Shin yana yiwuwa a tsotso har da gindi a makonni 2? Yadda za a gina da kafafu da kuma gindi

Abin da yarinya bai mafarki na kyau kafafu pumped kuma toned ass? Kuma abin da mutum ba ya yi mafarki game da wata yarinya? Sau da yawa akwai wani lokaci da makamashi zuwa ziyarci dakin motsa jiki da kuma a gida ba su da isasshen dalili. Amma a nan da sannu wani biki ko dogon-jiran rendezvous, kuma haka so ya zama a cikin babban siffar. Ta yaya za a iya tsotso har da gindi a makonni 2? Kuma shi ne zai yiwu? Ka yi la'akari da wadannan tambayoyi a cikin wannan labarin.

Manufar Wuri

Abu na farko da ya yi - shi ne ya kafa wata manufa. Alal misali, wata yarinya bukatar ya tsotso har da kafafu da kuma gindi don haka da cewa kwatangwalo karkara rage. Wannan kawai lambobi da kuma ya zama masomin a hanya gaba. Idan karin kilo ba a lura, amma son bayyana kyau reliefs a cikin adadi, to ya kamata ma tasiri bisa zabi na darussan zama da kuma workouts. Bayan bayyana da karshen sakamakon cewa kana so ka gani a cikin madubi a cikin makonni biyu, shi wajibi ne don matsawa zuwa selection na horo. Su na iya bambanta dangane da wuraren da cewa bukatar tsotso. Alal misali, da kambun da inflated kafafu, fata ga mayar da hankali kawai a kan gindi, ya kamata a zabi mutum bada.

A kadan game da Physiology

Amma kafin a ci gaba da main, da kuma gano amsar tambaya game da yadda za a tsotso har kafafu da kuma gindi, la'akari da farko wasu ka'idar. Yana zai magance da Physiology na ƙafafunsa da gindi.

A tsarin endocrine a mata ne kafa haka da cewa yawa tsoka ne ba a karkashin karfi ga m mace jiki. Idan kawai ya dauki musamman kari da cewa ta da ci gaban da tsoka size, shi ne zai yiwu a cimma wata "Brazilian" firistoci. Amma ba kowane wakilin mafi kyau jima'i zai dauki m kwayoyi.

By kansu, gindi tsokoki ana shirya a irin wannan hanyar da wani sauki zauna-rubucen ba zai kawo wani sakamako, ban da bayyanar da kananan sautin. Kuma idan a nan gaba don dakatar da horo, da saggy da flabby ass zai dawo a sake. Don duba na roba gindi, kafafu da kuma bulging, shi wajibi ne a gudanar da atisayen tare da weighting. Saboda haka zai gina tsoka taro a dama wuraren, da kuma adadi zai samu wani kyakkyawan siffar. Saboda haka, yadda za a tsotso har da gindi da makonni biyu, ta amfani da wasu ilimi game da mu Physiology?

FarawaEND_LINK

Bayan da aka ayyana manufar mu iya amince motsa zuwa saman horo. Idan ba za ka iya zuwa dakin motsa jiki, kana bukatar ka samu wasu kayan aikin taimako. An cika da ruwa zai iya zama na musamman dumbbell ko kwalban. A cikin dakin motsa jiki domin jiki ne mafi alhẽri ga amfani da mashaya.

Tafiyar da mafi bayan cin abinci a 2-2.5 hours, ko da sa'a daya kafin a ci abinci. Training kamata a da za'ayi a kullum muddin matuƙar manufa ba za ta iya cimma, da kuma gani a cikin madubi zai fara kawo gamsuwa. Bayan kayyade sakamakon kana da horar da kowane sauran rana don 10-15 minti. Shi ba zai zama wahala, amma ko da yaushe ba da damar don kula da jikinka a siffar, don haka ba ka tambaye cikin sauri: "Za ka iya tsotso har da gindi da makwanni biyu?"

dumi-up

A lokacin horo a kan aiwatar da hannu ba kawai tsokoki na da kafafu da kuma gindi, amma kuma gidajen abinci, wanda za a iya sauƙi lalace ba tare da farko motsa jiki. Haka kuma, bayan da na ba zato kaya gidajen abinci na iya ciwo da kuma crack, wanda zai iya zarar kai ga abandonment na yi. Don kauce wa wannan, kana bukatar ka dumama kafin kowane aji.

