Yadda za a yi wasa wasanni: 100 Fitness Tips

Don zauna a siffar kowace rana, kana bukatar mai yawa haƙuri kuma yarda da kai. Saboda haka, ya kamata ka ko da yaushe ka tuna game da wadannan 100 tips ya taimake ka gane cewa kai ne a kan dama waƙa da kuma motsa jiki ba tare da guje su lafiya.

Tips for Gudun

1. Yi amfani da farko minti biyar na jogging zuwa dumama.
2. Koyi yadda numfashi warai, to kara kwarara daga oxygen.
3. Idan kana kokarin gudu a wani gudun, amfani music don saita wurin kari.
4. Gudu tare da wani wanda yake da sauri fiye da ku, don tilasta kanka ga kyakkyawan sakamako.
5. Lokacin da guje sama da tudu, mayar da hankali a kan saman, kuma ba a kan ƙafafunsa.
6. Kara kwana na karkata da na'urar motsa jiki don ya ƙona mafi adadin kuzari.
7. Canja hanya a kowane jog, your tsokoki ba samun amfani da wannan kaya.
8. Kada gudu kowace rana, a madadin jogging da ƙarfi horo.
9. Aiki a kan form don kauce wa rauni.
10. Don kauce wa lalacewa saboda wani karuwa a nesa, ko da yaushe gudanar a kalla goma kashi fiye da kafin.
11. Idan ka gudu mai nĩsa a karo na biyu rabin kana bukatar ka gudu da sauri fiye da na farko.
12. A lokacin da ka gudu a kan titi, ba ka kawai sama da kanka up, amma kuma yi amfani da wani m yanki don inganta gudanar da dabara.
13. Taba buga wasan karshe stretch, shi zai shirya ka domin kara karatu.

Tips for cardio

1. Koyaushe tura da kanka da za a shiga a gare minti biyar fiye da suke so.
2. Ka yi kokarin ƙona mafi adadin kuzari a kan elliptical horo.
3. Jinkiri - Wannan wa'adi ne ba kawai ga jogging, sun iya ƙone kitsen sauri, inganta your halin iya jurewa da kuma kara gudu.
4. High-tsanani tazara horo (HIIT) konewa ton na da adadin kuzari a cikin wani gajeren lokaci.
5. Yi amfani da daban-daban simulators daya aji, tafiyar daban-daban tsoka kungiyoyin da ya sarrafa horo.
6. Hada cardio da kuma karfin jiki domin inganta metabolism.

ƙarfi horo

1. Shin kadan cardio shirya domin iko.
2. Proper kisa ne mafi muhimmanci fiye da yawan maimaitawar.
3. Don ganin sakamakon maza maza, kai akalla uku ƙarfi workouts na mako daya.
4. Ajiye lokaci da kuma ƙona mafi adadin kuzari da yin wani "super-fuskanci" - aiki a kan tsaurin tsoka kungiyoyin da sauri motsi daga daya motsa jiki zuwa wani.
5. Ba kawai magance al'ada dumbbells, bincika akwai hardware da kuma sarrafa tsari.
6. Darussan da naka jiki nauyi ba ka damar ƙona mafi adadin kuzari fiye da na yau da kullum darussan da dumbbells.
7. Make your workouts mafi tasiri, kara rashin zaman lafiya: tsunduma, tsaye a kan daya kafa ko a kan wani na musamman ball.
8. Multipurpose horo! Kada ka vata lokaci kokarin kawai aiki a kan daya kungiyar na tsokoki, idan ba za ka iya shiga a layi daya da juna.
9. Canja gudun motsa jiki, da tsokoki ba samun amfani da wannan gudun.
10. Da a hannu biyu ko uku daban-daban masu girma dabam na dumbbells for daban-daban tsoka kungiyoyin.
11. Add mafi nauyi kamar yadda ka ci gaba. Ka tsokoki da ya kamata a yi ƙunci kuma gaji.
12. Kada ka manta game balance, ko da yaushe biya guda adadin da hankali ga daban-daban kungiyoyin na tsokoki.
13. Treadmills ne ba kawai ga Gudun: don rage gudu zuwa m, za ka iya yi a kan su ƙarfi bada.
14. Kada ka manta ka huta!

