Shura da ƙafãfunsu rasa nauyi da kyau adadi. Yadda shura ƙafãfunsu?

Yanzu za mu koyi yin darussan ga kafafu, wanda taimake ka rasa nauyi. Mahi ƙafa ne mai girma ga 'yan mata da kuma mãtã, mãsu zaton ta adadi a general ne quite mai kyau, kuma duk abin da suke bukata - kadan ya narke da suka wuce haddi mai a cikin kwatangwalo kuma gindi (a cikin wadannan wurare saboda wasu dalilai ya likes mafi jinkiri).

Mutane fama da kiba, kuma iya zama nasarar yin gymnastics ga ƙafãfunsu daga mu labarin, su dai yi ka ƙara kansa kuma darussan ga sauran sassan jiki.

Shura da ƙafãfunsu gefe

Wannan sauki motsa jiki, da aka sani zuwa ga kowa da kowa daga makaranta ilimin motsa jiki. Duk da haka, saboda da sauki boyewa a babban amfani ga gindi da cinyoyinsa (musamman ciki surface).

Sa jiki don ta asali matsayi - kaikaice don samun up wasu barga support, shi zai iya zama a matsayin wani bango, kujera ko bango wasanni. A baya ya zama cikakken mike, tummy tucked. Yin ƙafãfunsu Mahi, zai iya gabatar da kansu yar rawa a barre.

Yanzu mun fara da kisan da motsa jiki: hagu dõgara a kan goyon bayan - dama mike kafa daga zuwa gefe kamar yadda zai yiwu. Kai iyakar yiwu tsawo, da kafar saukad da, da kuma sau daya taba da kasa, nan da nan yakan sake. Bayan ka sanya strides 8-10 dama kafa, shi wajibi ne dõmin ka jũyar da su goyi bayan sauran gefen kuma maimaita wannan aiki hagu.

Tip: kokarin kiyaye jiki mike, ba su taimake kanka ta jingina zuwa daya gefen. Kiwon da kafa, tabbatar da cewa shi ne a layi tare da jiki.

Motsa jiki ga gluteus maximus

Kuma yanzu mu shura ƙafãfunsu baya. A wannan ma, akwai kome wuya, Yanzu za ka gani da kanka. Saboda haka, za mu juya ga mu goyon baya fuska da kuma gudanar da karfi domin shi tare da hannayensa biyu. Ci gaba da baya mike (sake, ka tuna da dancer). Da zarar na farko matsayi aka yarda, za a fara m motsi dauki daya kafa da baya, kuma ya dauke shi sama kamar yadda zai yiwu. Sa'an nan kuma muka koma ga fara matsayi da kuma maimaita wannan aiki a sake. 8-10 sau ga kowane kafar za su isa. Idan yi daidai, lalle zã ka ji da ƙungiyoyi, nawa iri da gluteal tsokoki.

Tip: Za ka bukatar ka yi kokarin tada cinya a matsayin babban matsayin da zai yiwu, amma ba karkatar da jiki gaba. Swing aka yi kawai ta hanyar da kokarin da cinyoyinsa. A ciki ya kamata a yi ƙunci kuma dace.

Mahi ƙafãfunsu gaba

Wadannan darussan ne babban taimako wajen karfafa da cinyoyinsa, kuma gindi, da kuma tare da tsokoki a kusa da ƙoƙon gwiwa. Mu tashi zuwa pedestal wani kaikaice da kuma rike shi da daya hannun, ya dauke da mike kafa a tarnaƙi up - smoothly kuma da kyau.

Majalisar domin ta dace motsa jiki: Rike hali. kafana safa kamata a kõma, kuma jiki zuwa tsaya a mike, ba tilted baya.

Mahi baya

Very tasiri motsa jiki! Yanzu za mu koyi su yi shi daidai. An fara matsayi: durqusa, tare da wani girmamawa a kan hannunka mike, baya mike.

