Simple darussan domin slimming kafafu, zai iya kawo kyakkyawa da kiwon lafiya na mafi privlekatlnoy na yarinya ta jiki

Kowane yarinya da mace so ya duba rinjãya. Daya daga cikin mafi m kasuwanni domin karfi jima'i, amma a lokaci guda daya daga cikin mafi "matsala" sassan jiki, mata suna da ƙafãfunmu, dõmin bayar da ku da wani sa na bada, yin cewa kowane daga cikin adalci jima'i iya cimma m bayyanar da kafafu. Darussan ga kafa slimming, kazalika da bada for nauyi asara lyashek kunshe a samarwa hadaddun iya taimaka tare da wani lahani ƙafafunsa. A sakamakon da motsa jiki na hadaddun ne tightening da shakatawa da miƙa taqaitaccen tsokoki. Cikakken kafafu za su zama muhimmi a cikin al'ada form. A cikin watan farko na kowane sa na bada shawarar a yi 5-6 sau, da kara horar da tsanani za a iya ƙara zuwa 10-15. Classes kamata a gudanar a kai a kai, kuma da isasshen mita, misali, safe da maraice. Kafa bada nauyi asara za a iya za'ayi a Bugu da kari ga general gidaje, da suka hada da nauyi asara darussan a gida.

Saboda haka, motsa jiki ga nauyi asara kafafu:

1. Wajibi ne a koma da kuma sanya hannun a baya da baya. Kafafu da aka miƙa tare da tashin hankali da kuma yatsun kafa su shimfiɗa kansu. Maimaitawa da darussan yi tare da saki yatsun kafa. Ja da kafafu dole farko alternately sa'an nan tare.

2. A lokacin da na fara matsayi ne guda kamar yadda a farkon motsa jiki. Dugaduganmu guga man a kan tabarma. Bayan haka, su shakata, wanda shi ne dan kadan lankwasa gurfãne. Sa'an nan zuma agaric kafar guga man zuwa bene.

3. Wannan darasi ya kamata kuma karya a kan dawo, amma hannuwa ya kamata a saki a hannunta, ya dabino guga man zuwa bene. Kafafu da aka miƙa a lokaci guda. A jinkirin motsi, kamar yadda idan ya nuna juriya, kana bukatar ka ja safa a kaina, sa'an nan a kansa. Motsa jiki yana maimaita, tare da wasu kyale ka kafafu madaidaiciya.

4. A na gaba motsa jiki, wani ɓangare na wani hadadden hada da kafa slimming darussan ma kwakwalwa a fara matsayi, kwance a kan baya. Hands a lokaci guda ya kamata a lankwashe à a magincirõri. Amfani da kai, kuma ga magincirõri a matsayin goyon baya, shi ne kwashe proginanie kuma mikewa. Sa'an nan za ka iya sauka da shakata for minti daya. Sa'an nan da motsa jiki da aka maimaita.

5. A lokacin da na fara matsayi, (kwance) ga mayar da sake, amma hannuwa, hannuwan an sanya karkashin shugaban da kafafu suna mike da tashe a wani kwana na 45 °. Safa bukatar a cire da kuma rike a cikin wannan wuri don wani lokaci, a kalla 10 seconds. Bayan haka, kafafu suna saukar da sannu a hankali sginayutsya da kuma tsaurara zuwa ciki, sa'an nan kuma razginayutsya kuma miƙa.

6. The wadannan darasi an yi daga wani wuri kwance a kan ciki. Hands ya kamata a mika gaba. Mike kafafu tãyar da gyarawa a wannan matsayi ga 10 seconds, sa'an nan sannu a hankali saukar da.

The gidaje da kuma kafafunsa da ake tãyar da da ake ji deflection a bel, bayan da jiki wanda aka kiyaye a cikin wannan wuri domin daƙiƙu 5-10. To, kana bukatar samun up da kuma tafiya a kan duk tun kimanin, kamar yadda idan gliding a kan bene gurfãne. Bayan wannan aikin da aka maimaita, amma a jiki mike da kuma aza hannunsa a kan ta kugu. A karshen wannan darasi, dole ne ka ta da hannuwanku zuwa da kuma budewa, yayin da numfashi calmly kuma a ko'ina.

7. Don yin wannan aikin kana bukatar ka samu up a bay kofofin, tãyar da hannuwanku high, da kuma sa su a kan jambs. Kafafu da haka ne za a sa zuwa kafada nisa. A wannan matsayi, kana bukatar ka gudanar da wani juyawa daga cikin jiki zuwa hagu da kuma dama, mikewa a lokacin tsari. Kafafunsa da kansa kamata ba motsa. A darussan aka maimaita su alhãli kuwa a tsaye a kan yatsun kafa, makamai tashe ko mafi girma. A ƙarshe, kana bukatar ka shakata da kuma free to tafiya a kusa da dakin, waving da makamai a lokaci guda, da kuma shiru numfashi.

Kamar yadda ka gani, da sama darussan ne, ba wuya a yi da za a iya yi a kowace yarinya da mace. A wannan yanayin, sakamakon bai dauki dogon jira.