yoga

1. Yoga kamata ba sa jin zafi.
2. Babban abu na hankali ya kamata a uniform da kuma zurfin breaths.
3. Your taushi mayar da hankali look ne mai muhimmanci: shi zai taimaka wajen shakata da kuma taimaka wajen magance da hadaddun shirya kai.
4. A wasan kwaikwayon na tsaye postures kar ka manta ka shakata da yatsun kafa.
5. Za ka iya aron wani mat a ranar farko na aji, amma kana bukatar ka saya naka na farko.
6. Ka zo da wani tawul a goge gumi.
7. Ko da yaushe sa musamman wando, don haka suka sha mafi gumi.
8. Akwai abun jin kunya a ce da malami ayyuka sa ka ciwo ko rashin jin daɗi.
9. Kada tura-rubucen "chaturanga" yin aiki a kan triceps.
10. Zabi sauri iri yoga don ya ƙona mafi adadin kuzari.

dakin motsa jiki

1. Don kauce wa kamuwa da cuta, shafa da masu horon da bawo kafin yin amfani da su.
2. Kada su yi ĩmãni ba da gina-in na'urori masu auna sigina, simulators, yi amfani da nasu kayan aiki zuwa lissafi da zuciya rate, da adadin kuzari da kuma wasu dalilai.
3. Tun da bayanin kungiyar azuzuwan ba ko da yaushe bayyana, duba zaman farko kafin ka shiga.
4. Gwada daban-daban malamai a sami daya, da mafi kyau motsa ka.
5. Idan zai yiwu, tsara wani darasi a gaba ajiye lokaci daga baya.
6. Ku zo zuwa ga aji akalla minti biyar kafin a fara a zabi wuri, magana da malami da kuma shirya domin motsa jiki.
7. Ko da kuwa ko kai ne wani mafari ko wani gogaggen baƙo a cikin dakin motsa jiki, tuna cewa kowa da kowa zai iya amfana daga aiki tare da wata sana'a malami.
8. Koyon yadda za su ƙulla da takalma a hankali, sai su ba su saniyar ware a cikin aji.
9. Idan zai yiwu, sa ka wasanni na karkashin al'ada a ko'ina cikin yini.

abinci

1. Idan kun kasance a cikin gidan da safe, za ka iya horar a kan komai a ciki, amma kawai idan ba haka ba wani dogon motsa jiki zaman.
2. Nazarin ya nuna cewa kadan maganin kafeyin iya da kyau tasiri a kan halin iya jurewa, ƙarfi da kuma sauri.
3. Ci daya ko biyu sa'o'i kafin horo.
4. Yana da muhimmanci a samar da jiki ruwa kafin horo.
5. Don hana cramps, kokarin kada su sha ruwan a daya gulp, yi shi a cikin kananan sips.
6. Sugar wasanni drinks ba m, idan ba ka aikata babban tsanani ga fiye da awa daya.
7. Don ci gaba da samar da makamashi, ci tasa 150 da adadin kuzari da mai hade da carbohydrates da kuma gina jiki a cikin wani rabo daga 4 zuwa 1 ga rabin awa bayan horo.
8. Chocolate madara ne manufa post-motsa jiki.

kaya

1. Saya wasanni takalma a karshen ranar, lokacin da ƙafãfunku ne a su most size.
2. Ba ka bukatar ka karya a racing takalma, ya kamata su dace da daidai daga farko lokacin.
3. Record da kwanan watan sayan takalma, sa'an nan watch fita domin su nisan miloli.
4. Zabi kayan aiki, dangane da inganci da larura, maimakon bayyanar.
5. A gwada wasanni tufafi da kuma kayan aiki da sayen su.
6. Vlagootpornaya tufafin - wannan shi ne wani m kashi a yaki da nan.
7. Ba sa biyu wasanni bras, sami wani kamfanin cewa zai iya bayar da ku koyi ga your size.
8. Wanke wasanni rigar mama da hannu a lokacin da sauran wasanni.
9. Saya mahara abubuwa da kuke so ku canza su kamar yadda suka sa fita.
10. Duba kayan aiki akai-akai domin kare lafiya da kuma tasiri.
11. Zuba jari a wani tsada kafet, yana da daraja da shi.

