Deadlift. yi m

Deadlift - wani motsa jiki da cewa tasowa kusan duk tsokoki. Shi ne na asali, wanda aiki a lokacin motsa jiki a matsayin core. Domin fahimtar mafari, kamar yadda ya faru, shi wajibi ne a yi la'akari da jigon horo kwatanta da wani powerlifter da kuma dacewa horo. Powerlifters da matukar muhimmanci ga da deadlift. Dabara na ta a lokaci guda musamman da kuma quite nauyi. Idan babu bukatar yin aiki don ci gaban ƙarfi, shi ne mafi alhẽri yi shi da mike kafafu, kamar yadda aikata dacewa.

Yadda za a yi da deadlift domin ƙarfi? A dan wasa yana dauka da post, wanda ya ta'allaka a kan dandamali, kunkuntar riko. A wannan yanayin, za ka lura da cewa shi yana amfani da wani daya bangaren riko "a kan", da kuma sauran - "da kanta". Daga wannan wuri, da sanda kara har da dan wasa ba daidaita da kafafu da kuma runtse baya. A saman dan wasa kadan jinkiri. Bugu da ari, dako da dama uwa da dandamali. Saboda haka, za mu iya dauka da manya-manyan nauyi. Wannan shi ne daya daga cikin hanyoyi na yadda za a yi da deadlift.

Kayan aiki ga mutane da hannu a fitness, shi ne daban-daban daga abin da aka bayyana. Da fari dai, da motsa jiki da aka yi tare da mike kafafu. A wannan riko, wanda da dan wasa daukan da mashaya, shi ya zama yawa fadi. Ya kamata a game da kafada matakin ko dan kadan mafi girma. A lokacin motsa jiki aiki da baya da kuma kafadarshi mike. Hakika, a wani hanya yawa nauyi ba dauki. Ga m aza zama da mike kafafu ba a yi nufin. Yana ba ka damar cika your ƙananan mayar da hip tsokoki inganta. Bugu da kari, a layi daya karfafa latsa.

Deadlift a kan mike kafafu - babban darasi ga slimness. Ana iya amfani da duka biyu kamar yadda mai zaman kanta, kuma domin da dumi-up kafin horo. Duk da cewa, bisa ga ƙa'ida, kafafu ya zama mike, dan kadan tanƙwara gurfãne har yanzu bukatar. Wannan ne da muhimmanci musamman a farkon kwanaki na horo, a lokacin da jijiyoyin ba sosai m. A nan gaba zai yiwu a yi shi a zama mike kafa. Dumi-up ake bukata, idan primary motsa jiki zaba deadlift. Kayan aiki da shi shi ne cewa dan wasa bukatar zama mai tsanani da kuma m igiyoyinsu. Sakaci da dumi-up ba lallai ba ne.

Akwai da dama daga darussan da taimaka wajen inganta sakamakon da a deadlift. Daya daga cikinsu - zauna-rubucen. Ina mamaki da abin zama kuma inganta yi a cikin squat. Da cewa shi reinforces da kuma karfafa kusan duk tsokoki. Mutane da yawa da 'yan wasa bayan aji ta Notes cewa ko da cikin wuyansa, kuma kafadu zama mafi m. A lokacin da zauna-rubucen ɗora Kwatancen kugu, baya da kuma kafafu. Waɗannan su ne tsokoki da aka kunna a lokacin da wani deadlift. motsa jiki da dabara ne daban-daban, amma sun yi aiki da kusan guda. Har ila yau, don inganta deadlift, ku kawai su shiga cikin jiki horo. Wancan ne, wajibi ne a load da tsoka gida. Alal misali, wani dan wasa zai iya aiki dabam a kan trapeze, dabam - tsokoki na hannuwanku.

Deadlift - wannan ne aikin da cewa tare da squats iya ja da dan wasa na gaba matakin na horo. Idan a cikin aiwatar da tsoka girma da kuma karfin zo stagnation, shi wajibi ne ya dauki irin wannan asali abubuwa, kuma za ka iya karya fitar da tarnaki. Stewart Mak Robert bada shawarar fara horo tare da biyar sets na biyar maimaitawar. Kamar yadda na asali darussan dole dauki zama, squats, benci latsa, benci latsa, tsaye a bakin sojojin, kazalika da babba block cravings. talakawan dan wasa Classes zai faru game da sau uku a mako. Saboda haka, duk darussan da ya kamata a raba da rana. A wannan yanayin, benci latsa kuma squats ake yi sau biyu a mako, amma wata rana da aka dauka Lite load. Watanni uku na horo da tabbatar da gagarumin karuwa a ikon yi.