Meatless karin kumallo da gaggawa: girke-girke da hotuna

Proper abinci mai gina jiki a lokacin azumi - quite mai wuya aiki. Kuma yana da muhimmanci ga yin abinci ne ba kawai m amma daidaita! A cikin wannan labarin, za mu gaya muku yadda za a dafa dadi meatless karin kumallo da sauri.

Ga waɗanda suke a cikin sauri

Smoothies - wannan shi ne mai girma da kuma dadi bayani ga mutane da kullum a kan tafi. Sha sabo ne 'ya'yan zai taimaka wajen fara wani sabon rana a wani kyau yanayi. Yadda za a dafa meatless karin kumallo da gaggawa?

• Fruit smoothies - nunarsa kana bukatar mangoro, banana, kadan Ginger da Mint ganye. Fruit Wash, bawo, yanke a kananan guda kuma whisk tare da wani blender. Add sha Ginger (don dandano) da kuma ado gilashin Mint ganye.
• Orange smoothie - shirya wannan abin sha, Ya sanya daga biyu apples, uku karas da wani yanki na Ginger ruwan 'ya'yan itace. Bayan nan, Mix shi da daya orange da biyu ayaba da wani blender.
• Smoothie da Mint - Mix blender uku kiwi, wani apple, a banana da wani gungu na sabo ne Mint. Add sha biyu tablespoons na lemun tsami ruwan 'ya'yan itace da tsunkule na kirfa.

kayan lambu sandwiches

Dukan hatsi burodi da kuma sabo ne da kayan lambu zai ba ku ƙarfi da kuma taimake ka fara da rana a cikin wani kyau yanayi. Koyi yadda za ka dafa meatless karin kumallo da gaggawa, kuma za ka iya cece ku lokaci ga sauran muhimmanci safe Harkokin.

• Eggplant da zucchini yanka a cikin da'ira, gishiri da kuma ruwan kasa a garesu a wani frying kwanon rufi har sai da zinariya launin ruwan kasa. Tumatur da kuma yanki.
• Yada burodi yanki wani kayan miya ko kayan lambu caviar, sa wani yanki na eggplant. Sake sa mai topsheet miya, ya sa zucchini. A karshe mataki - a kayan lambu da kuma tumatir miya.
• Shirye sandwiches, Preheat a cikin obin na lantarki da kuma bauta zafi.

amfani sandwiches

Don shirya meatless karin kumallo da gaggawa, za ka bukatar:

• Kara a cikin wani blender daya katako da wani greenery tkemali cokali, hudu tablespoons na man zaitun, gishiri da kuma barkono.
• A karamin daikon kwasfa da yanke a cikin bakin ciki yanka. Kada ka manta su yayyafa su da gishiri da lemun tsami ruwan 'ya'yan itace.
• Dauki daya manyan cikakke avocado, tsaftace shi, raba cikin bariki da kuma yanke jiki a cikin bakin ciki yanka. Wadannan guda kuma bukatar yayyafa lemun tsami.
• Sun-bushe da tumatir Pat bushe, sa'an nan a yanka a cikin tube.
• Bushe da abinci a cikin wani injin ƙyafe burodi ko a cikin wani kwanon rufi. Yada daya yanki miya, sa'an nan ya sa a kan avocado, sa'an nan da tumatur da daikon. Rufe wannan gurasar mai na biyu yanki na burodi da kuma bauta wa.

Meatless breakfasts. salatin girke-girke

Kayan lambu - ne mafi kyau abokai na waɗanda suka yanke shawarar da sauri. Duk da haka, da safe abinci ya zama isasshe m ga samar high yi a ko'ina cikin yini. Saboda haka, safe salatin kamata dauke da ba kawai mai, amma kuma Yã isa zama adadin carbohydrates. Gwada meatless breakfasts. Salatin da girke-girke da muka gabatar a kasa:

