Wadancan ga ƙafa - Ballet taimaka!

Neman mace, wani mutum sau da yawa a cikin na farko wuri, kula da ta kafafu. Siririn kuma pumped up, suka duba sosai riya, kamar yadda wani real ado da kuma mata girman kai. Domin a yi irin wannan m kafafu, kana bukatar ka yi na yau da kullum darussan ga kafafu. Idan ka yi duk abin da dama, ba ka bukatar lokaci da yawa ba darussa. Bari mu fara da general shawarwari:

1. Da safe, da zaran ka tashi, ba da samun fita daga gado, da kuma da yamma kafin zuwa gado, ya dauke ka kafafu har. Idan kana da wahala, za ka iya gina su a kan garu. Biyar zuwa minti goma na m hutu zai zama mai kyau rigakafin varicose veins, kamar yadda wannan hali na inganta jini ya kwarara da kafafu da kuma kawo taimako. Don bunkasa sakamako, za ka iya matsa su baya da kuma fitar, ba tare da shan tafi daga bangon.
2. Alternate tsakanin m da kuma aiki abin wãsa. Idan kana da wani zama a gida aiki, a karshen wani m rana tafiya da ƙafa zuwa gidan su shimfiɗa ƙafafunsa. Daily rabin awa yin yawon shakatawa da za su bauta a matsayin kyakkyawan wajen samun abin kõyi mai kyau a kan kafafu da kuma janar tide sojojin.
3. Lalle ne waɗanda suka yi taƙawa-daure su tsaya na dogon lokaci, shi wajibi ne don rage da kuma dan kadan gyara su da yamma tafiya. Idan ka yi aiki mai yawa a tsaye, sa'an nan na tafiya ya zama brisk lokacin da tafi da yawa - a kan m, tafiya a wani jinkirin taki. Wadannan sauki darussan ga kafafu suna da horar da kuma suka knead.
4. Kula game da ilmi da kafafu. Make epilation yanka man farautan kafa sa mai da su moisturizer, goge, da misãlinsa. Irin wannan jan inganta jini wurare dabam dabam da kuma taimakawa don kawar da kitsen da kuma fata smoothing.

Bugu da kari ga general shawarwari, mu yanzu la'akari da darussan domin kafafu. Wannan hadadden kunshi yafi na rawa matsayi. Me rawa? Haka ne, domin shi hadawa da sassauci, smoothness, a tsaye da kuma kyau na motsi. Tare da wannan hade da ka yi da gaske ba gaji. Muna bukatar mu tafiyar da sau uku a mako domin rabin awa.

Dumi-up - a cikin minti biyar na gudãna a kan tabo a hanyoyi masu yawa. Da farko gudu sannu a hankali, kawai dagawa da kafafu, sa'an nan kara, kiwon gwiwoyi kusa da kirji da diddige zuwa gindi. Za ka iya yin 'yan zauna-rubucen. Yin motsa jiki, mun dumama tsokoki, hana rauni.

Darussan ga kafafu.

1. Tsaya tare da dugaduganku tare, yatsun baya. Baya mike, kafadu mike. Ciki a, gindi da tabbaci clamped. Hands a gaban ku. Squat a kan daya kafa yayin da kawo wasu gaba, ja da sock, sa'an nan, ta kwatanta wata rabin zoɓe, bends ta baya. Maimaita sau goma a kan kowane kafa.
2. Samun on your gwiwoyi, hannunsa a gaban shi. Tsayawa your baya mike, kai jũya a kan dama buttock, sa'an nan zuwa hagu, kuma ashirin da sau.
3. Yanzu kwanta a kan da baya. Tãyar da kafafunsa har sai da cewa sun samar da wani kwana na 90 digiri game da zuwa bene. Makamai tare da jiki. Kamar yadda yadu shimfidawa ta kafafu baya, sa'an nan kuma ya kawo tare. Yi kowane motsa jiki sannu a hankali da kuma smoothly. Yana lokaci guda lullube tsokoki da kuma jiragen kasa. A total na 15 maimaitawar.
4. Wadannan tasiri darussan ga kafafu da miƙa tsokoki. Ƙafafunsa a kan bene, hannuwa baya. Tãyar da kafafu juya da fuska a karshen wannan darasi, da gwiwa runguma hannuwansu da ja-to-face, zauna a wannan wuri domin 'yan seconds. Yi talatin sau kan kowane kafa.
5. Yanzu zauna. Ƙafafunsa tare, baya mike kamar yadda zai yiwu. Karkatar jiki gaba ba tare da lankwasawa your baya, tare da saye da fasaha da yunkurin sa shi a kan ƙafafunsa. Saboda haka mai kyau stretch makwancin gwaiwa da gluteal tsokoki. Yi har sau goma. Yanzu bude ka kafafu kamar yadda yadu kamar yadda zai yiwu da kuma je gaba tsakanin su. Excellent stretch! Har ila yau, ya yi har sau goma.

Bayan ka kammala wannan sa na bada ga ƙwabrukansu da gindi, karya a kan dawo da shakata for minti biyar, shakatawa da kuma talking a kan duga-dugansa.