Yadda za a canza your gida a cikin wani dakin motsa jiki?

Idan kana so ka samu a cikin siffar, ku kawai bukatar yin amfani da wani abu a matsayin weighting wakili don nemo hanyar tada zuciya kudi da kuma sanya ku, ku koyar da 'balance, kazalika da wani abu da zai taimaka mike. Idan ka yi tunanin horo mai yiwuwa ne kawai a ta musamman dakin, ka yi daidai ba.

Zaka iya da kyau yin babban dakin motsa jiki dama a gida, da kuma ba ka bukatar ka yi wani dakin karkashin na'urar motsa jiki! Ba tare da yawa kokarin da bayar wa babban kudi ne quite yiwu a cimma kiwon lafiya gabatarwa, ya juyar da gidan a cikin wani dakin motsa jiki ba tare da musamman kayan aiki. Za ka bukatar wadannan 'yan sauki tips!

Stock up on yarwa jita-jita

Da farko, kana bukatar ka horar da jikinka! Ka nauyi ne da isasshen gudanar da aiki, ko da idan ka auna quite a bit. Wadancan da kansa nauyi - mai girma hanyar samun a siffar, amma za ka iya sa a gaban shi, kuma wani fiye da wuya aiki - yi amfani da yarwa faranti ga barinta! Just sa daya kafar a kan farantin kamar lunges da kuma kafa glide a fadin kasa a lokacin da motsi. Idan ba ka kawai taka, kuma barinta, kana ta amfani da mafi tsokoki, ƙagauta da kuma kananan, dole domin karfafawa. Ka horar da wuya don sarrafa su motsi. Za ka iya sa hannuwanku a kan wani tasa a lokacin da ka yi tura-rubucen, ko duka biyu feet - akwai da yawa darussan da za a iya saba da wannan dabara. Babban abu - yi hankali. Idan ba ka tabbatar da cewa za su iya sarrafa su tsokoki, shi ne mafi alhẽri a fara da sauki motsa jiki.

Make weighting na ruwa kwalabe

Ruwa - cikakken hanya don ƙirƙirar wani weighting. Za ka iya amfani da roba ruwa kwalabe kamar yadda dumbbells. Tara da hakkin size bisa ga damar, a lokacin da zai yiwu ya kara da load. Da zarar ka sanya wani ƙarfi horo a matsayin kwalabe ko da yaushe ya zama a hannunka, kuma za ka iya yin aiki ba tare da wani daga matsaloli. Za ka iya amfani da waɗannan kaya masu nauyi ga wani darasi. An ƙarin bonus - ruwa splashing. Yana iya ze cewa shi ne karamar haki, duk da haka, m motsi na ruwa a cikin kwalba na samar da wani babban zuriya a cikin tsokoki kana bukatar ka sarrafa your ƙungiyoyi. Duk wannan ya sa shi mai girma madadin zuwa filastik kwalabe simulators - su ne cheap, dace da gaske da amfani ga aikin horo.

Jirgin kasa a kitchen

A cikin kitchen, mai yawa kujeru da kuma aikin saman da cewa kuma za a iya amfani da su haifar da wani dakin motsa jiki. Idan ka yi duk rana dafa abinci da kuma tsabtace, kokarin kashe mahara a layi daya sets na bada a kan karfi. Fara ta yin amfani da kitchen kujeru motsa jiki da ƙananan sashi na jiki, misali, ga squats ko tsalle. A wannan darasi za a iya yi tare da taimakon benci ba tare da wani baya. Akwai daban-daban bambancin da kaya a kan kafafu da kuma a kan latsa, wanda suke cikakke a gare ku. Complete kaya salkar da ruwa, don haka wannan sakamako ya fi pronounced. Za ka iya amfani da kitchen aikin surface ga irin darussan kamar yadda da tura-rubucen. Kamar amfani da kowane free lokacin gudanar da aiki, da kuma sakamakon ba zai dauki dogon.

Nemo ma'auni a cikin gida mai dakuna

Lalle kun yi magana kamar yadda yaro, ya kamata ka ba tsalle a kan gado. Amma ina so in yi tsalle saboda na roba katifa da kuma daidaituwa a kan shi ne ba da sauki, ba da shi? Wannan shi ne abin da ke sa kan aiwatar da haka ban sha'awa! Maimakon sayen musamman ball for balance, amfani da gado a matsayin wani wuri na horo da sikẽlin. Hakika, a cikin wannan yanayin ba za ka bukatar ka tsabtace tufafi, musamman safa. Ba ka son buga da kwayoyin saukar a cikin matasan kai? Ci gaba da wannan a zuciyarsa a lokacin da ka shawarta zaka sa kai hare-hare kai tsaye a kan katifa. To dace domin wani gado da kuma sassauci bada, misali, yin wani sa na yoga.

