau'i ne na kayan gini - abu ne na jikin tsoka, gashi, fata da kusoshi.

Hakanan, yalwan kwai shine mai arziki a amino acid, bitamin da kuma ma'adanai, wanda yake da mahimmanci ga jiki. A hanyar, a lokacin cin abinci shine mafi kyau don dafa ƙwai mai yayyafa, amma zaka iya ci qwai mai qarfi. A ranar yarda ka ci game da 4 - 5 qwai, sha koren shayi, low-mai yogurt. Bugu da ƙari, za ka iya haɗawa a cikin menu wani ƙananan ƙwayar gida maras nama, nama mai kaza. Gisar da kuma sabo za su kasance da amfani.

Babu shakka abincin cin abinci shine gaskiyar cewa qwai ne ainihin abin kirki. Sabili da haka, jin yunwa bazai tsoma baki sosai ba.

Yi nauyi a cikin kwanaki biyar tare da kefir

Mafi yawancin abincin da ke cike da cin abinci na kwana biyar. Bayan haka, wannan samfurin da aka fi so ba kawai yana taimakawa wajen yaki da karin fam ba. Ya Har ila yau, yana rinjayar aikin ƙwayar narkewa kuma yana mayar da microflora na hanji. A hanyar, don slimming ya kamata ka zabi wani abu mai ƙananan kayan - don haka sakamakon zai kasance mafi mahimmanci.

To, menene cin abinci na kefir har kwana biyar? Menu ya dubi irin wannan. A rana ta farko, kana bukatar ka sha lita 1.5 na kefir (1% mai) kuma ku ci dankali dankali guda biyu ba tare da gishiri da wasu kayan yaji ba. Menu na rana ta biyu ya ƙunshi kefir da 2-3 apples. A rana ta uku, kimanin 800 g nunannun 'ya'yan itatuwa da berries za'a iya karawa zuwa kefir. Amma rana ta huɗu zai kasance mafi wuya, tun da za ka iya sha kawai kefir, kore shayi ba tare da sukari da ruwa mai tsabta ba. Rana ta biyar - farkon mafita daga abinci. Yau an yarda ku ci gwargwadon kaji na gurasa 400 (ba tare da gishiri) kuma ku sha kefir ba.

Wani abinci nagari mai tsawon kwanaki 5. Rice menu

Idan kana mamaki idan akwai cin abinci mai cin gashi na tsawon kwanaki 5, to, yana da darajar biyan hankali ga irin wannan samfurori da na al'ada kamar shinkafa. An dade yana sanannun Warkarwa kayan aiki. Kuma idan kuna son wannan abincin, to, ku tabbata cewa kuna da sha'awar irin wannan cin abinci.

5 kg na kwana biyar don sake saita ba matsala ba ne. Amma akwai bambancin irin wannan cin abinci. Wasu masana bayar da shawarar cin kawai daji shinkafa. Amma saba ma ya dace. Akwai wasu zaɓuɓɓukan kayan dafa abinci. Akwai abincin da ke samarwa da yin amfani da gilashin shinkafa shinkafa yau da kullum ba tare da gishiri da kayan yaji ba. Idan ya cancanta, za a iya ƙara cin abinci tare da ƙananan 'ya'yan itatuwa da kayan marmari.

A gefe guda, shinkafa ba za a iya dafa shi ba. Zuba cakula biyu na hatsi tare da tabarau hudu na ruwan sanyi kuma su bar cikin firiji. A cikin kwanaki biyar, ba da ruwa da kuma cika shi da ruwa. Bayan haka, za ku iya fara cin abinci. A ranar da za ka iya cin abinci a kan wani sashi na shinkafa, kara zuwa abincin abincin nasu.

Cin abinci "5 kg a cikin kwanaki 5"

Irin wannan tsari na abinci mai gina jiki ya haɗa da matakai da dama yanzu. Rage cin abinci "5" ga kowane rana kama da wannan:

