M abinci menu ga nauyi asara ga mako

A halin yanzu, yawancin yayi kokarin saka idanu da rage cin abinci. Wannan Gaskiya ne, na mata, kullum neman su rasa nauyi. Hakika, za ka iya koma zuwa dace abinci mai gina jiki ga nauyi asara menu na mako ko a wata. Duk da haka shi ne mafi alhẽri idan kiwon lafiya da abinci zama m abokin rayuwarka. Idan ka yi tunani game da zaman lafiya na narkewa, tuna 'yan sauki dokoki.

Basics na abinci mai gina jiki

Yana da matukar muhimmanci don sarrafa da adadin kuzari da kuma kula da wani ma'auni tsakanin fats, sunadaran da carbohydrates. Abinci ya kamata a dauka a matsayin sau da yawa yadda zai yiwu a kananan rabo. Last lokaci, shi ne kyawawa don ci sa'o'i uku kafin lokacin kwanta barci. Saboda haka ku kara sauke da ciki, da kuma barci zai kasance mafi alhẽri. All carbohydrate abinci mafi alhẽri ga ci farkon a wannan rana a kananan allurai. Abin da ya kamata sun hada dace abinci mai gina jiki ga nauyi asara menu na mako? Wannan shi ne da farko wani iri-iri na 'ya'yan itatuwa da kayan lambu. Perfect kwayoyi da kuma bushe 'ya'yan itãcen marmari. Burodi ne mafi alhẽri maye gurbin hatsi da dunƙule. Tare da ta dace abinci mai gina jiki ne sosai amfani kiwo kayayyakin kamar gida cuku, yogurt, kefir. Wasu shawara don amfani soya da kuma sha koren shayi.

M abinci menu na mako for nauyi asara

1. The safe na ranar farko, ya fara tare da oatmeal a kan ruwa. Add da porridge hatsi burodi da kuma digãdigansa, qwai. Uku sa'o'i daga baya abun ciye-ciye low-mai gida cuku da kuma wani apple. Ga abincin rana shige miya da nama da kayan lambu, tare da gurasa daga bran. Kafin yamma liyafar za ka iya ci low-mai gida cuku. A yamma, tafasa da kaza nono da kuma ado da sabo ne da kayan lambu.

2. A rana ta biyu da dama rage cin abinci domin nauyi asara hada da: shinkafa porridge tare da madara da kuma 2 qwai ga karin kumallo, kayan lambu miya da wholemeal abinci domin abincin rana, kifi yankin nama a kan gasa tare da sabo kayan lambu domin abincin dare. A matsayin abun ciye-ciye iya yin sandwiches da kifi ko gurasar cuku da kuma kopin yogurt.

3. Domin karin kumallo fit oatmeal a kan ruwa tare da 'ya'yan itace dried da kuma dukan alkama Bun. A abun ciye-ciye - latas. A abincin rana, shirya Boiled nama tare da sabo kayan lambu. Kafin abincin dare, sha kadan yogurt da kuma ci abinci. A yamma, bi da kanka zuwa ga fari kifi gasa a tsare, da kuma kayan lambu.

4. Kamar yadda ka gani, dace abinci mai gina jiki ga nauyi asara menu na mako ne quite bambancin, wanda zai bi shi, da kuma bayan da shakka ba tare da wahala. Domin karin kumallo, shirya wani omelet tare da ganye. Da zarar ka iya ci wani salatin da cin abincin teku. Ga abincin rana, ku ci wani kayan lambu, ko kaza miya. A rana shayi ne m cuku da kuma ga abincin dare - turkey nama tare da gasashen kayan lambu.

5. A ranar biyar safe farko da biyu Boiled qwai da kuma wasu burodi da kuma cuku. Bayan 4 hours, sha gilashin m madara da kuma ci a banana. The abincin dare ne m kifi miya, kuma da rana - leaf salatin da kifi. Karshen da rana tare da kaza, kuma steamed Broccoli.

6. A penultimate ranar dace abinci mai gina jiki ga nauyi asara menu na mako hada da: shinkafa porridge tare da madara, 2 qwai, naman maraki sara tare da shinkafa da kuma abincin teku salatin. A matsayin abun ciye-ciye, za ka iya ci 'ya'yan.

7. A karshe karin kumallo fara da buckwheat da kuma madara. Bayan wani lokaci, abun ciye-ciye da kayan lambu salatin da kabeji da kuma karas. A abincin rana, shirya kaza hanta salatin da miya. A abun ciye-ciye yi wa kanka Vinaigrette. Karshen da rana tare da tuna yankin nama da Broccoli, seasoned da soya miya duk.

Ka tuna cewa wannan shi ne kawai misali na dace rage cin abinci menu ga nauyi asara ga mako. Kana da dama don daidaita zuwa ga jiki da kuma gyara shi. Mafi muhimmanci, tuna cewa kana bukatar ka sha ruwa mai yawa da kuma iyakance ci daga starchy abinci, soyayyen da kuma dadi.