Yadda sauki cimma kammala - darussan ga ƙwabrukansu da cinyoyinsa

Mata na ƙafa ne abu na sha'awa da kusan dukan wakilan na wani karfi rabin na 'yan adam. Yana da aka bai wa kafafu da yawa kalmomi na yabo art ma'aikata a da dama nau'o'i. Jawabin maza kuma sau da yawa mata da kansu, hašawa da kafafu da matsayi na wannan alama ce gaskiya kyakkyawa. Mutane da yawa mata imani da cewa don cimma yarda da sama, shi ne musamman wuya, da kuma tsarin da ya kamata a tare da wani yawa na kokarin, kuma bukatar mai yawa lokaci-cinyewa. Shi ne ya kamata a lura da cewa a gaskiya shi ne ba. Wadannan samarwa darussan ga ƙwabrukansu da kwatangwalo ne mai sauki yin da ba zai dauki lokaci mai yawa. Hakika, da wadannan sharuddan dole ne a da za'ayi a matsayin dace da zuwa gidaje dauke da darussan domin gindi da kuma kafa darussan zuwa budewa da kafafu, da kuma janar motsa jiki, kyale ka ka ci gaba da naka jiki a mai kyau siffar da ba ta bayyanar rinjãya. A daidai wannan darussan ga ƙwabrukansu da cinyoyinsa, domin mafi yawan "matsala" wurare mafi mata kamata a da za'ayi tare da musamman himma - kawai idan tabbatacce sakamakon ba dade a cikin zuwan.

Saboda haka, wadancan ga kafafu da cinyoyinsa, industriously yi cewa za ka iya cimma sakamako mai kyau da kuma ya manta game da matsaloli na mafi kyau sassa na jiki:

1. Shiri. Don dumama kana bukatar ka yi kadan jogging, na iya zama a kan tabo. A tsawon lokaci da jogging for 5-7 minti. Kamar haka wajibi ne a madadin kafa ƙungiyoyi: to gudu zare jiki, kawai dagawa ƙafafunsa, dagawa gwiwoyinsa high, directing da motsi na da kafafu da baya da kuma ja da diddige zuwa gindi. Kada zama amiss yi karamin yawan zauna-rubucen.

Warming sama da tsokoki don kauce wa raunuka, kazalika da yin shirye-shirye ƙafãfunku zuwa babban hadaddun hada da darussan domin da kafafu da kuma cinyoyinsa.

2. An fara wani a tsaye matsayi. A sheqa ya kamata a kiyaye tare. Yatsun baya. A baya an mike, kafadu daidaita. Ciki da kuma gindi ya kamata a tsaurara, retracted. Hands ne a haɗe zuwa wani matsayi da magincirõri lankwasa da kuma annashuwa goge.

Da motsa jiki - a squat a kan daya kafa. Sauran nuni a wannan gaba, kafana drags, sa'an nan da kafa ne ja da baya da kuma gefen. A yadi dole ne a gyarawa. Kafa a kan wanda crouching, ba gãfarta. Yawan maimaitawar ga kowane kafa - 10-20.

3. An fara matsayin - tsaye a kan gwiwoyi. Hands an sanya kamar yadda a farkon motsa jiki. Babban da ake bukata na gudanar da wannan darasi ne don kula da hali.

Da farko kana bukatar ka zauna a dama buttock ta turawa da makamai a gaba. Sa'an nan ka ɗauki farawa matsayi da kuma bar buttock canje-canje. Maimaita 20-30 sau.

4. An fara matsayin - yana zaune a kan bene. The jiki dole ne za a jefa baya, ya jingina a magincirõri a lokaci guda. Kafafu da ake tãyar upwardly a wani kwana na 45 digiri. Samar m canji kafafu - na farko daga saman hagu kafa, sa'an nan dama. Babban da ake bukata na gudanar da wannan darasi ne don ci gaba da sikeli. Proper kisa wannan darasi unshi da kusan cikakkiyar rashin hannu na ciki tsokoki. Don bunkasa sakamako iya zama karfi tura kafafu baya a lokacin da canza musu wuri. Maimaita 40-45 sau.

5. An fara matsayin - (kwance) ga mayar da ku. Kafafu da ake tãyar a wata dama kwana zuwa gaba. Hands ya kamata a sanya a gaba na jiki. Ya zama yadu shimfidawa ta kafafu baya, sa'an nan kuma rage su tare. Babban bukata na motsa jiki ne m yi. Wadannan gwagwarmayoyi damar zuwa ba tsokoki na jimiri, kazalika da yi su budewa. Maimaita 15-25 sau.

Bayan motsa jiki dole ne ka dauki wani a tsaye matsayi, shakata da kuma kwantar da numfashi. Bayan loading da kafar tsokoki kamata zauna annashuwa, a kalla 5 da minti.