Beautiful adadi - a sa na ayyukan shirya domin bazara

Kowannen mu da daban-daban mafarkai - babban da kuma kananan, kuma ba sosai yaba. Amma da wuya syschetsya mutum wanda ba zai so ya duba Fit kuma siriri, musamman a lokacin rani a lokacin da muka je rairayin bakin teku ko hutu. Beautiful adadi - shi ya dade ba kawai a fad, shi ne mai lafiya salon da ya hada da motsa jiki da kuma lafiya abinci mai gina jiki. Eh, a gaskiya, ba ko da yaushe aiki fita kamar yadda ka so. Kwance a kan dumi yashi, lalle za mu kula da mafi ban sha'awa Figures a kan rairayin bakin teku, da kuma, ba shakka, a asirce so a yi wannan jiki. Amma yana da real!

A sa na ayyukan shirya domin bazara ba haka wuya kamar yadda ta iya ze farko duba. Ka kawai bukatar ku kasance m da kuma tuna cewa sakamakon wannan kokari na ku za su zama mai kyau adadi - jiki, wanda ba ka kawai mafarki. Da farko, kana bukatar ka rabu da tunani na cewa kana da su horar da a cikin dakin motsa jiki har ya rasa sani ko kwanaki ba tare da abinci. Duk wannan shi ne matuƙa, amma su suna da aka sani zuwa ga wani abu mai kyau ba. Domin samun mai siririn jiki, bukatar ba m, da kuma na yau da kullum motsa jiki. Tsokoki dole ne kullum a kan mu yatsun kafa, amma a cikin wannan hali za su iya cimma da ake so sakamakon. Saboda haka, muna bukatar minti 30 na free lokaci, dumbbells, motsa jiki mat kuma mai kyau yanayi, da kuma wani wuri a kan sararin sama, za ka iya ganin riga wajen tunani da kyau mace adadi (ko maza).

Ci gaba. Kafa da kafada nisa baya, hannuwa dauki dumbbells. Da farko dole ne ka matsar da nauyi a kan hagu kafar da dama gwiwa lankwasa don haka da cewa cinyoyinsa suna layi daya zuwa bene. Koma fara matsayi, yi da motsa jiki a yanzu tare da hagu kafar. All kana bukatar ka yi domin 12 maimaitawar, da kaya a lokaci guda da yake a kan makamai, kafafu da kuma Abs.

Next. Dole ne ka kwanta a kan da baya, ya sa hannuwanku loosely tare da wannan jiki, tanƙwara ka kafafu a gurfãne. Bar kafafu da kuma a tarnaƙi yi Mahi - a total na 24 sau. Wannan darasi ne da nufin horar da baya, triceps, latsa da cinyoyinsa.

Za mu ci gaba. Dan kadan tanƙwara ka kafafu a gwiwoyinku da jiki gaba. Dauki dumbbells da kuma kiwata jũya gurfãne zuwa da kirji, da kuma hannunsa - zuwa wuyansa. All kana bukatar ka yi ta maimaitawar 24. Load ke kan gindi da kuma mayar.

Wadannan motsa jiki tasiri da kuma gaisuwa. Zauna a kan bene, sauran a ƙafafunsa da hannuwanku, dauke da jiki, sa'an nan a tarnaƙi ya dauke kuma ka runtse ga ƙwabrukansu da fara matsayi. A wannan hanyar za ka ƙarfafa kwatangwalo, gindi, Abs da triceps.

Wani aikin da cewa an yi a zaune a kan bene. Karba wani dumbbell kuma tanƙwara su a magincirõri, tanƙwara ka kafafu a gurfãne. Daidaita da hannuwansu da ƙafãfunsu layi daya zuwa 12 sau, ta haka ne za ka karfafa latsa, da kafa da kuma kirji tsokoki.

Ku ci gaba. Kwanta a baya, kuma tanƙwara ka kafafu a gurfãne. Hands ya kamata a haka rabu da bangarorin. Daidaita daya kafa, kuma ya dauke shi sama, na biyu kafa m dauke da jiki kamar yadda zai yiwu, to, kawai kamar yadda a hankali a saukar da saukar. Dole yi ta maimaitawar 12 ga kowane kafa. Wannan darasi an tsara shi don ƙarfafa baya, gindi da kuma thighs.

Hakika, yin naka jiki, yana da muhimmanci ga ci dama. Yana da kyau idan shirin zai zama gwani, amma kai-guje wa wuce kima amfani da sugary, starchy abinci, m da kuma abinci mai kayan yaji zai riga ya zama wani muhimmin mataki a gaba. Beautiful adadi ba ya nufin bakin ciki, wajen shi ne a toned kira jiki, me ya sa? Ir? Ira m abun da ake ci ko kuwa kada ku yi - shi ne ba da wani bayani uniquely. Saboda haka, ba ka kawai yin kanka mafi alhẽri, kuma mafi m, kuma cũci nasu kiwon lafiya.

Bayan cimma da ake so sakamakon, kada daina motsa jiki, ko da wani kyakkyawan adadi ya tabbata a mai kyau siffar. Tafi a, tafi kadan more tafiya, tafiya a cikin sabo ne iska da kuma zama lafiya.