Mun fara sannu a hankali ta da daya kafa up a tsawo na daga - Gyaran motsi ga 'yan seconds da kuma komawa zuwa fara matsayi. Za ka iya yi da motsa jiki alternately hagu da dama kafar. A daya m - 8-10 sau. Idan kafafu tada gurfãne lankwasa, babban nauyin da dama a kan gluteal tsokoki, da kuma idan Mahi sanya mike kafafu, sa'an nan har yanzu aiki da kuma sciatic-popliteal tsoka.

Tip: za ka iya yin hambarar da wannan amplitude, da kuma gindi ne mafi alhẽri ga ci gaba da matsakaicin ƙarfin lantarki, da kuma ciki retracted. Halatta dan kadan lankwasa makamai da kuma karkatar da jiki zuwa bene.

Motsa jiki a cikin yiwuwa matsayi

Kuma yanzu za mu koyi yadda za a yi da harbawa swings, kwance a kasa.

1. Ina bukatar in kwanta a kan gefen, tare da mayar da hankali a kan gwiwar hannu. mike akwati. Tãyar da babba kafa siga up da kuma ƙetare smoothly. Movement maimaita 8-10 sau. Da taimakon wannan darussan iya zama daidai unpretentious ƙara ja da ciki cinyoyinsa.
2. An fara matsayi ne guda. Amma yanzu da aikin yana zuwa kafa, wanda ya bayyana a kasa. Severing shi daga bene, kuma lilo sama da kasa 8-10 sau. Sa'an nan karya a kan sauran gefen kuma ba da sauran kaya kafa. Wannan darasi ya kamata Qarfafa m cinya tsokoki.

Yadda amfani da wadannan darussan?

To, ga mu da shi ne da farko muhimmanci cewa ƙafãfunsu Mahi taimaka gyara matsalar cinyoyinsa da gindi, to cire wuce haddi da kitsen daga gare su, kuma ka da adadi mafi kyau da kuma m.

Idan irin darussan da ake yi a kai a kai a kowace rana (da aikata shi quite sauki saboda saukin motsa jiki), sa'an nan kuma bayan mako biyu da kafafu za su hankali stroynet da kuma sāke, kuma mai adibas a kan kwatangwalo narke. Zai yiwu kana saba da sakamako daga cikin ƙaho gwiwa? Wannan shi ne saboda a wadannan wurare da aka tara ba kawai mai amma kuma wuce haddi da ruwa. Saboda haka, shi duka yana je ba tare da wata alama!

Kuma shura da ƙafãfunsu rasa nauyi na iya sa ka gindi na roba da kuma tsaurara, wanda da matukar muhimmanci ga mace kyawawa!

Yanzu kadan game da ciki da kuma kugu. Irin wannan gymnastics da kuma shi ne iya inganta su. Gaskiyar ita ce, tsokoki ne ba kawai da kafafu aiki a lokacin da yin motsi a karkashin shawara, amma kuma da na ciki (musamman na ƙananan part), kazalika da tsokoki cewa, samar da siririn kugu.

Wani m factor: da sauki bada hanzarta metabolism da kuma rabu da cellulite.

karshe shawarwari

Da fatan mu lucidly bayyana yadda za a yi shura ƙafãfunsu. Saboda haka kana so ka tabbatar da cewa mu masu karatu sun koya mafi daga dangana, da kuma adadi ne ko da slimmer kuma mafi kyau. A ƙarshe ina so in ba 'yan dubaru da za su iya taimaka kara da tasiri na motsa jiki domin kafafu.

1. Babban abu - daidaito! Gwada ba to Philo, kuma kada ku miss azuzuwan. Don yin wannan, kana bukatar kawai dauke shi a kai a kai minti 10 a rana.
2. Tafi da safe har ka ji sabo ne da kuma aiki. Bayan wani yini aiki tare da aiki ko makaranta, za ka iya samun gaji da kawai manta da kai lokacin da ta m FizKult shirin.
3. A lokacin motsa jiki za ka iya sa gajeren wando da musamman tausa sakamako, shi zai bugun sama da mai kona tsari.
4. Gwada ba zuwa overeat a lokacin rana da kuma ba load up da dare, domin idan yawan shigowa da adadin kuzari a cikin jikinka zai wuce na kullum, sa'an nan rasa nauyi a cikin niyya yankunan zai zama da wuya.