• Ranar farko shine nama. Don karin kumallo, abincin rana da abincin dare, zaka iya cin 150-200 grams na nama nama. Zai iya zama kaza, naman sa, zomo ko turkey. To Zaka iya ƙara kayan yaji zuwa nama, amma kada ku gishiri a kowace hanya. By hanyar, idan ba ku cin nama ba, to ana iya maye gurbin shi tare da cuku, wake ko tofu.
• A rana ta biyu zaka iya cin kayan lambu. Alal misali, karin kumallo yana da amfani da salad na cucumbers da radishes, da kayan yaji da kayan lambu. Don abincin rana, zaku iya ci 'yan kayan lambu kaɗan, misali, eggplant da tafarnuwa. Shin abincin kabeji burodi.
• Rana ta uku ita ce 'ya'yan itace. A cikin menu zaka iya haɗa kusan kowane 'ya'yan itace sabo, alal misali, lemu,' ya'yan inabi, apples apples, grapes. Tabbatacce, banbanci, iri-iri mai dadi mai kyau da kuma fisches don shigar da abinci ba a bada shawara.
• A rana ta huɗu na abinci, an yarda ta ci hatsi da hatsi. Alal misali, za ka iya hada wani kadan daga oatmeal a kan menu (wetted amma ba a dafa shi), alkama ko sha'ir porridge. Kyauta mai mahimmanci shine shinkafa (mafi kyau shine cin abincin launin ruwan kasa). Don karin kumallo, abincin rana da abincin dare, za ka iya ci 5-8 tablespoons daga cikin zaɓaɓɓen porridge. Za a iya amfani da menu na yau da kullum tare da walnuts, cedar ko almond kwayoyi. Irin wannan cin abinci zai taimakawa jikin da ke dauke da ƙwayoyin carbohydrates mai rikitarwa, yana kawar da tsananin yunwa da kuma samar da jiki tare da yawan makamashi.
• A rana ta biyar za ku iya cin cuku (cakuda 5 na kayan mai mai sau uku a rana), kuma ku sha tsarkakakku, har yanzu ruwa. A yau, an daidaita maimaita gishirin ruwa a jiki.

Salatin Abinci

Mutane da yawa sun taimakawa ta hanyar cin abinci salatin tsawon kwanaki 5. Bayani game da shi sunfi tabbatacce. Yana da kyau don yaki da nauyi a lokacin rani da watanni na kaka na shekara. Irin wannan tsari na wutar lantarki yana da muhimmancin gaske Ƙara. Da farko, ya kamata a lura da cewa ƙwayoyin filaye suna da tasiri mai kyau akan motil na hanji. Fresh kayan lambu da 'ya'yan itatuwa sun ƙunshi babban adadin bitamin, ma'adanai da sauran kayan gina jiki. Bugu da kari, menu zai zama bambancin, domin za ku iya cin kusan kowane kayan lambu ko 'ya'yan itatuwa.

Akwai muhimmiyar mahimmanci a nan: kada ku dame su. Idan kuna cin kayan salaye na kayan lambu, to, kada ku ci 'ya'yan itace a lokaci guda don kayan zaki da kuma madaidaiciya. Kayan abinci salads za a iya cika da karamin adadin kayan lambu da man fetur ruwan 'ya'yan itace. Don cike 'ya'yan itace yi jita-jita, amfani da mai ƙananan kefir ko yogurt. Gishiri, barkono, sukari, kofi, barasa, kayan gari - an haramta waɗannan samfurori. Ta hanyar, za ku iya tafasa kayan lambu, amma ba a yayinda za a yi su soyayye ba.

Abincin Buckwheat tare da yogurt

Kyawawan shahararrun abincin buckwheat ne. 5 kg na kwanaki 5 a wannan yanayin ba matsala ba ce. Abincinku kawai da kayan abinci shine buckwheat da yogurt mai mai-mai.

Buckwheat ya kamata a dafa shi da kyau. A daren, zuba teaspoons biyu na porridge tare da gilashin ruwan sanyi kuma su bar. Da safe, ku kwashe sauran ruwa, kuma buckwheat ya shirya don amfani. Domin wata rana zaka iya ci naman hatsi marar iyaka kuma ka sha lita na kafirci maras nauyi.

Kankana abinci biyar na rana

A lokacin rani, zaka iya rasa nauyi ta cin abinci mai ruwan sha. Cincin abinci na kwana biyar a cikin wannan yanayin yana da wuya, amma yana da tasiri sosai. A cikin kwanaki biyar an yarda ku ci kawai watermelons. Za a iya lissafin kowace rana a kowace rana: ga kowane kilogiram 10 na jikinka a rana zaka ci 1 kg na kankana. Za ku iya shan shayi mai sha ba tare da sukari ba har yanzu ruwa. Irin wannan cin abincin ya kunna aikin kodan, ya kawar da ruwa mai yawa daga jiki kuma ya wanke shi da gubobi. Amma yana da wuya a rike shi.