A cikin dakin motsa jiki na motsa jiki, za ka iya amfani da na'urar motsa jiki , ko da wani aikin bike. Abin da yin amfani da a gida, za a tattauna a kasa.

Yawanci a dumi-up duration na 5-10 minti. A wannan lokaci da lokacin da za a dumama tsokoki da kuma gidajen abinci zama saba wa mafi aiki ƙungiyoyi.

Darussan ga gindi

A mafi kyau darussan Pump up da gindi da makonni 2 ne squats. Idan a cikin wannan yanki akwai haddi yawa, tare da taimakon zauna-rubucen, za ka iya sauri kuma yadda ya kamata rasa nauyi. Amma bai kamata mu manta da cewa motsa jiki na squats ya kamata a yi tare da dumbbells ko wasu weighting.

Wani daidai tasiri darussan don taimaka tsotso har da gindi da makonni 2, da aka tunkuɗa su gaba da weighting. Yana da wannan: kana bukatar ka tsaya a mike, rike daya dumbbell. Sai ka ja da makamai a gaba a kafada matakin da kuma lokaci guda lunge gaba da daya kafar. A wannan yanayin, na biyu kafa kamata zama kamar yadda zai yiwu a baya. Kula ya kamata a dauka cewa baya ya zauna a mike. Bayan da lunge wajibi ne a koma ga asali matsayi. Kuma haka to madadin ƙafafunsa. Don kyakkyawan sakamako, za ka iya yi lunges zuwa gefe. Yawan sau iya zama daga 15-20 a daya shugabanci, kuma haka 3-4 sets.

Wadannan darussan don taimaka tsotso har da gindi don makonni 2 a cikin dakin motsa jiki, ko a gida, suna Mahi da kaya masu nauyi. Yana ba ka damar amfani da kananan tsokoki flexors, haka aiki ta hanyar su. Idan akwai wani musamman inji don wannan darasi a cikin dakin motsa jiki, to, ba tare da wani shakka mafi kyau amfani da su. A key shi ne ya dauki wani matsayi a kan duk tun kimanin, baya mike. Sa'an nan a saka a kan kafar weighting kuma kada flapping baya kamar yadda idan ka yi qoqarin tura da button a saman. Domin a more hadaddun version na wannan darasi, za ka iya jingina a kan magincirõri. Shin fidda gwani bukatar motsa jiki 20-30 sau ga ra'ayoyin biyu.

Darussan ga ƙafãfunsu

By yin sama motsa jiki, da yarinya da aka amsa wata tambaya game da yadda za a tsotso har da kafafu da kuma gindi. Watau a cikin layi daya da horo na firistoci tsokoki, talking da ƙafafunsa. Don su taimako duba daidai ƙãre, shi wajibi ne don kula da takamaiman kungiyoyin na tsokoki. Tare da wadannan darussan, za ka iya cimma wannan.

A kusan kowane dakin motsa jiki yana da wani musamman nasiha ga lankwashewa da tsawo na da kafafu a zaune. Yin amfani da shi, kana bukatar ka zauna da l ?? kafafu dumbbells. Saboda haka, weighting wakili don ya tãyar da su 20-25 sau. Wannan darasi horar da manufa gaban rabo daga maraƙi tsokoki, kazalika da gaban da cinya.