Motsa jiki da kuma nauyi asara

1. Ba ka rabu da mai a wani takamaiman batu na jiki, shi ne zama dole su yi aiki a kan dukan jiki.
2. Motsa jiki da safe ne lokaci mafi kyau.
3. Idan kana so ka rasa nauyi, yi cardio hour kwanaki biyar a mako.
4. An tabbatar da cewa tazara horo ba ka damar ƙona kitsen da kuma inganta metabolism sauri.
5. Lokacin aiki a tsoka taro ƙona mafi adadin kuzari fiye da lokacin da tsĩrar daga mai.
6. Babu lokaci? Za ka iya ƙone 400 da adadin kuzari a minti 20 na horo tare da dumbbells.
7. Nemi hanyoyin da za a gabatar da motsa jiki a cikin workday.
8. Ba za ka iya dauki lokaci zuwa na game horo? Raba shi a cikin da dama guda da kuma tsunduma a ko'ina cikin yini.
9. Abin da kuke yadda za a yi aiki a kan su, ba ya nufin cewa ba za ka iya ci ice cream. Ci dama!

dalili

1. Shirya a gaba, a cikin maraice.
2. A ranar Lahadi da yamma, shirya ka motsa jiki a cikin zuwan mako.
3. Ci gaba a wasanni mujallar da kuma rubuta a duk your workouts zuwa waƙa da ka ci gaba.
4. Make motivational jar cike da pre-rubuce rubutu don tilasta kanka motsa jiki da safe.
5. Biya domin a dakin motsa jiki a gaba.
6. Samun kanka to music, littattafai, fina-finai da kuma TV nuna cewa suna samuwa a gare ku kawai a lokacin horo.
7. Bayyana your wasanni rayuwa a social networks.
8. Rubuta motivational quotes a kan lambobi da kuma tsaya su ko'ina.
9. Bar wasanni kayan aiki a ko'ina cikin gidan, sai ta tunatar da ku daga wani motsa jiki.
10. Sign up for a gasar. Saboda haka dole ka bi wani jadawalin shirya.
11. Ba ka son gasar? Sa'an nan sami zurfin sirri burin cewa za tilasta ku.
12. Ci gaba da lura da sakamakon su horo tare da taimakon wani fitness tracker.
13. Wajen da dollar a cikin piggy banki duk lokacin da ka motsa jiki zuwa karshen watan yi wa kanka wani m mamaki.

Farfadowa da na'ura da kuma lalacewar rigakafin

1. Kada lalle kaƙĩƙa kafin cardio, shi ne mafi alhẽri yi bayan.
2. Idan ba ka da lokaci, za ka iya yi da mikewa bayan wani motsa jiki a cikin shawa.
3. Jinkirin farko tsoka soreness - yana da wani ciwo a cikin tsokoki, da ka fara jin wata rana ko biyu bayan ka motsa jiki. Don rarrabe shi daga wani rauni ne zai yiwu saboda da cewa shi ne a tsakaitã.
4. Tausa kanka peretruzhdennye tsokoki.
5. Gano abin lokuta don amfani zafi lalacewa, da kuma a cikin abin da - da sanyi.
6. Don kauce wa kowa raunin daga guje, ci gaba da gindi, 'yan maruƙa, da Abs.
7. Don kauce wa shin rauni, dauke da karkata saurãrẽ zuwa gareshi na na'urar motsa jiki ga daya ko biyu da cent.
8. Don kauce wa tafin fasciitis, kada mikewa da kafafu a zaune.
9. Ka tuna da muhimmancin da sauran!