Yadda sauri tsotso har latsa, ba tare da barin gida

A jira na bazara pores mu duka fara da damuwa da kuma so ya dora kansa a siffar ga wanka kakar. Son sa a bikini kyau ba to boye a baya da tawul ko pareo da kullum ji m! Amma abin da mai bikini yiwu ba tare da kyakkyawan tura? Kuma a sakamakon da muke da wani taƙaitaccen lokaci span kuma formless (sako-sako da, nedokachannyh, moderately plump - kamar yadda ka so) ciki.

A wannan halin da ake ciki gaggawa yana bukatar daukar al'amura cikin hannãyensu da kuma kokarin da sauri tsotso har latsa. Bugu da kari ya gudu, a cikin wannan yanayin yana da muhimmanci da kuma inganci. Da kuma yadda ya kamata da kuma sauri tsotso har latsa yanzu fuskanci shi.

Saboda haka, abu na farko da ya kamata kula - wannan shi ne abinci. Hakika, babu bukatar frantically kokarin dakatar da yin amfani da abinci ba, amma daga cikin "yamma" sweets kamata a kauce masa. Idan ba ka da da zaƙi da dabi'u da kuma ba ka nutse a cikin so da wanka a cakes, pastries, da kuma ji dadin cakulan karkashin matashin kai zuwa sha, da mafi alheri, kuma ki a duk daga shi duka. Amma da mata - kasancewa, da rashin iyaka ƙauna mai dadi, don haka da safe - yana yiwuwa.

Hada a cikin abinci na fi 'ya'yan itatuwa, da kayan lambu, da furotin da (shi ne wajibi a kan furotin ya zuwa "gina" tsoka) da kuma carbohydrates (kawai jinkirin - yana da oatmeal, misali).

The abu ne cewa, watakila kana kuma suna da girma na ciki tsokoki, wanda zai iya gadara da, amma suna boye a karkashin wani Layer na mai cewa zai bace kawai da ta dace abinci mai gina jiki.

Na biyu - da shi ne a wasanni. Ba tare da wannan a cikin kowace hanya. Postulates wani siriri adadi: wani lafiya rage cin abinci, matsakaici motsa jiki da kuma guje wa cutarwa halaye. Amma ga sauri tsotso har latsa, zai yi aiki tukuru.

Akwai da yawa daga darussan zama da kuma wannan taro na da ra'ayinta game da tasiri (ko ineffectiveness) na kõwa daga gare su. Babban abu - shi ne ya zabi darussan domin obliques, kazalika da tsokoki daga cikin manya kuma ƙananan latsa. Alternate darussan "a kasa" da "tsaye" darussan. bi da su ta hanyar daban-daban na'urorin.

Yadda sauri tsotso har latsa a gida? Kwance a kasa! Shi ne saba wa duk daga makaranta bada. Kana bukatar ka ko dai cim tare da gwiwoyi mike (a tsaye karkatacciyar), ko alternately zuwa hagu da kuma dama, girgiza ya obliques (keke dõmin karkatarwa).

Darussan tsaye mafi dauki daga yoga. By maida hankali a kan numfashi, tabbatar cewa duka siga da kuma shakata your na ciki tsokoki. Maimaita wannan darasi 10-15 sau.

Da sauri tsotso har latsa zai taimaka rataye, amma bukatar wannan bango sanduna. Kuma daga cikin wasanni kayan aiki ga manema dabaran za a iya ware (nadi) ko wani na'urar kwaikwayo.

Amma ku tuna babban mulki: load dole ne sauka a hankali! Za a cimma mafi girma sakamakon, yin kadan a rana, da kuma a kan lokaci, da kara aza, maimakon m jikinka da awa biyu Workouts a mako.

Domin fitowan da kyakkyawan sakamako da kullum ga watan ba latsa don 20-30 minti. don cewa daga bukatar bi rage cin abinci. Amma idan wani abu ya tafi ba daidai ba (wata rana na makaranta rasa, ci abinci da yawa cake), ba abin zargi kanka - babu wanda yake cikakke. Tunani game da gaskiyar cewa ko da Andzhelina Dzholi takaici, overate sweets, amma a karshen ne mai kyau adadi.

Da sauri tsotso har latsa - gaskiya ne! Zaton tabbatacce, aiki a kan kanka, kuma sakamakon haka ne ba dogon jira! A yau da kullum motsa jiki na yau da kullum da kuma dadi (da amfani) abincin iya taimaka maka da cewa!