Za ka so ka shiga har ga wani kadi aji? Gano abin da jiran ka a farko motsa jiki!

Ba haka ba da dadewa akwai wani sabon irin horo - kadi. A kan wani ɓangare na aiki iya duba quite sabon abu: su ne mutanen da suka tsunduma a sosai tsanani. M music, ma'ana kukan da gumi, a matsayin zafi yoga aji. A lokaci guda mutane a wadannan workouts ze murna sosai. Su shakka son riya suna hawa keke har ƙasar tuddai. Abin da ya faru idan ka gwada? Muraran, shi ne iya cewa ba za ka ji da farin ciki daga farko. Za ku zama m isa, watakila ka ko da son jefa shi gabã ɗaya. Duk da haka, sa'an nan da jiki zai endorphins kuma ku ji lafiya. Har ila yau, na ji dadin fahimtar cewa jikinka ne iya yawa. Irin wannan kalubale motsa jiki samun ma kusa, don haka ku ji a da sauri da hannu a cikin tsari. Idan duk wannan alama riya ra'ayin, tabbata a kokarin da shi! Bari mu dubi abin da ya sa ran daga kadi.

abũbuwan amfãni daga kadi

Wannan irin horo ba ka damar tafiyar da sosai tsanani, ba ma burdening gidajen abinci. Yana da muhimmanci ga mutanen da suka ji rauni ka gwiwoyi ko da baya. Za ka iya da kansa sarrafa tsanani. Wannan shi ne babban zaɓi don cardio, kuma shi ma tasowa tsokoki. A lokacin da darussa ku horar da cinyoyinsa, gindi, zuciya tsoka. Wannan ba ka damar rabu da mu da karin kilo har ma manta game da migraines. Bugu da kari, yana da fun. Irin wannan horo zai dace mutanen da suke son music, da makamashi, amma ba sosai da kyau gabar launi. Za ka iya har sami thematic horo tare da wasu style of music. A da yawa kekuna shi ne bayyananne nawa kilomita ka koro da kuma yadda da yawa da adadin kuzari aka ƙone, don haka da cewa sakamakon zai tilasta ku ko da a cikin tsari.

Yana da kyau a sa su cikin dakin motsa jiki?

Zabi dadi tufafi da aka ba ma Hugs jiki. Zabi wani breathable masana'anta da cewa ba za ta kara sweating. Idan horo bukatar musamman takalma za a iya takalman to kawai ba a ciyar, amma shi ne wata ila cewa za ka kusanci da kuma na yau da kullum Gudun takalma. Babban abu ne cewa sun shige da kyau, in ba haka ba da horo ba zai iya zama ma m.

Abin da ya kawo?

Da farko, kokarin ba wa yin kuskure sabon shiga - ba su je makaranta ba tare da wani ruwa kwalban. Ko da ba ka gumi da yawa, yi imani da ni, kana so ka sha. Ba za ka iya kawo karshen zaman idan ba ka sha, don haka kula da wannan dama bãya. Gwada sha yalwa na ruwa kafin motsa jiki. Yana da muhimmanci a cika jiki ruwaye da kuma ci wani abu haske ga rabin sa'a kafin motsa jiki. Wannan zai samar maka da makamashi, amma shi ba zai kaya da ciki. Ka zo da wani tawul da kuma more. Idan ba ka yi shi daga gidan, za ka bukatar ka san ko ba da tawul a dakin motsa jiki. Idan kana da wani fitness munduwa ko a zuciya rate duba, za ka iya yi shi ma. Zuciyarka za ta doke sauri tabbas, don haka ba za ka iya saka idanu da tasiri na horo.

zo farkon

Kadi - mai Popular motsa jiki! Tabbata ka shiga har a gaba da kuma zo a kwata na awa. Wasu gyms ko zai yiwu in ajiye cikin bike online. Wannan ba ka damar ka damu game da abin da bã ku sãmun mai wuri gudanar da aiki. Sadu da malami da kuma a ce wannan shi ne na farko motsa jiki. Bari mu sani idan kana da wani raunin da ya faru ko kiwon lafiya da matsaloli da cewa zai iya shafar aikin yi. Ko da ra'ayin alama fuskantar zuwa gare ku, dauki wani bike a gaban jere. Sa'an nan za ku zama sauki a ga malami da kuma za ka iya taimaka a cikin aji, a Bugu da kari, za ka iya nemi wani ambato, da yadda za a kafa da bike. Idan malami yana ba, don Allah koma zuwa wani. Ka tabbata ga sami wani mutum shirye su taimaka. Kowane mutum yana so ya ze gwani!