Sauran abinci masu yawa

A gaskiya, akwai wadataccen abinci-kwana biyar. Alal misali, cin nama-orange yana da kyau sosai, lokacin da zaka iya cin nama biyu da albarkatu 3-4 a rana.

Dama nauyi zai iya kuma tare da taimakon kayan shayarwa: don kwana biyar, ku ci nama mai cin nama kyauta kawai da yogurt. Idan zaka iya ɗauka na tsawon kwanaki biyar kawai a kan salads na kabeji, to, za a tabbatar maka asarar nauyi. Akwai kuma mafi stringent rage cin abinci, misali, a kawai freshly matse juices daga 'ya'yan itãcen marmari da kuma kayan lambu ka iya sha don 3-5 days. Kuma kar ka manta game da samfurorin da ke taimakawa ga asarar nauyi. Wannan abarba ne, kabeji, seleri, da dai sauransu. Idan babu wani abincin da ke sama da ya dace da ku, zaka iya gyara naka. A nan yana da muhimmanci a yi la'akari da abu ɗaya: dole ne ku ci kalo mai yawa fiye da yadda kuka ciyar a lokacin rana.

Yadda za ku fita daga cin abinci daidai?

Shin abinci naka zai taimaka? 5 kg na kwanaki 5 don zubar da gaske sosai. Amma ba asirin cewa a wannan lokaci jikinka ya rasa hasara mai yawa, kuma kawai ƙananan adadin abubuwan ajiya sun ɓace. Kuma mutane da yawa suna koka cewa 'yan kwanaki bayan an dawo da asarar.

Wannan ya faru kuma yana haɗi da hanya mara kyau daga rage cin abinci. Kashegari, kada ku yi sauri a kan sutura ko amfani da wasu samfurori a cikin ƙananan yawa - sabon nauyin da kuke buƙatar farko don "gyara". Saboda haka, don fitar da abincin kwana biyar ya zama jinkirin. Kowace rana, gabatar da abinci na samfurori na samfurori 1-2 kuma saka idanu akan adadin abincin da ake cinyewa. Wannan makirci zai taimaka wajen rage girman yatsun ciki, shawo kan yunwa kuma har ma ya rage ƙarin tsabar mai.

Mun dauki kariya

A halin da ake ciki, cin abinci mai cin gashin gaske na tsawon kwanaki 5 zai taimaka wajen kawar da wani nau'i mai nauyin fam kuma ya sa siffar ya fi kyau. Amma duk wani abinci mai mahimmanci shine halin da ke damun jiki. Wannan shine dalilin da ya sa ya kamata a farko don kiyaye wasu kariya.

Don jin yunwa a lokacin cin abinci ne al'ada. Amma wa] ansu mutane suna kokawa da wani mummunar tasiri a cikin zaman lafiya. Musamman ma, abubuwan da ke tattare da abincin da ake ciki sun hada da damuwa, ciwon kai, ciwo a cikin ciki, da kuma tashin hankali da zubar da ciki. A irin waɗannan lokuta, ya kamata a dakatar da "yunwa" - mafi kyau zabi tsarin abinci mara kyau.

Ya kamata a lura cewa an ba da abinci marar kyau kawai ga mutanen lafiya. Idan kana da wasu cututtuka na yau da kullum, cututtuka na narkewa, hanta da kuma matsaloli na koda, ya kamata ka fara tuntubi mai gina jiki.

Tun da tsananin rage yawan abinci mai gina jiki, adadin bitamin da ma'adanai da jiki ya karɓa ya rage sosai, yana da daraja shan bitamin a kari. Kuma kar ka manta game da shayar mulki, saboda yana da mahimmanci - a rana da ya kamata ka sha akalla 1.5-3 lita na tsabta, har yanzu ruwa.

Kusan yana da daraja a ambaci game da aikin jiki. Wasu mutane, kokarin ƙoƙarin kawar da nauyin kima, na kwana biyar, cin abinci ya fara shiga cikin wasanni sosai. Amma a wannan lokacin, aiki na jiki ya kamata a ƙayyade: horo horo tare da ƙuntataccen abincin abinci mai gina jiki zai iya rinjayar jiki na jiki.

Bugu da ƙari, a lokacin cin abinci ya kamata ya bar kofi, shan taba da giya. Jikin jikinka kuma don haka ba zai zama mai sauƙi ba, don haka kada ka ɗora maɗaukaki da tsarin kwakwalwa.