Yadda daidai yi darussan for ciki

Kowace mace na son a ji dadin lebur ciki. Kuma shi ne kyawawa ga daya mako a mafi, biyu. Hakika, ba za mu iya yi ba tare da dieting, amma kawai wani da kyau zaba rage cin abinci ba ya taimaka, kana bukatar darussan da ciki. A ciki tsokoki suna ko da yaushe bauta farko alamar gaban wuce haddi nauyi, da matsaloli a cikin jiki da kuma fara shekaru da alaka da canje-canje. Su ko da yaushe ne ba da karfi isa, kuma ba sauƙi dauke. Saboda haka, da suka kamata a bi a hankali, kuma kada ka manta game da dama rage cin abinci, yau da kullum ta jiki exertion.

Idan kana so ka saya wani lebur ciki a mako motsa jiki ya kamata a hade tare da wani musamman rage cin abinci. Wannan zai iya zama da shinkafa, da buckwheat da kuma kefir abun da ake ci da cewa taimaka tsarkake jiki da kuma ba ka damar samun wani lebur ciki da kuma siririn kugu. Karshe gyara siffofin da kuma ƙarfafa ciki tsokoki samar da musamman sa na bada. Fara azuzuwan bi da aerobic motsa jiki, da aiki - to invigorate jiki, dumama tsokoki da kuma tãyar da janar sautin.

Musamman da hankali, da yin darussan domin ciki, ya kamata a bai wa yankunan da kugu da kuma ciki. To taimako tilts gaba, baya, da ga bangarorin da kafafuwa da kuma gangar jikin juyawa, a kan Ronaldo na ciki. Daidai taimaka motsa jiki tare da wata hula-hoop. An shawarar hada aiki darussan da rikicewar: jingina zuwa hagu daskare ga 10-15 seconds a low aya, sa'an nan guda a gefen dama. Kana bukatar ka yi a kalla 5 bada.

Sa'an nan dole ne ka ci gaba da ikon hadaddun. Kafin cewa ba a ba ka tsunduma a irin wannan horo, da farko zaman kada wuce minti 15 a duration. A nan gaba, yin ƙarfi darussan domin ciki, yana yiwuwa ya kawo azuzuwan minti 30. A farko 'yan kwanaki za a yi wuya, tsokoki zai ciwo da kuma m, amma ba ka ba up a kan workouts, in ba haka ba ba za ka iya cimma manufarta. Saboda haka, daga cikin sosai farko shi wajibi ne don tune a, don shawo kan ta kasala da ba su rakumi da rauni.

Ka tuna daya da muhimmanci sosai mulkin: mata suna tantama haramta daga yin darussan ga manema tare da ma'aunin nauyi da kuma yin amfani da wannan weighting. Wannan kaya ga mace jiki zai iya kai ga kiwon lafiya da matsaloli, da kuma ciki ba zai lebur kuma convex. Domin na ciki darussan da za a yi a cikin supine matsayi a kan tabarma a wani moderately azumi taki. Kada ku yi ƙoƙarin wawa kanka, kuma ka bi shi dama. Kada ku cuci kuma kowane motsi ga sakamako mai kyau, yi akalla 20 sau. Sami motsa jiki ne quite sauki da kuma saba: almakashi, bike, dagawa gindi (kwance) ga mayar, dõmin karkatarwa da sauransu.

Shige da dama ƙungiyoyi don ƙarfafa latsa, wanda ka kawai sani. Don bunkasa sakamako na karkatacciyar kuma bambancin yi da kyau tare da ball. Za ka iya hada darussan ga gindi da ciki, za ta fi yadda ya kamata karfafa ciki tsokoki. Mutane da yawa mata suka ba su da wani matsaloli tare da wannan yanki Figures taimaka quite wani sauki motsa jiki - ciki karyata. Yana bada kyau sakamako, may a farko ze ba dadi sosai, amma bayan wani mako your ciki zama kyau da kuma lebur. Wani kyau aiki domin karfafa ciki an dauki ciki dancing. Yana ba kawai Qarfafa ciki, amma kuma rike tsokoki toned.

Don cika latsa rinjayar ba kawai jiki aiki da kuma rage cin abinci, wani lokacin shi ne isa zuwa ga koyi shakata yadda ya kamata. Duk wani danniya rinjayar da size of your kugu, bayar da tasu gudunmuwar da jari na mai a ta yanki. Dogara quite sauki - da ƙarin danniya, da mafi kitsen fara tara jiki. Mu rabu da danniya iya taimaka numfashi darussan da yoga bada.