Daidaita bike

Tsaya kusa da wani keke wurin zama da matsayi a kan kwatangwalo. Wannan ba ka damar zama kage, ba tare da lankwasawa da gurfãne. Matsayi na rike sabõda haka, ku magincirõri suna dan kadan lankwasa. Dangane da irin bike, za ka iya daidaita da tsawo da nisa daga wurin zama. Idan rike shi ne ma mai nisa, za ka iya ji ciwo ka dawo, saboda za ku stoop wani sittin minti. Tabbatar cewa ka kafafu suna da kyau rubuce a kan pedals. kafa cibiyar kamata zo daidai da cibiyar da feda.

Ilimi - ne ikon

A kadi azuzuwan na da terminology, wanda ya kamata ka koyi. Kana bukatar ka san abin da yake da lambar cewa ya kira malami a lokacin horo. Wadannan lambobin suna da alaka da al'amari sanya shi a cikin wani wuri hannuwanku a kan na'urar kwaikwayo. Matsayin 1 - hannuwa ya kamata a cibiyar na rike. Mafi yawan lokaci, hannun dole ne a tarnaƙi a matsayin 2. Ka malami na iya ma za a tambaye su dauki matsayi na 3, shi da ake amfani da lokacin da ka motsa jiki alhãli kuwa a tsaye.

zauna har mike

Sai dai itace cewa hali a lokacin motsa jiki ne na musamman muhimmancin. Good hali yana da muhimmanci ga kiwon lafiya, musamman ga irin wannan horo. Duba matsayi na baya a lokacin darussa. Hunched gaba sauki, musamman idan kana tafiya a baje. Mayar da hankali a kan yadda za a ci gaba da kafadu mike, korar su saukar da baya. Zuriya your na ciki tsokoki yi amfani da latsa, a Bugu da kari, ka yi kokarin ci gaba da ƙafafun madaidaiciya. Ba ka bukatar ka feda tare da yatsunsu.

Matsar a kansa taki

Plus horo ga kadi ne cewa ku sarrafa duka tsari. Za ka iya rage gudu ko rage juriya, idan ka ji cewa kana bukatar hutu. Kada su shagaltar da abin da kowa yake yi. Wannan shi ne your horo, don haka ji dadin shi. Ka tuna cewa wannan ba wani m wasanni. Idan ka ji cewa kana bukatar hutu, kada daina pedaling. Kafafu gaji a lokacin aji. Rage gudu ko musaki da juriya, amma ba su daina motsi. Babu ko da yaushe wani hadarin abke tasha a lokacin wani tsanani motsa jiki. jiki drop ne ma matsananci, a sakamakon za ka iya jin jiri ko suma. Wannan ba wani abu kuke nema, a ranar farko na aji. Bugu da kari, shi ne wata ila cewa a cikin farkon kwanaki za ka samu lafiya na zaune tsokoki. The aikin bike kada ta kasance daidai dadi. Idan kun kasance ma m, kokarin magance tsaye ko jingina a gaba. Bayan wani lokaci, za ka daidaita da.

Za ku sãmi wani fun malami

Zauna a kan wani aikin bike iya zama m. Za babu inda, babu inda duba musamman don haka malamai yawanci sosai na gaisuwa da kuma mai kuzari. Wannan na musamman nau'i na horo, wanda na bukatar musamman da takardar shaida. Your malami zai shiryar da ku, kalubalanci ku, kuma ko da ihu, shi wajibi ne cewa duk sun a da hannu a horo domin dukan hour. A karshen, wannan ne mai matukar wuya aiki. Idan ba ka son malami, za ka iya kokarin wani daki dabam. Yanzu irin wannan horo sosai cewa sauki sami wani madadin.

Za ka iya!

Your malami zai tilasta ka ka yi kokarin! Kana jiran da UPS da kuma hambarar da, da motsi na tsaye da kuma tseren. By sãɓãwar launukansa da gudun da kuma tsanani, malami na samar maka da mafi tasiri horo. A kan talakawan, sa'a guda daga horo, za ka iya rabu da hudu-ɗari shida da adadin kuzari. A takaice, yana da shakka daraja a Gwada, ko idan ka yi zaton yana da wuya ma. Yana yiwuwa cewa za ka so wadannan darussan kan wani aikin bike!