Dauki wata jakar baya

Ku yiwuwa a gida wata jakar baya cewa ke kawai jiran, a lokacin da ka fara amfani da shi. Cika ya littattafai, gwangwani ko kwalabe cika da ruwa, sa'an nan ya sa a kan. Kuma yanzu za ka iya kawai yin abubuwa! Saita saita lokaci domin rabin sa'a da kuma fita, a shafa turɓãya, tsunduma a wankin. Dukkan wadannan abubuwa za ze da yawa kasa gãfara idan kun aikata su da wani nauyi jakarka ta baya. Idan kun kasance cike da makamashi, za ka iya kokarin yi da tura-rubucen ko zauna-rubucen. Za ka iya amfani da jakar baya a matsayin weighting wakili. The kawai ya rage mata a cikin darussan shi ne kawai your kwatanci. An ƙarin fa'ida daga wata jakar baya shi ne cewa shi yana taimakonka ka sarrafa ka hali.

Tafi sama da mataki

Idan ka gida yana matakala, a cikin abin da a kalla 'yan matakai, za ka iya amfani da shi rayayye. Wannan shi ne mai kyau kuma mai sauki cardio version, ga abin da kuke kawai bukatar mu yi tafiya, ko gudu up da mataki. Tashi, ta hanyar daya mataki, tafiya a kaikaice, ko da baya. Matakai za a iya amfani da hanyoyi da dama, duk daga gare su, za su taimake ka samu a cikin mai kyau siffar. Yi amfani da mataki kowace rana akalla ga 'yan mintoci da silhouette za su dace da kuma m.

Shakata da wani tawul

Da zarar kana da wasu horo iskar, kana bukatar a kalla girma mike. Babu wani abu ba daidai ba tare da cewa, ka dauki amfani da nauyi da kuma hannãyensu su yi fi so matsayi ga mikewa. Duk da haka, musamman tef hanyar mu'ujiza da ke sa mikewa mafi tasiri. Idan irin wannan tef ba ka aikata ba, za ka je da tawul. Amfani ga kusan duk wani size! Kawai kunsa da kafafu da wani tawul a lõkacin da yin stretches ga m jiki, da kuma rike gefen a hannunsa. Ja da tawul, amma ba iri jikinka su shimfiɗa more. Idan ka ji tashin hankali a cikin babba jiki, wani tawul zai taimake ka ka budewa tsokoki a cikin makamai da kuma kirji. Wannan shi ne mafi sauki hanya, wanda aiki sosai yadda ya kamata. Idan kana so ka yi aiki a kan sassauci, tawul fi dacewa da ku!

Mirgine fitar da zafi

Abinda ya iya da ake bukata bayan mai kyau stretch - wannan shi ne babban tausa. Maimakon sayen musamman clip, kai kitchen mirgina fil kuma mirgine shi a kan kafafu to rabu da danniya a gare su. Just ci gaba da mirgina fil for rike da matsawa sama da kasa da kafafu, da tsokoki a cikin tsari kwatance. Pauses a wuraren da danniya alama musamman m. Matsar sannu a hankali da kuma calmly, kokarin yin goma ko ashirin ƙungiyoyi a kan kowane tsoka kungiyar. Wannan shi ne mai sauki da kuma ba tsada hanyar yi ba tare da video da kuma cimma wannan sakamakon maza maza.

Yi amfani da kwatanci da kuma fara matsawa

A gaskiya ma, ko da inda kake horar da abin da kayan aiki don amfani da wannan manufa. Duk da cewa al'amarin shine cewa ka ba lokaci zuwa lafiyar ka da kuma kokarin ya zama mafi aiki. Kamar kunna ka fi so music, saita mai ƙidayar lokaci da kuma hašawa duk da kokarin. Za ka iya gudu a kusa da gidan, yin tura-rubucen a kan aikin surface a kitchen, tsalle matakala ko rawa tare da yara - duk wannan shi ne m. Kada ka yarda da kanka to ku kãwo wani uzuri kawai saboda ba ka da wani membobinsu da katin zuwa dakin motsa jiki. Idan kana son inganta your fitness, za ka iya samun damar a kowane lokaci na yau da kullum. A sakamakon haka ne tabbatar don bayyana, kana buƙatar kawai nuna kadan Hakuri da Juriya - da za ku ji a sãka musu da wani kyakkyawan jiki na dokar.