Ayyuka don nauyin hasara na ciki: muna yin waƙar ƙaƙa.

Abun ciki ya zama bakar fata kuma ya taso a sakamakon dalilan da yawa. Rashin nauyin kayan aiki yana haifar da gaskiyar cewa ƙwayar ciki tana gaba a ƙarƙashin matsawar gabobin ciki, koda kuwa ba shi da kudaden ajiya. Very 'yan mutane a kullum ayyukan unsa na ciki tsokoki. Sabili da haka, wannan sashi na jiki yana buƙatar gyara.

Irin waɗannan abubuwa masu muhimmanci a rayuwar mace, kamar ciki da haifuwa, yana da ƙarfi ƙwarai na raunana murfin ciki, domin a lokacin da aka haifa cikin ciki an miƙa shi sau da yawa. Idan bayan haihuwa ba yin darussan domin saurin nauyi asara ciki, da na roba manema iya zama your bututu mafarki.

Menopause wani dalili ne na bayyanar tummy har ma a cikin matan da ke da alfaharin yin fariya daga karamar kafar.

Motsa jiki ga nauyi asara ciki zai taimake ka ka ƙirƙiri wani karfi da kuma na roba ciki, kazalika da inganta hali, Gait da kuma yanayi.

Gudanar da ƙwayar, dole ne a tuna cewa dukkanin ƙungiyoyi ya kamata a yi sauƙi, kiyaye kai a matsayin tsaka tsaki, kuma numfasawa yadda ya kamata. Motsa jiki ga nauyi asara ciki da sauri taimake ku koma ga tsohon tsari, da sharadin cewa ku aikata su a kai a kai, kuma daidai.

Aiki don ƙwallon ciki - mirgine

Zauna a kan shimfiɗa, tanƙwara ƙafafunku kuma danna ƙafafunku zuwa bene. Yi gyaran baya, kamar dai yana zuwa ga rufi. Ku rungumi kwatangwalo da hannunku.

A kan fitarwa, farawa daga coccyx, sannu a hankali da kuma juyawa gaba don haka dukkanin vertebrae a hankali ya taɓa ƙasa. Dole ne a kusantar da ciki, dole ne tashin hankali ya kasance a tsakanin vertebrae. Lokacin da kai ya taɓa matsi, yi duk ƙungiyoyi a gaban shugabanci. Da farko ka dauke wuyanka, to, baya. Komawa zuwa wurin farawa. Dole a sake maimaita motsa jiki sau 8 zuwa 12.

Aiki don yin ciki - karkatarwa

Mun kwanta a baya, lanƙwasa gwiwoyi, danna ƙafa zuwa kasa. Ba tare da durƙushe gwiwoyi ba, tada kafafu don yaduwar ta zama daidai da jiki. Mun ɗaga hannunmu a gaba kaɗan daga sintimita daga bene. Hannun ya kamata a layi daya zuwa kasa.

Ƙananan ɓangaren jiki ana gugawa zuwa bene. Muna nyar da tsokoki na ciki. A kan fitarwa mun cire kafadu daga bene sannan mu jawo hankalin yatsunsu a gaba don su kasance a baya bayan kwatsam. A kan inhalation mu sannu a hankali zubar, a kan inhalation zamu sake jawo takunkumin yatsunsu a gaba. Sabili da haka, muna kama da saukewa zuwa sama, ba tare da taɓa gabar tare da aljihun kafada ba. Muna yin hotunan 8-12 a lokaci guda.

Aiki don ƙwallon ciki - yadawa

Matsayin farko a baya. Kwanni suna lankwasawa, ƙafafun suna gugawa a kasa. Kashi na hagu ya jawo zuwa kirji. Exhale, rage ƙwayar ka na ciki kuma ya kakkarke kafar ƙasa. Dole ne a yi ƙoƙarin tayar da kafa kamar yadda ya kamata, yayin da baya ya kasance a kan mat. Hannun dama yana kwance na hagu, kuma hagu a hagu na hagu. Ka kula da ciki ka kuma kwashe ka daga ƙasa.

Canja kafafunku a wurare (hagu na hagu a dama, tanƙwara dama). Ka yi ƙoƙarin motsawa cikin sauƙi, mai da hankali kan ci gaba da tsokoki na latsa. Canja kafafu da hannayenka har sai kun kammala saiti 8-12.

Aiki don ƙwaƙwalwar ciki - lath

Dole ne a sauke zuwa gwiwoyi da hannayenku (don samun duk hudu). Ya kamata itatuwan su kasance ƙarƙashin kafadu, da gwiwoyi - ƙarƙashin kwatangwalo. Wata kafa don cire baya, yin tallafi akan yatsa. Yi daidai da sauran kafa.

Rike jikin, yana ɓatar da tsokoki na ciki. Jiki daga ƙafafun zuwa kafafu ya kamata ya samar da wata layi. Riƙe a wannan matsayi na minti daya. Kar ka manta game da numfashi na ainihi.

Babban abin da za ku tuna a yayin da kuke yin gwagwarmaya ita ce idan kun yi ƙoƙari, sakamakon zai zama ban mamaki. Idan kayi darussan daidai kuma a kai a kai, zaku iya zama maƙwabciyar kwalliya. Yi imani da kanka, kuma za ku yi nasara!