Mikewa bayan motsa jiki karfi ga 'yan mata

Mikewa bayan motsa jiki - shi ne mai matukar muhimmanci sa na bada. Ta bukatar ya biya babu kasa da hankali fiye da dumi-up, da za'ayi kafin horo. Sanyaya sauka yale mu mu ba more dace bada, kai tsoka sautin kuma taimaka wajen rage zafi.

Abin da aka mikewa?

• M. Wannan shi ne lokacin da wani tensile karfi ne amfani a gare ka daga waje. Wannan ne yake aikata ta wani mutum ko wata na'urar kwaikwayo. Wannan mikewa ya kamata a yi sannu a hankali, don sarrafa su ƙungiyoyi.
• Active. Irin wannan mikewa bayan wani motsa jiki na mata na bukatar cewa duk tsokoki da aka hannu a cikin kisan.
• Ballistic. Yana nufin da dabara na kisa m runs. Duk da haka, dole ne mu kasance musamman da hankali, idan an kashe saboda daya ba daidai ba motsa iya kai wa ga lalacewar da connective nama.

Babban abũbuwan amfãni daga mikewa a karshen horo

Mikewa a bãyan wani ƙarfi horo ga mata yana da yawan alama abũbuwan amfãni:

• Yana hūta jiki, rage tashin hankali a cikin jijiyoyin da tsokoki.
• Yana hana abin da ya faru na wannan raunin da ya faru mikewa da tsoka iri.
• Inganta] aukacin daidaituwa, kyale ka ka motsa yardar kaina.
• Yana stimulates dace jini wurare dabam dabam.
• Accelerates farfadowa daga ji rauni tsoka.
• Yana tasowa taro motsi.
• Yana kuranye da hankali da kuma kawai tãyar da ku ruhohi.

Yadda za a yi banner?

Mikewa bayan wani motsa jiki a cikin dakin motsa jiki yana da muhimmanci sosai. Yana zai sa ka ji karin kuzari, kaƙĩƙa tsokoki da kuma rabu da mu da zafi bayan yin ƙarfi horo. Babban abu - shi ne su san yadda za su yadda ya kamata cika shi.

Amfani tips:

• A lokacin da kisan mikewa Gwada jinkirta da dakika 30 a kowane wuri, ba sa kwatsam ƙungiyoyi.
• Kana bukatar ka numfashi warai, kuma sannu a hankali, ka tuna cewa kana da babu inda ya hanzarta.
• The jiki ya zama gaba daya annashuwa, in ba haka ba da jinkirta ba zai yi aiki a kan tsokoki.
• Mayar da hankali a kan mikewa, to ganin yadda your tsokoki shakata da zafi bace.
• Mikewa ya kamata a yi kawai a kan tsokoki warmed up, don haka nan da nan bayan motsa jiki ci gaba da aiwatar.
• Kafin darussan ba zai iya sha ruwan. Ciki shi ne cikakken - kuma ba za ka iya shakata kullum jiki domin ya yi ingancin jinkirta.

Mikewa da maraƙi tsokoki: motsa jiki

• An fara matsayin - tsaye kyam. Kafar ƙafar dama kwace da hannun dama, sa'an nan sannu a hankali bari saukar zuwa buttock. Wannan halin da ake ciki ya zauna domin 30-40 seconds, wani irin motsa jiki da aka maimaita tare da hagu kafar.
• Hannayensa biyu da ramammu a kan bango, hannuwa ya kamata a kirji matakin. Sa'an nan Mataki cikin raya haka don jin kadan mikewa a cikin hip yankin.
• Mun zauna a kasa, kafafunsa a saki a hannun kamar yadda zai yiwu. Fara gudanar da wani a gaba bends, hannuwa shãfe wani bene. Mikewa bayan motsa jiki ya kamata dole hada da motsa jiki. Yana ba kawai Qarfafa maraƙi tsokoki, amma kuma baya.