• Fruit salatin - kwasfa da iri uku Tanjarin, kuma sa'an nan a yanka naman cikin guda. Ten kwanakin yanka a cikin yanka. Apple kwasfa da yanka a cikin yanka. Ginger tushen (dandana) Kwasfa da sara. Don shirya wani miya a cikin wani karamin kwanon rufi tafasa da ruwa, ya sa a cikin shi Ginger, Mint da kuma ƙara garehul ruwan 'ya'yan itace (200 ml). Dafa miya domin minti goma a kan wani matsakaici zafi, sa'an nan iri da shi ta hanyar sieve. Hada dukkan sinadaran a cikin salatin tasa da kuma kakar tare da tattalin ciko su.
• Kayan lambu Salatin da Avocado - yanka a cikin bakin ciki yanka tumatir, a kokwamba, da kuma naman da avocado cikin cubes, sara daya gungu na sabo Basil. Shirya a latas tasa, to, gauraye da kayan lambu, wanda ya zama pre-gishiri da barkono da kuma yayyafa tare da lemun tsami ruwan 'ya'yan itace. Guda biyu da burodi a cikin injin ƙyafe burodi da kuma bushe da post da salatin. Idan so, sa daga gare su, crackers da Mix da kayan lambu.

Meatless karin kumallo yara

Idan yaro bãyukansu to m addini dokoki, your aiki - don koyon yadda za ka dafa gina jiki da kuma dadi meatless karin kumallo da shi. Recipes, wanda muka gabatar a kasa zai taimake ka ka wadãtar da yara rage cin abinci:

• Semolina a kan Cranberry ruwan 'ya'yan itace - Mash turmi kofin sabo ne ko daskararre cranberries kuma latsa liberated ruwan' ya'yan itace. Zuba berries da hudu kofuna na ruwa, tafasa don 'yan mintoci da iri ta hanyar sieve. A sakamakon broth, ƙara kadan sukari da kuma tafasa. Daya gilashin semolina tsarma Cranberry ruwan 'ya'yan itace da simmer har dafa shi a syrup.
• Vitamin fritters - grate rabin na daya kananan zucchini da daya matsakaici apple. A cikin wani kwano, Mix hudu tablespoons na gari da ruwa, gishiri, ƙara kadan soda. Gama duk na kayayyakin da daga cikin sakamakon kullu gasa pancakes a frying kwanon rufi.
• Salatin da tofu - rabin karamin albasa a yanka a cikin rabin zobba, 100 grams tofu, cucumbers da tumatir a yanka a cikin cubes. Da dama zaituni yanka a cikin zobba. Domin cika, gama daya spoonful na soya miya, kadan man zaitun da lemun tsami ruwan 'ya'yan itace. Gama dukan abinci da kuma bauta wa salatin tare da dukan hatsi da dunƙule. Tofu ne tushen furotin, wanda shi ne don haka wajibi ne ga mai girma kwayoyin. Saboda haka kokarin shirya jita-jita dangane da samfurin a kalla sau daya a mako.

Kamar yadda ka gani, meatless karin kumallo da gaggawa iya zama sosai daban-daban da kuma quite dadi.

meatless pancakes

Wannan wani zaɓi ne kamar da safe abinci, ba kawai yara har ma manya. Daban-daban toppings yi meatless breakfasts (Recipes tare da hotuna, duba ƙasa) bambance bambancen da sosai dadi. Don shirya pancakes kana bukatar ka yi da wadannan matakai:

• Mix rabin kofin ruwan 'ya'yan itace na apple da biyu tablespoons na kayan lambu da kuma man sugar cokali.
• A hankali shiga cikin kullu daya kofin sifted buckwheat gari da kuma rabin gilashin alkama, kazalika da sodas.
• Yada da kullu da ruwa zuwa da ake so daidaito, ƙara kadan kirfa, kuma vanilla.
• Toya pancakes a frying kwanon rufi har sai da zinariya launin ruwan kasa.

Cika da berries, 'ya'yan itace ko jam zai kawo iri-iri to your meatless breakfasts. Lent ya zama wani lokaci domin ka da haske, ba dishearten. Idan ka shawarta zaka shirya yisti a cikin ruwa da kuma pancakes ba tare da qwai, su za a iya bauta tare da wani naman kaza, dankali da kuma kabeji.

Oatmeal tare da 'ya'yan

Make meatless breakfasts bulala up kowace rana za su taimake ku da sauri dafa abinci oatmeal. Don shirya wani dadi da kuma gamsarwa da abinci, za ka kawai da cika tare da ruwan zãfi, da flakes a cikin 'yan mintuna, ƙara yankakken kwayoyi da kuma wani farantin daga' ya'yan itace (apple, banana ko Citrus).

Muna fatan cewa Lenten karin kumallo tare da girke-girke da hotuna da muka zaba domin wannan labarin, za su taimake ka sa menu ga kowane ranar mako.