Students Pull-up a mashaya ne mai sauki da kuma tasiri

Mu daga yara saba kwance mashaya. Ba ilimin motsa jiki darasi ba zai iya yi ba tare da shi. Me ya sa wannan wasanni kayan aiki ne don haka rare? Kuma har zuwa horo a kan mashaya iya zama da amfani? A gaskiya, da amfani a bayyane yake. Ja da kuma ko da wani sauki shawagi a kan wannan na'ura straightens kashin baya. Azuzuwan a mashaya hada da darussan da ake daidai horar da dama tsoka kungiyoyin. -Din-din tightening zai taimaka wajen inganta kira adadi. Tuki Pull-rubucen a kan mashaya aka tilasta yin aiki kusan kowace tsoka a cikin kirji, kafadu, da makamai da kuma mayar. Hakika, nan da nan yin wani bayyane sakamakon zai yi aiki ba. Patience, sadaukar, karfi dalili da kuma na yau da kullum motsa jiki na yau da kullum. Kafin fara motsa jiki, kada dumama gidajen abinci, amma ba da yawa na mike. Don samun lafiya da kuma kyau adadi, akwai da dama iri aiki a kan crossbar. Makaranta makirci shafi Pull-rubucen a kan bar kunkuntar riko, wanda ke mayar da hankali a kan lankwasawa da magincirõri. Wannan dabara ne da-raya biceps, aiki tsokoki na baya, yin more shahararren hannu da dantse da kuma raya deltoids.

A bit game da dabara na kunkuntar riko Pull-rubucen

A cikin farko matsayi dole ne a rataye a kan bar. Hands a lokaci guda dole ne ka jũyar da dabĩnai ta ku. A nisa tsakanin su ya zama kamar 25-30 cm. Students Pull-up a bar kunkuntar riko jiki kwakwalwa gaba da zuwa gaba motsi. Chin ya zama sama da crossbar. A lokacin motsa jiki za ka ji wani karfi tashin hankali a cikin biceps da m baya tsokoki. Bayan cikin ganiyarsu batu, kada hanzarta sauka. Riƙe saman matsayi! Kuma kawai sai sannu a hankali ƙananan, shan masomin. Bayan haka, kokarin shakata, yi da ake bukata yawan maimaitawar. Fitness masu horon ce cewa hanyar cire mafi wuya, amma a lokaci guda da amfani sosai.

Students Pull-fadi damƙarSa ce, a mashaya

Sosai da wuya a cikin dakin motsa jiki akwai 'yan wasa da suka yi da kyau ja da fadi da riko. Inda za ka bukatar da dama kayan aiki. Wannan darasi ne ba kasa tasiri fiye da na baya daya. Yana fahimce tasowa hannu tsokoki, da ke sa mai kyau aiki da latissimus dorsi da trapeze. Students ja a kan bar a cikin wannan hanya ya nuna girth crossbar (dole) da kansa da hannunsa. Hands ya kamata a sanya a nesa fadi fiye da kafada nisa (more ne mafi alhẽri). Fara tada jiki up, kokarin shãfe ƙirji crossbar. A ganiya na ɗan hutu a karo na biyu, sa'an nan kuma sannu a hankali komawa zuwa masomin. A karo na farko za ka kasance mai wuya a kai da kirji. Saboda haka, idan ba za ka iya, kokarin isa up har zuwa yiwu. Idan ka ba su sabon ga wannan tightening aiwatar wahalad da aiki, rataye nauyi abu a cikin hanyar nauyi ko fanke, a kan ƙafafunsa.

Ja kansa

Wannan hanya na da horo na baya tsokoki a mashaya ne Popular, amma a lokaci guda daga hankali. Saboda haka, kasance musamman da hankali. Kuma yanzu game da dabara. A riko ne guda kamar yadda a baya motsa jiki. Lokacin da ja up, kokarin ba tanƙwara baya. Kafafu da ci gaba a mike, a layi tare da jiki. Daidai m kwakwalwa gaba da cewa ka magincirõri suna nuna cireta (ba da baya). Idan kana ba musamman da-ɓullo da kafada gidajen abinci, ja a kan bar a cikin irin wannan hanyar (bayar ba daidai ba kisa) zai iya haifar da gagarumin rauni. Ka mai da hankali! Bayan wani motsa jiki, shi ne shawarar su shimfiɗa tsokoki yi aiki a kan bar. Hanyoyi daban-daban na Pull-rubucen zai kawo iri-iri da monotonous horo tsarin. Kamar yadda muka ambata, na yau da kullum motsa jiki a kan wani kwance mashaya zai ba ka damar sautin tsokoki na baya, da kuma yin trapezoid vividly kirji da biceps. Don cimma wata more pronounced sakamakon suke kunshe a cikin aji a kan mashaya reluwe. Darussan a cikin kwance mashaya da layi daya sanduna ya taimake ka cimma wata gaske wasa da taimako jiki.