Mikewa baya tsokoki: motsa jiki

• A farko motsa jiki stretch - wannan shi ne sanannen "cat matsayi." Mun tafi a kan duk tun kimanin, baya sannu a hankali sags saukar, bukatar duba sama. A wannan wuri, ka rike a game da 15-20 seconds, sa'an nan sannu a hankali lankwasa baya a gaban shugabanci. Look at shi dole ne a nuna zuwa ƙasa. Mu tsaya don haka 15 seconds, kuma sannu a hankali komawa zuwa farawa matsayi.
• Domin wannan darasi za ka bukatar wata kujera. Mun zauna a shi, hannuwa ja gaba, ya kamata a yi da dukan ƙarfinsa, har sai kun ji cewa kashin baya da kuma stretches. The jiki ba zai iya motsa. Wannan shi ne matukar amfani mikewa bayan wani motsa jiki, shi ya sa tsokoki a sautin.

Motsa jiki ga mikewa da kugu

Bayan ƙarfi horo, mun sau da yawa sosai tsayar da gaskiyar cewa a cikin 'yan sa'o'i fara ciwo ƙananan baya. Wani lokaci yana mai raɗaɗi ne zuwa ko yi da 'yan sauki matakai. Wannan ya faru domin dalilin cewa muna rasa irin wannan muhimmanci kamar yadda mikewa bayan wani motsa jiki. Its yi kawai bukatar ka shakata kadan tsoka.

Domin mikewa da kugu da aka yi da wadannan motsa jiki:

• An fara matsayin - zaune. Kafafu rage kanmu leans dukan jiki gaba da baya a lokaci guda ya kamata zama lebur. Hands shãfe yatsun kafa kuma an riƙe a cikin wannan wuri domin 20 seconds, sa'an nan sannu a hankali straightens up.

Miƙa duk tsoka kungiyoyin

Training ba zai iya kawo karshen abruptly, don wannan manufa, da kuma gudanar da wani jinkirta. A wasu kalmomi - shi ne mai hankali karu a load, godiya ga wanda tsokoki sa'an nan ba su samu lafiya.

darussan:

• Karya a kan dawo, ja your dama kafar gaba, da kuma hagu ne lankwasa a gwiwarsa. Hagu hannunka Pull zuwa gefen kuma sa a dama gwiwa na hagu kafa. Presses kafadu kamar yadda zai yiwu saukar zuwa da ji yadda idan ka matse su a kasa. Bayan 20 seconds, canza kafafu da kuma aikata duk irin wannan.
• Karyar a ciki, kafafu ja da baya, sai su kasance a mike. Dabino bauta a matsayin wani goyon baya a kan bene, kawai kafadu na aiki. Muna kokarin tada jiki up ne kawai ta wajen kafadu. Ka yi kokarin kai matsayin babban matsayin yiwu.
• Durƙusa, kuma leans gaba. A hannun dama ya kamata a mika gaba da hagu retracted. Yanzu, kokarin su runtse da kafadu kusa yadda ya kamata zuwa bene, ba tare da taimaka wa hannuwanku.
• Zama da santsi, sa ƙafafunsa kafada nisa baya. Hands a saki a hannun kamar yadda zai yiwu, tare da dabino bude. Motsa jiki da za a yi sannu a hankali don kauce wa bazata postyanut tsokoki.

Kada Ina bukatan mikewa bayan wani motsa jiki?

A darussan aka bayyana a sama ne m sosai sauki, kuma yana iya ze cewa daga gare su, da wani alhẽri. Saboda haka, da yawa sabon shiga sau da yawa tambayi tambaya na ko zuwa budewa tsokoki bayan wani motsa jiki.

Tsayin horo take kaiwa zuwa gaskiya cewa tsokoki fara ji ƙyama da kuma stiffen. A stretch mutum na bukatar tsokoki miƙa bãya, kuma suka sauƙaƙar da tashin hankali.

Idan jinkirta ba yi, za ka ba kawai ji zafi na gaba rana, amma zai zama da wuya ga kawai fita daga gado, kuma suka aikata asali yau da kullum ƙungiyoyi. Kuma, ba shakka, zai zama akwai wani tambaya na je dakin motsa jiki a sake.

Mikewa a bãyan wani ƙarfi horo ne dole ne ga kowa da kowa. Kuma ba kome yadda wuya ka yi da kuma abin da dakin motsa jiki. Yi amfani da ba darussan da kuma tips, sa'an nan ka motsa jiki za su kawo sakamako mai kyau a cikin wani gajeren lokaci, da kuma ba za ka ba haɗu da wannan matsalar kamar yadda tsoka zafi.