M abinci

A yau, mutane da yawa suna ƙoƙari su inganta bayyanar su. Mataki na farko a hanyar sauyawa shine kawar da nauyin kima. Ga abin da kawai ƙwarewar da ke tattare da wannan duniyar ba za ta iya komawa ba. Wasu suna gudu da sassafe, wasu ba sa ci da maraice. Idan kun haɗu da dukan hanyoyi daban-daban don rasa nauyi, to, mafi mahimmanci, daga cikin mafi mashahuri da kuma samar da su, cin abinci zai fara. Wannan lamari ne ga mafi yawan mutanen da suke da karba.

Akwai babbar, zan ma ce, yawancin abincin da bambance-bambance marasa iyaka. Saboda haka, ga mutanen da suke son kawar da "wuce gona da iri" da sauri, akwai nauyin cin abinci mai tsanani. Shahararsa ba zai taba sauka ba, saboda yawan mutanen da suke so su canza a kowane lokaci za su ragu. Duk da yake mutane za su yi imani da cewa akwai "abinci mai mahimmanci", wanda tsawon kwana uku ko hudu zai iya canja kome - abincin da zai ci gaba da zama.

Mene ne wannan cin abinci mai tsanani?

A'a, ba abincin ba ne musamman, yana da jerin abubuwan da za su iya ba ku damar ƙin abinci ko iyakance shi zuwa wani abu marar iyaka. Caloric abun ciki na rage cin abinci ne kawai ɗari biyar calories kowace rana. Irin wannan low-kalori abun da ake ci ana amfani ga wani lõkaci ƙidãyayye, don haka a lokacin da wannan "yajin cin abinci" jikin mutum ba kawai rayayye yin kawar da karin kilo, amma kuma fuskantar tsanani danniya kasancewa a iyaka da su yiwuwa na karbuwa.

Mene ne mafi yawan abinci? Hakika - yunwa ta yunwa, kodayake abincin da za a kira shi zai zama mummunar kuskure. Energy, gina jiki, da kuma a sama da dukan micronutrient (tasowa a sakamakon rashin ci na bitamin da kuma ma'adanai daga abinci) ? Ãr na jiki, tabbas, za a ji a cikin kwanaki masu zuwa.

Babu likita a yau zai dauki irin wannan alhakin don bayar da shawara ga ku bar abinci don asarar nauyi. Wannan ba ƙari ba ne kawai, amma har da rashin lafiya ga lafiyarka. Wadannan abincin suna ƙyama ga dukan mutanen da ke da ciwo da ciwon zuciya (cututtukan ciwon sukari, cututtuka masu juyayi, cututtuka na gastrointestinal pathology). Duk da haka, idan har yanzu ka yanke shawara ka shiga cikin irin wannan kasada, ka kula da hankali kuma ka amsa tare da hankalinka ga karuwa mai yawa a cikin abincin abinci na calories.

Mene ne shawarwari ga mutanen da suke amfani da abinci mai tsanani? Na farko, don rage yawan danniya a jikin jiki da kuma rage tasirin mummunar tasiri, dole ne don kauce wa abincin da ba a karanta ba. Wannan yana nufin cewa komai kodayaushe rage cin abinci, yawan adadin sunadarai da aka cinye tare da abincin ya kamata bai zama kasa da yawancin yau da kullum ba, wanda aka lasafta la'akari da shekarunka da nauyi. Total wariya daga cikin abinci iya fallasa kawai carbohydrates. Rage cin abinci nuna ka ka gaba daya watsi da kitsen? Ba lallai ba ne don yin wani lokaci, tun lokacin shigar da PUFA wajibi ne. Sabili da haka, zaka iya ci gaba da cin abincin kifi mai zurfi, wanda yake da mahimmanci a cikin omega-3 da omega-6. Abu na biyu, a lokacin irin wannan farfadar cin abinci mai tsanani yana da kyau a saya mai kyau mai ma'adinan bitamin a Allunan domin ya cika micronutrients. Na uku, yi amfani da irin wannan abincin ba fiye da sau daya a wata ba kuma baya wuce shida zuwa kwana bakwai, in ba haka ba akwai wata babbar haɗari ga lafiyar lafiyarka da kuma ci gaba da cututtuka daban-daban, da tsarin kwayoyi da sauransu.

Saboda haka, ina so in lura cewa cin abinci mai tsanani ba shine mafi kyawun zabi na rasa nauyi ba. Ta hanyar biyan kuɗi zuwa wannan abincin don neman samfurin daidaitawa, kuna yin haɗari na rasa lafiyar ku.