Don tsotso har da mayar da cinya da maraƙi, shi wajibi ne ya dauko wani yiwuwa matsayi da kuma gyara da na'urar kwaikwayo don dunduniyar huta a kan dumbbell. Kuma a irin wannan matsayin da tada da ƙananan weighting. A motsa jiki kamata kuma ya kasance 20-25 sau.

mataki aerobics

A musamman sa na bada amfani mataki dandali, an tsara ga wadanda suke so su tsotso har da gindi da makonni 2. A shirin ya hada da aiwatar da ci gaba da gudanarwa a wata azumi taki. Da taimakon mataki aerobics simulates kiwon da matakala, kuma tare da ta gangare. A daidai wannan lokaci shi ƙone mai yawa da adadin kuzari da kuma kafa tsokoki da kuma gindi zama tsaurara siffar.

Saukaka irin wannan aerobics ne cewa shi zai iya yi a cikin dakin motsa jiki da kuma a gida.

Mai kocina na mataki aerobics bada shawarar tafiyar a kalla sau biyu a mako. Class sau mafi alhẽri zabi 2-2.5 hours bayan wani abinci, kazalika da ki abinci 1.5 sa'o'i bayan wani motsa jiki.

Yadda za a gina gindi don makonni 2 a gida

Sau da yawa, saboda aiki aiki jadawalai ba su da lokacin da za a ziyarci dakin motsa jiki, amma nan da nan da dogon-jiran hutu a kan teku da kuma a can ne wata tambaya game da yadda za a tsotso har da gindi da makonni 2. Babban abu da ka bukatar ka motsa jiki a gida - yana da hali da kuma horo.

Za ka iya yin wannan atisayen kamar yadda a cikin dakin motsa jiki, kawai maye gurbin da bukatar masu horon da kayan a hannunka. Dumbbells - kwalabe cika da ruwa ko yashi, motsa jiki benci - stools.

Fara kowane zaman tare da dumi-up ya kamata. Bayan da dumi-up kamata a fara squats. Shan kowane hannu, weighting jamiái, dole ne ka squat kuma ja da makamai a gaba. 20-25 halarci a lokaci na wannan darasi zai taimake samun kusa da burin na yadda za a tsotso har da gindi da makonni 2.

Bayan da zauna-rubucen kana bukatar ka samu a duk tun kimanin kuma bi da bi ya dauke sama ƙafafunsa. Dole ne ka farko cika wannan darasi da lankwasa kafa, sa'an nan ja da mike kafa da baya.

Great motsa jiki, ta amsawa ga wata tambaya game da yadda za a tsotso har da gindi da yarinya tsawon makonni 2 a gida, aka dagawa da kafafuwa har daga wani yiwuwa matsayi. A wannan yanayin da baya ya zama a layi daya zuwa bene, kuma Chin directed sama.

Tafiya gindi iya kai zuwa wani m sakamakon. Don yin wannan, kana bukatar ka zauna a kasa da kuma hugging ta gurfãne. Sa'an nan, kamar yadda idan tafiya, kamata farko matsawa gaba sa'an nan kuma baya. Kawai wannan ya kamata a yi ba kafafu, da kuma gindi.

Tips ga Lazy

Abin yi, waɗanda ba su son zuwa dakin motsa jiki da kuma daukar azuzuwan a gida ne ba da isasshen horo, amma a lokaci guda ka na so ka da kyau siffar? Akwai da dama darussan da za su iya sa ka kafafu da kuma ass a 'yan wasa look.

Kafin je barci, kana bukatar ka kwanta da kuma dauke da kafafuwa har 20-30 sau. Idan ka yi wannan motsa jiki a kowace rana, sa'an nan bayan makonni 2 da sakamakon zai zama a bayyane.

Hawa matakala, kana bukatar ka tsallake matakai 1-2, da kuma gaba daya watsi da lif.

Kallon TV, ba za ka iya kawai zauna a kan kujera kuma dauke da mike kafa da ƙananan.

Yana da muhimmanci a tuna cewa ba tare da zauna-rubucen da weighting ba zai yiwu a tsotso har da gindi da kafafu shapely.

Hakika, waɗannan darussan ba zai isa zuwa tsotso har da gindi da makonni 2. Hoto masu kyau siffofi zai tunatar da ku wannan da yiwu sa, a karshe, ya jefa dame kuma je dakin motsa jiki domin ganin ya yaba mafarki.