Yadda za a zama m: slimming bada bangarorin

Chiselled adadi ... - ba shi m? Beautiful jiki dubi mai girma a duk wani kaya, a kan rairayin bakin teku, a cikin ofishin, a wata ƙungiya ... Ta yaya wannan za a iya cimma? Abin da darussan domin slimming da bangarorin da ya kamata a yi amfani da?

All mata, ba tare da togiya, mafarki ya zama musamman da kyau-sa, da kyau, m kuma siriri. Abin takaici, wani lokacin ba da isasshen lokacin da za a kari a cikin dakin motsa jiki, amma kuma hannunka kullum kai ga alewa - duk wannan ya fita a bayyane burbushi a kan mace adadi. A wannan yanayin, kawai bukatar samun darussan domin slimming tarnaƙi, kuma za a fara tafiyar. Za a fara a yanzu, amma ka tuna, mafi alhẽri ya fara da kananan lodi.

Abin da darussan domin tasiri da kuma ci nasara nauyi asara ne mafi kyau don amfani? Wannan tambaya ne tãyar da yawa mata. Za mu gaya muku game da shi da kuma bayyana workouts ga nauyi asara cewa za ta sa ka adadi cikakke.

All darussan domin slimming da bangarorin mayar da hankali a kan tasiri a kan obliques. Abin takaici, shi ne suka sha wahala mafi, da zaran ka ba da kanka ku yi rauni. Yana nan da sannu zã a fara biki kakar, don haka yana da lokaci zuwa sama da adadi zuwa burge kowa da kowa a cikin rairayin bakin teku. Ga wasu sauki darussan domin slimming da bangarorin da cewa za a iya yi a gida ko a cikin dakin motsa jiki.

A farko motsa jiki. Tsaya a mike, feet kafada-nisa baya, makamai da aka tattara a cikin castle kuma shi ne kai tsaye sama. Aiki daga alternately tilts ga dama da hagu strontium, ya kamata ka ji kamar yadda ya miƙa tsokoki. Yi kowane motsa jiki akalla 20 sau.

Na biyu kuma motsa jiki. Tsaya tare da ƙafãfunku kafada-nisa baya, hannunsa a kan bel. Make tilts ga dama da hagu tarnaƙi a farko sau daya, sa'an nan biyu. Maimaita akalla 20 sau.

The uku motsa jiki. Tsaya tare da ƙafãfunku kafada-nisa baya, kai mai gaba lanƙwasa jiki da kuma fadada makamai ga bangarorin. Aiki daga karkatarwa motsi, da taba da kasa da yatsansa. Maimaita wannan darasi 20-30 sau.

A karo na hudu motsa jiki. Tsaya tare da ƙafãfunku kafada-nisa baya, hannunsa a kan bel. Sa a madauwari motsi jiki, da farko, sau 15 zuwa hagu, sa'an nan 15 sau da dama.

Domin da wadannan darussan, za ka bukatar wani gymnastics mat ko bargo.

A farko motsa jiki. Kwanta a kan tabarma, hannunsa a baya ya kai, kafafu tankwasa a gurfãne. Ka yi kokarin connect hagu kafada da dama gwiwa da kuma mataimakin-versa, yi da motsa jiki maza maza a kalla sau 30.

Na biyu kuma motsa jiki. Kwanta a kan tabarma, kafafu tankwasa a gwiwoyinsa, hannuwa bayan kansa. Tãyar da jiki, ƙagauta na ciki tsokoki, da hagu da kuma dama strontium. Da farko sa guda motsi a cikin kowane shugabanci ta 8 sau, sa'an nan tare da 4 × 2, 4 × 2 da 1 zuwa 8 sau, ba tare da ragewan da gidaje uwa da kasa.

The uku motsa jiki. Kwanta a kan tabarma, kafafu tankwasa a gwiwoyinsa, hannuwa bayan kansa. Aiki fitar da motsa jiki "keke", kokarin yin babu kasa da 501 sau da da sauri.

Area tarnaƙi, kuma ciki bukatar yau da kullum motsa jiki. Don cire adadi ne sosai dace jogging. Idan ka yi - ba na son zuwa samun up farkon da kuma je ga jog, kokarin akalla sa'a daya a rana ta tafiya. Yanzu Popular gymnastic hoops. Saya model don fara yin la'akari ba fiye da daya da rabi kilo, za mu iya tausa abubuwa. Juya da hoop akalla minti ashirin a rana, domin minti goma a hagu da kuma gefen dama.

Make a kugu siriri kuma m adadi, taimaka lafiya regimen. Amma da abinci: Ku ci hudu zuwa shida a rana sau a cikin kananan rabo. Gwada ba ci bayan karfe shida, da kuma duk cutarwa kayayyakin cinye kafin abincin rana. Sha yalwa da ruwaye, za ka iya sha gilashin ruwa a kan komai a ciki ko sha koren shayi ba tare da sukari a ko'ina cikin yini. Guji starchy abinci da mai. Idan kana so mai dadi, shi ne mafi alhẽri zauna a gida cuku ko 'ya'yan itace. Idan ka na son nama, kokarin dafa shi da steaming ko Boiled. A wani gefen tasa maimakon dankali da kuma taliya, zabi haske salads. Fara wani sabon rai a yau, zama kyau ƙ da externally.