Yadda tsotso har latsa budurwa a gida? Yana da matukar sauki ...

Yadda tsotso har latsa budurwa a gida? A mafi kyau jima'i ko da yaushe mafarki na da ciwon wani lebur ciki da aka kullum neman hanyoyin da za a yi mafarkin cikin gaskiya. Wasu mutane son yi a cikin dakin motsa jiki, wani tana da dacewa. Mafi yawa daga cikin 'yan mata yin darussan kan tsokoki (tsotso har da latsa) a gida. Amma akwai wadanda suka fi son waje motsi.

Akwai su da yawa dabaru da kuma darussan da bayyana yadda za a tsotso har latsa budurwa a gida da sauri da kuma nagarta sosai. Aji za a iya amfani da Special masu horon da kaya masu nauyi, da kaya tsawon iya tsawo da kuma tsanani. Kowane yarinya ne kadai da kuma a kan wani na yau da kullum jadawalin ga wani shirin da zabar wani m lokaci domin horo. Don cimma burin da kuma kula da kyau kwarai form shi wajibi ne don tabbatar da cewa motsa jiki a cikin wani al'ada.

Yadda tsotso har latsa budurwa a gida? Akwai sa na sauki bada. Domin wadannan darussan, za ka bukatar (a Bugu da kari ga ƙarfi daga nufin da so) kawai gado mai matasai. Iya daidaita kansa kawai mako biyu, sa'an nan horo zai dauki 6-10 minti na free lokaci. All bada ake yi 20 sau a an kara da taki da gajeren jinkiri a hutu. Amma kafin ka Pump up latsa budurwa a gida, kana bukatar ka yi minti biyar dumi-up a tsokoki na ciki yankin (akwati juyawa, lankwasawa da kuma dõmin karkatarwa a daban-daban kwatance).

1. Zauna a gefen kujera, hannuwansa huta da gefen, daga kuma daidaita ka kafafu. Yi da lankwasawa da kafafu don kirji da baya.
2. Karya a kan mayar da (a kasa), shugaban sauran a kan shimfiɗa, kuma hannunsa ansu rubuce-rubucen da baki. Wajibi ne a dauke sama da kafafu a wani kwana na 90 digiri.
3. Kammala motsa jiki "keke" a cikin wannan wuri. Break 16-20 seconds.
4. Zama a cikin wannan wuri (ma'ana 2), kana bukatar ka tanƙwara ka gwiwoyi ja har zuwa ya kirji da kuma komawa da baya (bã mu sauka feet a kasa), yayin da yin wani rocking jiki.
5. Canja wuri na jiki - kafafu jẽfar a kan shimfiɗa, ya mayar da shi ne har yanzu a kwance a kasa. Hands folded tare da jawo su zuwa ga gwiwoyi (da kuma mataimakin versa).
6. Canza wuri daga cikin jikin - da fara matsayin a mataki 2. Wajibi ne a tãyar da kafafu da kuma tsaya a wani matsayi "kyandir". Yi flexor kafafu motsa sama da kasa kamar yadda idan suka yi kama da ball. Break 16-20 seconds.
7. Harufan matsayin a mataki 5. Saka hannuwanku baya ka kai, kuma ya jũya zuwa ga yin dõmin karkatarwa hagu da kuma dama, kokarin cim zuwa hagu gwiwar hannu dama gwiwa (ko mataimakin versa). A wannan yanayin, da kugu kamata ba zo kashe bene.
8. Sa'an nan lalle kaƙĩƙa makamai gaba da yin wannan motsa jiki (7), kawai makamai zama dole don fara alternately ga dama kafa, sa'an nan ya hagu.
9. The canji na matsayin - ya kwanta a kan gado mai matasai, ya gindi sauran a kan tsaye ɓangare na baya kafafu don jẽfar, hannuwa jingina zuwa ciki baki. Bent hagu kafar ginu kafa a dama gwiwa, da kuma kafa ƙungiyoyi ake yi firming ƙirji. Bi ta a canza kafafu.

Wadannan darussan ne ga talakawan matakin na mawuyaci, amma, tun ƙware wannan dabara, yana yiwuwa ya gina tsoka a cikin wata daya.